輕鬆減掉側後腰贅肉,一周還你小蠻腰,練出迷人背影

如果你平時經常久坐的話,估計對這種肉肉很熟悉。它們最愛長在久坐族身上,因為一直坐在椅子/沙發上不挪窩,脂肪容易堆積在這個位置,而且特別難減。

難道只能眼睜睜看著肉肉一天比一天多咩?

當然不會讓這樣的事情發生啦,攻略看這裡:

1:避免久坐。連續靜坐60分鐘就要考慮站起來走動一下了,儘量不要超過90分鐘;

2:做一些全身性的運動去消耗脂肪,比如跑步、跳操、游泳、擼鐵等等,選你喜歡就好~

3:試試腰腹塑形(體脂太高的話要以2為主哦)

Part1

Part1一共有2個動作,做2組:

動作1

這個動作需要你全程收緊核心,全身都動起來, 每組做40次

大體重以及膝蓋不好的同學可以換成社會搖:

雙腳分成45度,臀部夾緊,收腹,張開雙臂,收緊後方肩胛骨區域的肌肉,然後開始搖,每組30秒。

動作2

每邊20次,動作不要太快,感受腰側的擠壓感。

Part 2

Part2對腹部力量有一定要求, 如果在做的過程中感覺腰的壓力比較大,可以只做第一個動作,暫時跳過後面的動作一共有3個動作,重複2組。

動作1

每邊20次。雙腳平放在瑜伽墊上,膝蓋自然彎曲;背部挺直,和大腿呈 45 度角;雙手合十,在身體兩側小幅度來回擺動。

動作2

每邊20次。儘量保持背部是直的,不要過多拱背。

動作3

hold住30秒!儘量穩住,不要倒下。

Part3

Part3一共有3個動作,做2組。

動作1

背部貼緊地面,肩部稍微離地,下巴微收,用指尖去觸碰腳踝。 每組40次。

動作2

側撐穩住,不要掉下去。 每組做10次。

大腿停留在剛剛的最高點不要放下,繼續往上抬起, 每組10次。

換邊

每組10次。

每組10次。

Part4

Part4有1個動作,完成1組即可。

背部貼緊地面, 做20次

PS:每個小節間也可以稍微拉伸一下,或者喝點水休息30秒。

拉伸時間

眼鏡蛇式拉伸:

靜態保持30秒,重複3~4次。背不好的同學要避開這個動作。

側腰拉伸:

靜態保持30秒,重複3~4次。做完一邊記得換邊~

搶先看最新趣聞請贊下面專頁
用戶評論