如果你平時經常久坐的話，估計對這種肉肉很熟悉。它們最愛長在久坐族身上，因為一直坐在椅子/沙發上不挪窩，脂肪容易堆積在這個位置，而且特別難減。

難道只能眼睜睜看著肉肉一天比一天多咩？

當然不會讓這樣的事情發生啦，攻略看這裡：

1：避免久坐。連續靜坐60分鐘就要考慮站起來走動一下了，儘量不要超過90分鐘；

2：做一些全身性的運動去消耗脂肪，比如跑步、跳操、游泳、擼鐵等等，選你喜歡就好~

3：試試腰腹塑形（體脂太高的話要以2為主哦）：

Part1

Part1一共有2個動作，做2組：

動作1

這個動作需要你全程收緊核心，全身都動起來， 每組做40次。

大體重以及膝蓋不好的同學可以換成社會搖：

雙腳分成45度，臀部夾緊，收腹，張開雙臂，收緊後方肩胛骨區域的肌肉，然後開始搖，每組30秒。

動作2

每邊20次，動作不要太快，感受腰側的擠壓感。

Part 2

Part2對腹部力量有一定要求， 如果在做的過程中感覺腰的壓力比較大，可以只做第一個動作，暫時跳過後面的動作。 一共有3個動作，重複2組。

動作1

每邊20次。雙腳平放在瑜伽墊上，膝蓋自然彎曲；背部挺直，和大腿呈 45 度角；雙手合十，在身體兩側小幅度來回擺動。

動作2

每邊20次。儘量保持背部是直的，不要過多拱背。

動作3

hold住30秒！儘量穩住，不要倒下。

Part3

Part3一共有3個動作，做2組。

動作1

背部貼緊地面，肩部稍微離地，下巴微收，用指尖去觸碰腳踝。 每組40次。

動作2

側撐穩住，不要掉下去。 每組做10次。

大腿停留在剛剛的最高點不要放下，繼續往上抬起， 每組10次。

換邊

每組10次。

每組10次。

Part4

Part4有1個動作，完成1組即可。

背部貼緊地面， 做20次。

PS：每個小節間也可以稍微拉伸一下，或者喝點水休息30秒。

拉伸時間

眼鏡蛇式拉伸：

靜態保持30秒，重複3~4次。背不好的同學要避開這個動作。

側腰拉伸：

靜態保持30秒，重複3~4次。做完一邊記得換邊~