夏天到了,每天堅持雙臂舉過頭頂60次,12天暴瘦全身,瘦肩膀還瘦手臂,拜拜肉都沒了

哎生活 2021/05/22 檢舉 我要評論

最近,閨蜜小敏發消息問我,有沒有什麼瘦手臂的動作啊?最好是簡單有效的那種,這樣就可以每天堅持練下去了。

我一聽就感覺奇怪,幾乎從來不運動的小敏,怎麼會突然問起這個?

在我的三番五次追問下,小敏支支吾吾、半推半就終於告訴我:「這不夏天快到了嗎?我也想穿小背心小吊帶呀,手臂太粗了就不好看了」,然後催我趕緊告訴她幾個瘦手臂的動作。

考慮到小敏很少練習,想要她能夠堅持下去,還得滿足她的要求—— 簡單有效,於是,作為中國好閨蜜的我,精挑細選了4個針對手臂練習的瑜伽動作。

小敏跟著這幾個動作練習兩周後,拜拜肉明顯變緊致了,手臂也瘦了一圈。所以,小編決定也將這幾個瑜伽動作分享給大家,想要瘦拜拜肉的同學,千萬別錯過!

動作一

站立,保持背部延展,吸氣,右手臂向上舉過頭頂,大臂內旋,屈肘向後,手掌心貼向後背,然後舉起左手,放在右手肘上,呼氣時左手發力,使右手向中線靠攏,並且向下加深,注意練習時要保持軀幹立直,兩側腰等長,肩膀要放鬆,遠離耳朵,在這裡停留8-10個呼吸,換反側練習。

動作二

準備一條毛巾或一根伸展帶,保持背部延展,右手臂向上並向後屈肘,左手臂向下並向後屈肘,雙手抓住毛巾,注意右手掌心向內,左手掌心向外,盡可能讓兩隻手靠攏,吸氣時右手發力向上拉,呼氣時左手發力向下延伸,配合呼吸,動態練習10組,然後換反側練習。

動作三

站立,吸氣右手臂側平舉,手臂與肩膀在一條直線上,呼氣右手臂向左伸直,肩關節內收,用左手扶右手臂,説明加深幅度,注意練習時保持髖部和軀幹不動,只拉伸手臂,停留8-10個呼吸,換反側練習。

動作四

站立,吸氣雙手側平舉,手臂與肩膀在一條直線上,手掌心朝下,指尖向兩端延伸,呼氣時大臂發力,讓手臂同時從後向前畫圈圈,重複20組,然後再讓手臂從前向後畫圈圈,同樣重複20組,注意練習時保持軀幹不動,肩膀向下放鬆,主要靠手臂去發力。

練習完成後,休息3-5分鐘,然後重複以上4個動作,練習3-5次。

將這套動作堅持練習2周,你將看到手臂明顯的變化,不信就打卡試試看吧!

好了,以上就是【 瘦拜拜肉】的全部內容了,如果你有任何問題,都可以在下方留言評論告訴小編哦

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