最近，閨蜜小敏發消息問我，有沒有什麼瘦手臂的動作啊？最好是簡單有效的那種，這樣就可以每天堅持練下去了。

我一聽就感覺奇怪，幾乎從來不運動的小敏，怎麼會突然問起這個？

在我的三番五次追問下，小敏支支吾吾、半推半就終於告訴我：「這不夏天快到了嗎？我也想穿小背心小吊帶呀，手臂太粗了就不好看了」，然後催我趕緊告訴她幾個瘦手臂的動作。

考慮到小敏很少練習，想要她能夠堅持下去，還得滿足她的要求—— 簡單有效，於是，作為中國好閨蜜的我，精挑細選了4個針對手臂練習的瑜伽動作。

小敏跟著這幾個動作練習兩周後，拜拜肉明顯變緊致了，手臂也瘦了一圈。所以，小編決定也將這幾個瑜伽動作分享給大家，想要瘦拜拜肉的同學，千萬別錯過！

動作一

站立，保持背部延展，吸氣，右手臂向上舉過頭頂，大臂內旋，屈肘向後，手掌心貼向後背，然後舉起左手，放在右手肘上，呼氣時左手發力，使右手向中線靠攏，並且向下加深，注意練習時要保持軀幹立直，兩側腰等長，肩膀要放鬆，遠離耳朵，在這裡停留8-10個呼吸，換反側練習。

動作二

準備一條毛巾或一根伸展帶，保持背部延展，右手臂向上並向後屈肘，左手臂向下並向後屈肘，雙手抓住毛巾，注意右手掌心向內，左手掌心向外，盡可能讓兩隻手靠攏，吸氣時右手發力向上拉，呼氣時左手發力向下延伸，配合呼吸，動態練習10組，然後換反側練習。

動作三

站立，吸氣右手臂側平舉，手臂與肩膀在一條直線上，呼氣右手臂向左伸直，肩關節內收，用左手扶右手臂，説明加深幅度，注意練習時保持髖部和軀幹不動，只拉伸手臂，停留8-10個呼吸，換反側練習。

動作四

站立，吸氣雙手側平舉，手臂與肩膀在一條直線上，手掌心朝下，指尖向兩端延伸，呼氣時大臂發力，讓手臂同時從後向前畫圈圈，重複20組，然後再讓手臂從前向後畫圈圈，同樣重複20組，注意練習時保持軀幹不動，肩膀向下放鬆，主要靠手臂去發力。

練習完成後，休息3-5分鐘，然後重複以上4個動作，練習3-5次。

將這套動作堅持練習2周，你將看到手臂明顯的變化，不信就打卡試試看吧！

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