十條粗腿九不同,認清腿型再瘦腿!6個動作,速減大腿多餘脂肪,試試就知道效果有多好

哈哈哈哈咯 2021/05/06 檢舉 我要評論

十條粗腿九不同,網上也流傳著各種「瘦腿大法」,什麼跑步瘦腿法、按摩瘦腿法、深蹲翹臀瘦腿法、拉伸瘦腿法,等等。沒弄明白自己的腿是哪兒出了問題,就開始瞎練,最後很可能不但沒有成功瘦腿,反而越練越粗!

腿,應該是大家最感興趣、最在意的身體部位了。擁有一雙纖細勻稱的美腿,可謂所有女性的夢想。我見過的女性朋友,十個中有九個都天天嚷著自己的腿粗、肌肉腿。 

理想的美腿,大腿內側要緊致有線條。很多人甚至還追求兩腿併攏時大腿之間的那條縫隙,顯得非常迷人。可是低頭看看自己,大腿內側卻總是松松的,用手一抓一把肉。大腿肥胖,首先肯定是因為脂肪多。其次,大腿內側的肌肉弱也是關鍵原因。 

如果你覺得自己的腿粗,那實際上它可能是真的粗,所以瘦腿第一步是認清自己的腿到底是哪種粗。 

最常見的腿形問題,大致可以分為三種:腿形一:脂肪腿脂肪腿,說白了就是胖,看起來整個大腿都沒什麼線條,軟乎乎的,一捏還能捏出一把肥肉來,一般還伴有全身哪兒的肉都多,以及體脂百分比過高的特點。想瘦脂肪腿,減少大腿脂肪就可以了。我們說過,脂肪是全身一起減的,無法定向局部減,所以全身減脂是關鍵。脂肪腿的同學,非常適合高效減脂的HIIT。 

腿形二:肌肉腿肌肉腿應該是大多數女同學覺得自己腿粗的根本原因了。說實話,真正的完全肌肉腿我是沒見過幾條。真正的肌肉腿,必須足夠大負荷,足夠大強度才能練出來,男同學都不一定能練成,女性朋友那種每天一坐就是半天,爬個三樓就喘得不行的小運動量,就更不可能了。事實上,宣稱自己是肌肉腿的人,大多只是因為在日常生活中,跑步走路都過於依賴大腿前側的股四頭肌,其他大腿肌群不怎麼出力,從而導致肌肉前後不平衡,出現 「偽肌肉腿」。 

腿形三:腿不粗,肉乎乎看起來也不是特別粗,腿圍的絕對值也不大。但是腿部沒有線條,看上去也是肉乎乎。尤其是一在椅子上坐下,整條腿就像一堆肉一樣,攤在凳面上,不緊致,沒形狀。這種類型的腿,是因為大腿肌肉含量過少,建議用小重量訓練你的股四頭肌。股四頭肌作為全身力量最強的肌肉,一般的小重量並不會讓它增長很大。小重量訓練還可以讓你的腿部線條變得更加好看,讓你的膝蓋看起來精緻玲瓏,立體的線條產生的陰影也會讓你的腿顯得更細。 

上班族因為長時間坐在辦公室,腿部得不到運動,腿部脂肪非常容易堆積。 

所以下面,大家介紹10分鐘瘦大腿操,大腿贅肉兩周速減, 堅持訓練,快速燃燒大腿多餘脂肪。 

動作一:深蹲3-4組,每組15-20次兩腳的距離與肩同寬,腳尖略微朝外。吸氣下蹲的時候大腿與地面平行,呼氣起身還原,動作的頂端收緊臀部。重複動作。 

動作二:仰臥直腿上抬3-4組,每組15-20次仰臥在墊子上,一隻腿向上伸直,腰部臀部離地,腿部向上抬起,身體保持穩定。 

動作三:臀橋3-4組,每組15-20次腰腹部收緊,臀部上抬到頂峰收緊,感受臀部發力。 

動作四:弓步蹲3-4組,每組15-20次下蹲的時候前側大腿和地面平行,後側膝蓋不要這地。身體保持穩定,收緊腹部,均勻呼吸,不要憋氣。 

動作五:跪姿後抬腿3-4組,每組15-20次動作雙手置於墊上,一側腿慢慢抬起,另一側腿支撐身體,進行兩側交替抬起,感受腿部臀部發力! 

動作六:後伸腿3-4組,每組15-20次身體保持直立,一側腿慢慢向後伸抬起,另一側腿支撐身體,進行兩側交替抬起,感受腿部臀部發力! 

想要有效減脂,一定要注意控制飲食,計算自己每日的攝入量與消耗量,讓減脂更清晰明瞭。還有就是要堅持訓練,可以在這些訓練後加一些有氧運動,加快減脂速度!



搶先看最新趣聞請贊下麵專頁

用戶評論
你可能會喜歡