每天2分鐘,瘦手臂,瘦大腿,練了7天肚子小了,簡單好學

哈哈哈哈咯 2021/05/30 檢舉 我要評論

【運動指導】

相信不少朋友都有過這樣的感受:

「明明不算胖,偏偏卻有一個圓滾滾的大肚子......」

吸著氣就是個精神小夥,一放鬆,秒變油膩阿貝......

更有很多女性朋友經常吐槽:長胖先胖肚,減肥先瘦胸......這可怎麼辦才好

誰讓脂肪這個磨人的小妖精,既不分性別,也不分年齡,偏偏就愛往肚子上長呢?

為什麼肚子就這麼容易長肉?

如何才能擁有一個平坦的小腹/性感迷人的馬甲線?

本期【運動指導】,小動君就來給你好好說道說道

然後分享給大家一套網上超火的 2 分鐘瘦肚操,

堅持每天 2 分鐘,讓你開心瘦出馬甲線[得意]

圖片來源 ©shutterstock

為什麼肚子更容易胖?

1.腹部脂肪構成

全身上下哪裡胖,與脂肪的分佈密不可分。

而與其他部位不同,我們的腹部除了有皮下脂肪外,更有你看不到的 內臟脂肪

雙倍脂肪自然也就雙倍地胖唄~[吃瓜群眾]

圖片來源 ©shutterstock

內臟脂肪,正如它的名字,藏在腹腔內,圍繞在我們的肝臟、胰臟等內臟周圍。

一旦堆積過多,不但會使我們看起來「腰粗肚圓」,

還會 影響內臟功能,降低機體代謝與迴圈,甚至 增加脂肪肝、糖尿病、心血管疾病的風險

危害大大滴有!

而且,皮下脂肪稍微多一點,很容易被我們發現——要趕快減肥了;

可內臟脂肪就很狡猾了,如此「深藏不露」——

以至於有些人雖然四肢纖細,看起來不胖,但內臟脂肪其實也已經超標了!

這狡猾的內臟脂肪,是怎麼在我們體內「悄悄埋伏並發展壯大」的呢?

2.不良的日常習慣

養肚子就像養孩子,都是我們一天一天親自「培養」出來的:

日常上班久坐運動少,午飯靠外賣「速[單戈]速決」;

週末好不容易休息一天,又懶得動——能下館子就不自己做,能點外賣就不下館子......

[火乍]雞可樂、啤酒烤肉、各式各樣的飲料甜品......

吃得越來越多、越來越油膩,動得卻越來越少——久而久之,肉不就這麼慢慢堆積在了我們的肚子上?

有句話說得好,一個人的生活是否足夠自律,外貌上就能看出來。

所以歸根結底,如果想要減肚子,關鍵在這兩點:

>>>合理飲食

按時吃飯,健康飲食。

切忌節食,節食不但會影響我們整體的代謝與機能,而且帶來的減肥效果也只是一時的,一旦恢復飲食,還會反[弓單]得更多。

如何健康飲食?牢記這 「 飲食 3 多與 3 少」,

「 3 少吃」

① 少吃高熱量食物,如巧克力、蛋糕、罐頭等;

② 少吃油膩食物,如油[火乍]食品、燒烤等;

③ 少吃高鹽食物,口味太重對心腦血管害處極大,也會造成肥胖。

「 3 多吃」

① 多吃水果、蔬菜,不但維生素豐富,還富含纖維素,可以促進腸胃蠕動;

② 多吃魚肉等優質蛋白,膽固醇含量低,營養價值高;

③ 多喝白水,促進人體代謝迴圈。

>>>充分運動

在合理的飲食之餘,想要讓已經胖起來的肚子變小,運動當然也是必不可少滴~

有氧運動+腹部力量的結合訓練

才是減肚子的正確打開方式!

不過,軟軟的肚子表示,那些練腹的動作可真心是噩夢啊:

每個動作都累到沒朋友不說,而且又不像跑步、健走啥的,可以和朋友做個伴、聊聊天,緩解下過程的枯燥......

為了幫助大家愉快地瘦腹,這次小動君為大家帶來一個輕鬆愉快的瘦肚操!

2 分鐘瘦肚操,開心瘦腹一起來!

「嗨!!!」

每次看到上面這夫婦二人難以抗拒的笑容,小動君都會覺得練腹其實也很快樂!

這套瘦肚操共有 9 個動作,每個動作 15 秒,熟練後 2 分鐘左右即可完成,還能非常有效地鍛煉到上腹和下腹肌群~

話不多說,現在就點開音樂,和他們一起動起來吧!

動作一

基礎俄羅斯轉體

● 坐在地板上,保持腰背挺直● 屈膝,使大小腿約呈 90 °,腳掌踩實● 伸直雙臂,雙手十指相扣● 收緊腹部肌肉,雙臂隨身體向左右兩側作轉體

動作二

脈衝式V字對抗支撐

● 在上一個動作的坐姿基礎上將雙腿抬離地面

● 上身微微向後傾斜,使腰背挺直

● 利用腹肌的力量,儘量保持身體的穩定性

● 雙臂前伸,有節奏地上下擺動

動作三

後撐式上下屈腿

● 上半身後仰,借助雙臂支撐身體

● 腹部發力撐起下半身,繃直腳尖,上下屈腿

動作四

後撐式空中腳踏車

● 保持上一個動作的後撐姿勢

● 一側腿向前蹬直,另一側腿屈膝,向胸部回收

● 如同在隔空蹬腳踏車

動作五

仰臥觸腳跟

● 仰臥平躺,雙腿屈膝,腳掌踩實● 伸直雙臂,用指尖去觸碰同側腳跟● 注意在做這個動作時,頸部儘量放鬆,不要抬起,以免給頸椎帶來壓力

動作六

仰臥式剪刀腿

● 仰臥平躺,雙臂置於身體兩側● 抬起雙腿,腹部發力● 使雙腿在空中交叉擺動

是不是已經感覺腹部酸酸的了?

堅持住,休息 5 秒

還有最後三個動作!

還記得剛才的俄羅斯轉體嗎?

休息過後再來一遍!

動作七

俄羅斯轉體

動作八

V字支撐屈伸

● 臀部著地,雙膝併攏,雙腿屈膝抬起

● 雙臂置於身體後方,用手掌撐住地面

● 微微屈肘,身體後仰,同時雙腿前伸

● 注意腳不要落地

動作九

仰臥單車

● 仰面平躺在地面上,雙腿伸直,雙手抱後腦勺

● 抬起雙腿,使大腿與地面垂直,小腿平行於地面

● 雙肩離地,雙腿空中蹬腳踏車

● 同時左右轉動上身將手肘前送,努力觸碰對側膝蓋

累嗎?

累就對了!

大肚腩不是一天吃成的

健康與好身材

也不是短時間就可以練出來的[機智]

唯一可以肯定的是

上天不會辜負

每一個努力的人[加油]

現在開始練

夏季「炫腹」不露怯!



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