【運動指導】
相信不少朋友都有過這樣的感受：
「明明不算胖，偏偏卻有一個圓滾滾的大肚子......」
吸著氣就是個精神小夥，一放鬆，秒變油膩阿貝......
更有很多女性朋友經常吐槽：長胖先胖肚，減肥先瘦胸......這可怎麼辦才好
誰讓脂肪這個磨人的小妖精，既不分性別，也不分年齡，偏偏就愛往肚子上長呢？
為什麼肚子就這麼容易長肉？
如何才能擁有一個平坦的小腹/性感迷人的馬甲線？
本期【運動指導】，小動君就來給你好好說道說道
然後分享給大家一套網上超火的 2 分鐘瘦肚操，
堅持每天 2 分鐘，讓你開心瘦出馬甲線[得意]
圖片來源 ©shutterstock
1.腹部脂肪構成
全身上下哪裡胖，與脂肪的分佈密不可分。
而與其他部位不同，我們的腹部除了有皮下脂肪外，更有你看不到的 內臟脂肪。
雙倍脂肪自然也就雙倍地胖唄~[吃瓜群眾]
圖片來源 ©shutterstock
內臟脂肪，正如它的名字，藏在腹腔內，圍繞在我們的肝臟、胰臟等內臟周圍。
一旦堆積過多，不但會使我們看起來「腰粗肚圓」，
還會 影響內臟功能，降低機體代謝與迴圈，甚至 增加脂肪肝、糖尿病、心血管疾病的風險。
危害大大滴有！
而且，皮下脂肪稍微多一點，很容易被我們發現——要趕快減肥了；
可內臟脂肪就很狡猾了，如此「深藏不露」——
以至於有些人雖然四肢纖細，看起來不胖，但內臟脂肪其實也已經超標了！
這狡猾的內臟脂肪，是怎麼在我們體內「悄悄埋伏並發展壯大」的呢？
2.不良的日常習慣
養肚子就像養孩子，都是我們一天一天親自「培養」出來的：
日常上班久坐運動少，午飯靠外賣「速[單戈]速決」；
週末好不容易休息一天，又懶得動——能下館子就不自己做，能點外賣就不下館子......
[火乍]雞可樂、啤酒烤肉、各式各樣的飲料甜品......
吃得越來越多、越來越油膩，動得卻越來越少——久而久之，肉不就這麼慢慢堆積在了我們的肚子上？
有句話說得好，一個人的生活是否足夠自律，外貌上就能看出來。
所以歸根結底，如果想要減肚子，關鍵在這兩點：
＞＞＞合理飲食
按時吃飯，健康飲食。
切忌節食，節食不但會影響我們整體的代謝與機能，而且帶來的減肥效果也只是一時的，一旦恢復飲食，還會反[弓單]得更多。
如何健康飲食？牢記這 「 飲食 3 多與 3 少」，
「 3 少吃」
① 少吃高熱量食物，如巧克力、蛋糕、罐頭等；
② 少吃油膩食物，如油[火乍]食品、燒烤等；
③ 少吃高鹽食物，口味太重對心腦血管害處極大，也會造成肥胖。
「 3 多吃」
① 多吃水果、蔬菜，不但維生素豐富，還富含纖維素，可以促進腸胃蠕動；
② 多吃魚肉等優質蛋白，膽固醇含量低，營養價值高；
③ 多喝白水，促進人體代謝迴圈。
＞＞＞充分運動
在合理的飲食之餘，想要讓已經胖起來的肚子變小，運動當然也是必不可少滴~
有氧運動+腹部力量的結合訓練
才是減肚子的正確打開方式！
不過，軟軟的肚子表示，那些練腹的動作可真心是噩夢啊：
每個動作都累到沒朋友不說，而且又不像跑步、健走啥的，可以和朋友做個伴、聊聊天，緩解下過程的枯燥......
為了幫助大家愉快地瘦腹，這次小動君為大家帶來一個輕鬆愉快的瘦肚操！
「嗨！！！」
每次看到上面這夫婦二人難以抗拒的笑容，小動君都會覺得練腹其實也很快樂！
這套瘦肚操共有 9 個動作，每個動作 15 秒，熟練後 2 分鐘左右即可完成，還能非常有效地鍛煉到上腹和下腹肌群~
話不多說，現在就點開音樂，和他們一起動起來吧！
動作一
基礎俄羅斯轉體
● 坐在地板上，保持腰背挺直● 屈膝，使大小腿約呈 90 °，腳掌踩實● 伸直雙臂，雙手十指相扣● 收緊腹部肌肉，雙臂隨身體向左右兩側作轉體
動作二
脈衝式V字對抗支撐
● 在上一個動作的坐姿基礎上將雙腿抬離地面
● 上身微微向後傾斜，使腰背挺直
● 利用腹肌的力量，儘量保持身體的穩定性
● 雙臂前伸，有節奏地上下擺動
動作三
後撐式上下屈腿
● 上半身後仰，借助雙臂支撐身體
● 腹部發力撐起下半身，繃直腳尖，上下屈腿
動作四
後撐式空中腳踏車
● 保持上一個動作的後撐姿勢
● 一側腿向前蹬直，另一側腿屈膝，向胸部回收
● 如同在隔空蹬腳踏車
動作五
仰臥觸腳跟
● 仰臥平躺，雙腿屈膝，腳掌踩實● 伸直雙臂，用指尖去觸碰同側腳跟● 注意在做這個動作時，頸部儘量放鬆，不要抬起，以免給頸椎帶來壓力
動作六
仰臥式剪刀腿
● 仰臥平躺，雙臂置於身體兩側● 抬起雙腿，腹部發力● 使雙腿在空中交叉擺動
是不是已經感覺腹部酸酸的了？
堅持住，休息 5 秒
還有最後三個動作！
還記得剛才的俄羅斯轉體嗎？
休息過後再來一遍！
動作七
俄羅斯轉體
動作八
V字支撐屈伸
● 臀部著地，雙膝併攏，雙腿屈膝抬起
● 雙臂置於身體後方，用手掌撐住地面
● 微微屈肘，身體後仰，同時雙腿前伸
● 注意腳不要落地
動作九
仰臥單車
● 仰面平躺在地面上，雙腿伸直，雙手抱後腦勺
● 抬起雙腿，使大腿與地面垂直，小腿平行於地面
● 雙肩離地，雙腿空中蹬腳踏車
● 同時左右轉動上身將手肘前送，努力觸碰對側膝蓋
累嗎？
累就對了！
大肚腩不是一天吃成的
健康與好身材
也不是短時間就可以練出來的[機智]
唯一可以肯定的是
上天不會辜負
每一個努力的人[加油]
現在開始練
夏季「炫腹」不露怯！
