相信很多女生在減肥期間除了控制飲食之外，最主要做的還是刷脂運動，畢竟只有運動才能夠讓自己瘦下來，從而獲得顯瘦的身材。但是身材僅僅只是瘦下來，並不會顯得好看哦，因為肌肉的流失會使得身體上部分的贅肉出現下垂，而且減肥成功後的身材也毫無美感，乾癟顯瘦。

所以減肥期間堅持運動很重要，但是過量的有氧運動只會讓身體的肌肉流失，所以減肥期間加入深蹲這個自重訓練的動作，是可以有效地減少肌肉的流失，並且堅持每天都做深蹲，可以有效地達到塑形燃脂的效果。

很多女生都會覺得做深蹲會讓腿部變得很粗，其實這就是你對肌肉和脂肪的誤解了，1kg的肌肉和1kg的脂肪的體積相比較之下，其實脂肪的體積要比肌肉的體積大4倍之多，所以真正地讓你腿部發胖的原因主要是因為你腿部的脂肪比較多，而不是肌肉的問題，肌肉腿是不會讓你的腿部變得肥粗的。

下面我們可以看看脂肪腿和肌肉腿的區別：

從圖上我們可以發現脂肪腿才是真正地讓你的腿部變粗的原因，而肌肉腿則不會顯示出你的腿很粗，所以不要總是認為做力量訓練就會讓自己的腿變粗，這種想法已經是過時的了。

那麼減肥期間為什麼要推薦你多做深蹲的訓練呢？主要是很多女生對深蹲這個動作的好處並不瞭解，如果你瞭解了，說不定你會愛上這個動作！

第一個好處、深蹲能夠提高你下半身的肌肉含量女生做深蹲的時候能夠刺激到下半身肌肉，由於自身的重量（抗阻力）對下半身腿部肌肉的刺激，所以肌肉會得到增長，而且還能夠減少由於過量的有氧運動導致的肌肉流失，減緩肌肉流失的速度，讓你的下半身的肌肉力量得到提升。

第二個好處，深蹲能夠幫你燃脂減脂深蹲能夠緩解肌肉流失的速度，提高下半身的肌肉含量，這也就是意味著你的代謝能夠保持著高代謝的狀態，從而促進身體燃脂減脂，提高身體減脂的速度。

而且肌肉含量的提升也就意味著你的下半身能夠得到塑形，深蹲是可以有效地幫助腿部達到燃脂塑形的效果的哦。

第三個好處、深蹲可以增強下半身的平衡力以及穩定力減肥運動有的容易，比如跑步，可是有的也比較難，比如波比跳，但是運動的強度的難易決定了燃脂的速度的快慢，很多女生除了手臂肌肉沒有力量之外，下半身的肢體力量也是比較薄弱的，所以減肥期間多做深蹲可以有效地提升到你下半身肢體的力量。

增強你的穩定性以及平衡能力，讓你能夠保持著步伐輕盈，苗條的身形。

第四個好處、深蹲不僅只是練腿，還可以練臀俗話說：不深蹲，無翹臀。在做深蹲的過程中，也可以有效地提高臀部的肌肉含量，從而達到提臀的效果，而且深蹲是個練腿又練臀的動作，下半身肌肉群比重大，能夠協調到身體肌肉的發展，從容讓你的身材比例越來越好。

減肥期間堅持每天做100個深蹲，堅持3個月下來你會發現你的下半身瘦了一圈，臀部收緊更加挺拔。