如何讓吃得多動得少的你減肥效果翻倍?這樣吃瘦了30斤,你也可以

現在的你是不是食欲大增,運運動變得更少?

現在減肥更容易遇到瓶頸,如果現在能夠瘦下來,那我們來年的春季你一定是一個完美的瘦子。

1.早餐要吃的營養均衡

早餐一定要吃主食,因為碳水是恢復一天基礎代謝的基礎營養,也是身體保證活力的前提,早餐的碳水最好是一半精碳水,一半複合碳水。

早餐吃的食物和能量是最不容易轉化為脂肪的,而且均衡的早餐營養能夠避免中餐和晚餐暴飲暴食。嗯奔流

早餐是三餐中食物最不容易轉變成脂肪的一餐。

早餐還要吃進充足的蛋白質食物,比如雞蛋、牛奶、豆漿、瘦肉牛肉雞胸肉等等,再來100克的蔬菜和100克的低糖水果,就是一頓完美的早餐。

2.每天保證2000毫升以上的飲水量

早上起床洗漱後,喝一杯300毫升的清體水;兩餐之間注意及時補充水分,午餐前晚餐前喝一杯溫開水,晚餐後一小時注意及時補充水分,半夜醒來上廁所,注意及時補充一杯溫開水,因為脂肪的燃燒和代謝離不開水分,充足的水分不僅可以維持身體的新陳代謝,還能排出身體的垃圾和廢物。

3.定時定量吃午餐

養成上午11點13點吃午餐的習慣,吃中午飯的時候一定要細嚼慢嚥,反復咀嚼食物,中餐的時間一定要吃夠20分鐘以上,,吃完飯後一定要注意適量運動,步行15分鐘,防止身體長贅肉長胖。

吃一頓營養均衡的午餐,最好是有碳水化合物,比如雜糧飯,另外還要保證一定量的健康脂肪,優質蛋白質,膳食纖維,維生素和礦物質。建議食材採用清淡的烹飪方式,吃到七分飽就可以了。

另外冬季進補的食材,比如說羊肉牛肉,最好放在午餐的時候吃,避免放到晚餐上吃,導致能量過剩。

4.吃一頓清淡的晚餐

很多人為了減肥不吃晚餐,這是一種節食的減肥方法,可能前期有一定的效果,會讓你的體重變輕,但是長時間會影響到你身體的健康,同時你一旦恢復了晚餐,身體會急速反彈。

晚餐最好在睡前三小時完成,最好在晚上8:00之前吃完晚餐,晚餐可以攝入一些五穀粗糧的複合型碳水食物,可以不吃主食攝入一定量的蔬菜或蛋白質食材;最簡單的方式是吃25克百穀餐,再加100克綠葉蔬菜,再加50克蛋白質的食材,就是一頓清淡健康的減肥晚餐。

晚餐後可以做些適量的運動,可以去室外走動一下,或者跑跑步,也可以做一些力量伸展性的運動,也可以泡個熱水澡或者是熱水腳,水溫控制在42度左右,不但可以促進身體的血液迴圈,促進新陳代謝,幫助燃脂減肥。

如果做好以上四件事,那麼在這個長肉的東西,你不但不會變胖,而且還會逐步的瘦下來,所以冬季減肥千萬別放鬆, 即使厚厚的冬裝能夠掩蓋你的大肚腩,粗腿拜拜肉,但是過了冬天就是春天,夏天也就不遠了。

邊泡澡一邊按摩腿部和手臂,放鬆的同時還能幫助減肥、燃脂,整個過程在25-30分鐘左右,時間不宜過長否則會有反效果。

減肥是場持久戰,厚實冬裝下的肚腩、粗腿、拜拜肉都不能忽視,冬季千萬別放鬆警惕,畢竟春天快到了,夏天就不遠了。

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