那麼問題來了,這些按摩肚子的小動作, 到底是心理安慰,還是真的有效呢?
是真的!而且揉肚子的作用還遠不止這些:
現代醫學認為
「揉腹」可以增加腹腔壓力,刺激直腸神經,促進糞便排出,從而減輕便秘。經常按揉腹部,還能 提高胃動力和免疫功能,幫助防治胃腸疾病,更能縮小腹部。
而中醫認為
腹部是「五臟六腑之宮城」,經常按摩此處,能調理肝、膽、脾、胃、大小腸等,達到 疏肝解鬱、健脾養胃等作用。
只不過,平時我們都是隨便揉揉,手法不對,不僅達不到預期的效果,可能還起反作用!
所以↓↓↓
動作1:手揉「臍腹區域」
(圖片來源:小薇編輯部)
▲圖片有做加速處理,實際動作可放緩
動作要領:
兩掌相疊,以肚臍為中心,做順時針按揉。 動作要柔緩,按摩3~5分鐘。
功效:有助於刺激腸道蠕動,促進糞便排出,幫助減輕便秘。
注意
如果 逆時針按揉,則有 「止瀉」的效果,所以方向千萬別揉錯啦!
動作2:手推「少腹區域」
(圖片來源:小薇編輯部)
▲圖片有做加速處理,實際動作可放緩
動作要領:
兩掌從兩肋乳根處開始,從上到下推向小腹。 掌根用力,重複30~50次。
功效:有助於疏肝理氣,養肝護肝。
動作3:手摩「脘腹區域」
(圖片來源:小薇編輯部)
▲圖片有做加速處理,實際動作可放緩
動作要領:
兩掌相疊,從心口開始,自上而下向小腹摩運。 然後兩掌分開,沿腹股溝向兩側摩運。 再沿兩肋向上,經乳根到達心口。 重複20~30次。
功效:有助於健胃消食、疏肝養胃。
*按摩此處,可以刺激中脘穴,對養胃很有益處,胃不好的人可以經常按摩。
動作4:手揉「腹側區域」
(圖片來源:小薇編輯部)
▲圖片有做加速處理,實際動作可放緩
動作要領:
用雙手手掌在兩側腹部,由外向內打圈按揉。 速度要柔緩,重複20~30次。
功效:按揉此處,可以刺激章門穴,有助於健脾理氣、舒肝解鬱、調和肝膽脾胃。
動作5:提捏「帶脈」
(圖片來源:小薇編輯部)
▲圖片有做加速處理,實際動作可放緩
動作要領:
雙手抓住腰兩側的肉,向外側、向上提捏(大拇指的位置平行於肚臍)。 提捏30~50下。
功效:有利於促進皮下脂肪代謝,減少贅肉產生,有助瘦腰。還能刺激帶脈穴,幫助調通氣血,調理痛經、月經不調等。
當然有,推薦這3個時段按摩:
早上起床:排空小便,洗清雙手,揉一揉,促進晨起排便。 洗澡後:毛孔張開,按摩效果事半功倍。 入睡前:躺在床上,輕揉肚子,平熄肝火,放鬆全身,幫助你更好入睡。
另外,揉腹時偶爾會出現腹內有溫熱感、饑餓感,或產生腸鳴、排氣等,屬於正常反應,不必擔心。
不過,腹部按摩也有禁忌人群:
1、過飽或饑餓的人
2、妊娠及經期婦女
3、腹腔內有腫瘤、感染或出血病症的人
4、肚子疼痛明顯的人(比如,胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腸梗阻、闌尾炎等原因出現的疼痛,揉肚子反而會加重病情,應及時就醫)
5、剛做過腹部手術的人(揉腹會讓腹部壓力增大,術後不要輕易嘗試)
總之,揉肚子這事兒,不需要特殊的場地,也無需太高的技術含量。閑著沒事的時候,就揉一揉吧~