縮小腹部的15分鐘腹部按摩

很多人吃完飯都喜歡揉揉肚子,認為這樣好消化;也有人早上起來喜歡搓一搓肚子,覺得這樣可以促進腸道蠕動,好排便……

那麼問題來了,這些按摩肚子的小動作, 到底是心理安慰,還是真的有效呢?

揉肚子真能通便、促消化嗎?

是真的!而且揉肚子的作用還遠不止這些:

現代醫學認為

「揉腹」可以增加腹腔壓力,刺激直腸神經,促進糞便排出,從而減輕便秘。經常按揉腹部,還能 提高胃動力和免疫功能,幫助防治胃腸疾病,更能縮小腹部。

而中醫認為

腹部是「五臟六腑之宮城」,經常按摩此處,能調理肝、膽、脾、胃、大小腸等,達到 疏肝解鬱、健脾養胃等作用。

只不過,平時我們都是隨便揉揉,手法不對,不僅達不到預期的效果,可能還起反作用!

所以↓↓↓

正確按摩腹部,應該這麼做

動作1:手揉「臍腹區域」

(圖片來源:小薇編輯部)

▲圖片有做加速處理,實際動作可放緩

動作要領:

兩掌相疊,以肚臍為中心,做順時針按揉。 動作要柔緩,按摩3~5分鐘。

功效:有助於刺激腸道蠕動,促進糞便排出,幫助減輕便秘。

注意

如果 逆時針按揉,則有 「止瀉」的效果,所以方向千萬別揉錯啦!

動作2:手推「少腹區域」

(圖片來源:小薇編輯部)

▲圖片有做加速處理,實際動作可放緩

動作要領:

兩掌從兩肋乳根處開始,從上到下推向小腹。 掌根用力,重複30~50次。

功效:有助於疏肝理氣,養肝護肝。

動作3:手摩「脘腹區域」

(圖片來源:小薇編輯部)

▲圖片有做加速處理,實際動作可放緩

動作要領:

兩掌相疊,從心口開始,自上而下向小腹摩運。 然後兩掌分開,沿腹股溝向兩側摩運。 再沿兩肋向上,經乳根到達心口。 重複20~30次。

功效:有助於健胃消食、疏肝養胃。

*按摩此處,可以刺激中脘穴,對養胃很有益處,胃不好的人可以經常按摩。

動作4:手揉「腹側區域」

(圖片來源:小薇編輯部)

▲圖片有做加速處理,實際動作可放緩

動作要領:

用雙手手掌在兩側腹部,由外向內打圈按揉。 速度要柔緩,重複20~30次。

功效:按揉此處,可以刺激章門穴,有助於健脾理氣、舒肝解鬱、調和肝膽脾胃。

動作5:提捏「帶脈」

(圖片來源:小薇編輯部)

▲圖片有做加速處理,實際動作可放緩

動作要領:

雙手抓住腰兩側的肉,向外側、向上提捏(大拇指的位置平行於肚臍)。 提捏30~50下。

功效:有利於促進皮下脂肪代謝,減少贅肉產生,有助瘦腰。還能刺激帶脈穴,幫助調通氣血,調理痛經、月經不調等。

揉肚子,有沒有最佳時間呢?

當然有,推薦這3個時段按摩:

早上起床:排空小便,洗清雙手,揉一揉,促進晨起排便。 洗澡後:毛孔張開,按摩效果事半功倍。 入睡前:躺在床上,輕揉肚子,平熄肝火,放鬆全身,幫助你更好入睡。

另外,揉腹時偶爾會出現腹內有溫熱感、饑餓感,或產生腸鳴、排氣等,屬於正常反應,不必擔心。

不過,腹部按摩也有禁忌人群:

1、過飽或饑餓的人

2、妊娠及經期婦女

3、腹腔內有腫瘤、感染或出血病症的人

4、肚子疼痛明顯的人(比如,胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腸梗阻、闌尾炎等原因出現的疼痛,揉肚子反而會加重病情,應及時就醫)

5、剛做過腹部手術的人(揉腹會讓腹部壓力增大,術後不要輕易嘗試)

總之,揉肚子這事兒,不需要特殊的場地,也無需太高的技術含量。閑著沒事的時候,就揉一揉吧~

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