40歲之後瘦身的簡單飲食習慣,學會就能瘦

有時,即使在改變飲食和定期鍛煉之後,你也可能並不總能看到你一直希望的結果。如果你想在40歲後瘦身並變得更健美,情況尤其如此。

隨著年齡的增長,瘦身變得更加困難,因為你的身體會發生變化,這可能會影響你的日常健康。值得慶倖的是,你可以對飲食和健身習慣進行一些細微的改變,以幫助你獲得想要的結果。

獲得足夠的蛋白質

減肥和鍛煉肌肉是瘦身的關鍵,實現這一目標的方法之一是確保飲食中含有足夠的蛋白質。

「隨著年齡的增長,肌肉質量往往會下降,」健康老齡化專家和註冊營養師AbbySauer博士說。「研究人員表明,從40多歲開始,我們每十年會失去多達8%的肌肉質量,而這一速度在70歲之後會加速。」 這不僅對我們的整體健康和功能很重要,而且對我們減肥和瘦身的目標也很重要。

所以為了對抗這種肌肉流失,紹爾建議「在你的飲食中加入高質量的蛋白質」。

增強免疫力健康

隨著年齡的增長,確保飲食中攝入足夠的維生素和礦物質也很重要,這不僅可以增強你的免疫系統並幫助你過上更健康的生活,還可以為你提供鍛煉和鍛煉的能量和活力。達到你想要的更瘦的身體。

「確保通過柳丁、綠葉蔬菜、辣椒、草莓、鮭魚、金槍魚、強化優酪乳和牛奶等食物獲取必需的維生素和礦物質,如維生素C、D、B12和鋅,」紹爾說。

進食計畫

Sauer說:「由于忙碌的排程在旅途中,因此很難獲得健康的膳食和零食,因此請儘量保持健康的選擇,以避免選擇速食或高脂肪或卡路里的食物。」

如果你對Sauer最喜歡的隨身小吃之一感到好奇,她說她通常會搭配Abbott的確保MaxProtein奶昔之類的東西,「因為它們有多種口味,含有30克優質蛋白質,外加25必需的維生素和礦物質,如維生素C、D、B12和鋅,可以幫助增強免疫力健康。」

間歇性禁食

據Trista最佳,MPH,RD,LD在平衡的一種補充,間歇性禁食可以為那些超過40減肥有幫助的工具和健康的生活方式。

「體重減輕歸因于食物的減少,而免疫力益處來自發生的特定細胞過程,」貝斯特說,「在此期間,受損細胞更容易從體內清除,因為消化道可以專注于這個過程因為免疫系統基本上已經重置。」

雖然禁食對某些人來說可能是一種有用的策略,但在開始之前與醫療專業人員交談很重要,以確保它適合你的身體和生活方式。

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