肚子贅肉不好減?快試試這4個動作,21天擁有平坦小腹

哈哈哈哈咯 2021/07/14 檢舉 我要評論

導語:每個人因為受各種因素的影響,身材體形會存在著很大的差異,有的人明明四肢不胖,唯獨肚子上的贅肉較多,著實給自己帶來帶來很大的煩惱,因為消除全身的脂肪容易,但是對於局部減脂是難上加難,況且腹部又是容易堆積脂肪的地方,稍有疏忽就會出現脂肪反彈的情況,讓贅肉重新長回到肚子上,接下來就讓我們來解決這個難題。

一、為什麼肚子上的贅肉很難減掉從脂肪的種類上來分析腹部的脂肪,它們屬於皮下脂肪,相對而言要比其它的脂肪難減,只有在其它種類脂肪消除掉以後,方可消除皮下脂肪,我們人體中存在著三種脂肪類型,一種是皮下脂肪、一種則是內臟脂肪,還有就是處於骨髓中的黃色脂肪,內臟脂肪所處的位置則是在腹腔之內,有著支撐內臟器官的作用,預防內臟器官出現下垂的現象,降低各種疾病的產生,皮下脂肪是一種對胰島素非常有敏感度的,並且加上人們不良習慣的促成,例如:長期久坐等,讓腹部的血流速度降低,況且這些脂肪中的血流量較少,導致皮下脂肪成為大家意識中很難分解的,並且容易堆積反彈。

除了以上的生理原因之外,肚子上的脂肪很難減的原因還有很多,下面小編對存在的外界因素,給大家剖析為什麼腹部脂肪難減的原因,大家獲悉後,可以通過後天的努力,讓自己永遠遠離大肚腩的稱號。

1、年齡的增大隨著人們的年齡的增大,身體根據體重的不斷變化,讓身材不斷地發生變化,新陳代謝速度變慢,隨之而來的則是消耗的熱量降低,況且女生的體質決定雌性激素和黃體酮分泌量降低,導致大量的熱量堆積在運動量較低的身體部位,可幸的是你可以通過後天運動,讓腹部的脂肪得到最大化的燃燒。

2、對於自己的飲食沒有節制經常聽別人說起,禍從口出,那麼脂肪的增多,看來也要讓嘴來背,一些人在飲食方面沒有科學的管理方法,而是讓什麼能吃的東西進入嘴中,導致體內的脂肪含量超標,慢慢的就在不經常運動的腹部堆積起來,形成了大肚腩。

3、減脂沒有堅持性從上面的論述中,小編講到,腹部的脂肪大多是皮下脂肪,可以說是人體中最頑固的脂肪,如果健身者沒有一顆堅持的恒心,很難把這些脂肪消除掉的,不僅從飲食上杜絕一些高油炸、高糖分的食物,還要選擇一些高強度的訓練,降低體脂率,才能把肚子上的贅肉成功消除掉,當然這點不是一朝一夕就能實現的,而是一個和脂肪進行的持久戰爭。

4、選擇正確的動作,進行針對性的鍛煉我們在減掉肚子上贅肉的運動中,首先是進行減脂訓練,其次就是減脂獨自肌肉的訓練,讓肌肉變得緊實的情況下,再頑固的脂肪也會無處躲藏,因為肌肉會排擠脂肪的停留,為保持好身材打下基礎。

二、如何用4個動作來消除肚子上的贅肉動作一:登山跑

這個動作可以很好的消除全身的脂肪,降低體脂率,同時還能針對地收縮腹部肌肉,讓下腹部肌肉變得更加緊實有線條感。

動作二:支撐開合跳



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