如果你努力減肥了，身材卻沒瘦下來，你就要從自身找原因了。只有糾正減肥誤區，選擇正確的減肥方法，你才能高效地瘦下來。

生活中有很多發胖的惡習，如果你不戒掉，是無法真正減肥成功的。好身材需要平時的自律，我們要養成一些燃脂的好習慣，才能有效保持住好身材。

下面來看看這些發胖的生活惡習，這才是瘦不下來的原因，看看你占了幾個？！

1、三餐不規律，有時會暴飲暴食

你的三餐規律嗎，是否有的時候餓著自己，過午不食，有的時候又暴飲暴食，吃撐自己，這樣的飲食習慣是很不健康的，容易撐大腸胃，還會誘發腸胃疾病。

而進食不規律的人，每次吃飯的時候身體也會饑荒式地囤積熱量，而不是放心的代謝，易胖體質也會找上你。

2、晚餐太豐盛，或者喜歡吃宵夜

晚上活動係數下降，晚餐吃得太豐盛或者吃宵夜的人，往往會導致多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來，身材也更容易發胖。

想要保持一副好身材，我們晚上要少吃一點，保持清淡飲食，早點吃晚餐，拒絕宵夜，睡前4小時不要進食，這樣睡眠狀態才能有效燃脂，讓身材更快瘦下來。

3、每天步行數值低于5K步

一個人的日常活動量，決定了自身的活動代謝，活動代謝值高的人不易發胖。如果你平時總是久坐不動，缺乏鍛煉，一天運步行數值低于5000步，說明你的運動量不足，身體活動代謝值太低，容易堆積脂肪。

我們也應該加強運動鍛煉，每天上下班步行半小時再搭車，晚上可以爭取時間運動鍛煉40-60分鐘，有效提升身體活動代謝，促進身體燃脂，還能有效強身健體，保持年輕的體質。

4、喝水量太少，喜歡喝飲料

水是沒有熱量的，多喝水有助于身體代謝迴圈，促進廢物的排出。如果你平時不愛喝水，總是愛喝飲料，容易不知不覺攝入過多的糖分，脂肪也會慢慢堆積起來。

我們應該學會主動喝水，戒掉各種不健康、有糖分的飲料，尤其是奶茶、摩卡等飲料，保證每天喝2L水以上，可以有效降低饑餓感，提升脂肪代謝速度。

5、喜歡吃各種零食

你除了三餐，平時是否還喜歡吃各種零食？很多零食的熱量高、不健康，飽腹感差，會給身體增加負擔，還會導致脂肪的堆積。

如果你三餐少吃了，零食卻沒少吃，身材是無法瘦下來了。我們要戒掉各種薯片、炸雞、爆米花、巧克力、糖果、餅乾之類的食物，避免多餘熱量的攝入，才能更快瘦下來。