女人小腹大,練習這2個動作,改善骨盆前傾,肚子平坦太好看了

大千世界,人們的身材存在著很大的差異,有的人長得並不是很胖,但是小肚子卻特別的突出,整個人的身材顯得非常的臃腫,著實給擁有這樣身材的人帶來很大的煩惱,如果想要消除掉突出的小肚子,建議大家從以下3方面著手。

一、造成小肚子突出的原因是什麼

1、腸胃的問題

如果我們在餐後,胃部出現脹氣、胃下垂、打嗝等這種症狀的時候,那麼你的腸胃已經給你敲起了警鐘了,造成這種情況的原因則是亂節食造成的,很多的人為了急於瘦下來,又不願意流汗辛苦的鍛煉,節食是他們唯一的途徑,造成腸胃功能紊亂,新陳代謝也會發生問題,一些熱量不能順暢地排出體外,導致大量的堆積在下腹部,這樣讓小肚子越來越突出的明顯。

2、骨盆前傾問題

骨盆前傾指的是骶骨較正常位置向前傾斜,造成腰椎過度前凸,生理的曲度變大,最明顯的標誌是腹部前凸,臀部向後翹,並且造成大象腿的形成,走路的姿勢則是內八字,我們平時判斷骨盆前傾的方法則是:我們在身體緊貼在牆壁上時,腰部和牆面有一定的空隙,正常的體態則是可以讓一隻手通過,如果用一個比手大的物品通過縫隙,那就證明你的體態屬於骨盆前傾了,可見骨盆前傾對於腰部的壓力是非常大的,長時間保持這樣的體態,只會讓腰部受傷。

3、腹肌薄弱問題

造成腹肌薄弱的原因,是腹部肌肉缺乏鍛煉造成的,造成腹部深層肌肉越來越弱,當吃完飯後,力量較弱的深層肌肉根本不能攔住腸胃的向外鼓出,並且體內攝入多餘的脂肪趁虛而入堆積再此,造成小肚子明顯突出的現象。

二、如何消除小肚子,應該從3個方面下手

首先我們要改善腸胃的問題,到醫院及時就醫,改掉自己不良的習慣——節食,保證身體新陳代謝的正常進行,提高腸胃的消化功能,把體內多餘的脂肪或者毒素及時排出體外,降低脂肪堆積的幾率。

其次會是改善骨盆前傾的體態,我們首先要改掉長期久坐的習慣,並且在日常訓練中,經常強化大腿前側的髂腰肌和背部的豎脊肌,讓骨盆系統得到穩定的保護,同時增強腹肌和臀大肌的鍛煉,讓骨盆周圍的肌群變得更加有力,更好的保護骨盆處於中立位置,改善骨盆前傾的體態。

最後則是加強腹肌訓練,只有這樣才能讓腹肌力量增強,同時在訓練中,讓腹肌的收縮張力變大,提高腹部肌肉的活躍度,控制腸胃外鼓的情況,因為腹肌變得緊致,這樣更好的降低了脂肪的堆積,接下來我們通過2個動作,來提高腹肌的力量。

動作一:平板支撐

.訓練者保持俯臥姿勢,雙臂屈肘雙手掌心朝上,並且支撐上肢的穩定,雙腿伸直讓腳跟併攏,前腳掌著地,讓骨盆後傾,並且全程夾緊臀部。

.這樣對於腹部深層肌肉腹橫肌有很強烈的刺激,建議訓練者完成3-4組持續訓練,每組完成1分鐘。

動作二:V字卷腹

訓練者坐在固定物上,身體後仰,讓骨盆提前進行翻轉,並且腳跟併攏,在這個基礎上再完成屈髖屈膝運動,感受下腹部強烈的刺激感。

這個動作經常被訓練者做錯的原因,沒有掌握骨盆先翻轉,然後再捲動的動力原理,因為只有正握它們 才能更好的刺激下腹部,有的人在運動的時候,直接抬腿進行訓練,這樣會讓大腿根部肌肉出現代償發力的現象,會讓大腿根部變粗而下腹部肌肉卻沒有發力感,直接降低了訓練效果,建議這個動作,大家完成4組,每組進行20次。

結語:通過以上的介紹,大家應該懂得一個道理,任何部位訓練出現的短板和不足,都是有科學原因的,我們只有深刻剖析,對症下藥才能彌補短板,讓自己的訓練效果明顯,如果你正在為小肚子突出煩惱,大家不妨試試以上3個改善辦法,相信你會有很大的收穫。

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