大千世界，人們的身材存在著很大的差異，有的人長得並不是很胖，但是小肚子卻特別的突出，整個人的身材顯得非常的臃腫，著實給擁有這樣身材的人帶來很大的煩惱，如果想要消除掉突出的小肚子，建議大家從以下3方面著手。

一、造成小肚子突出的原因是什麼

1、腸胃的問題

如果我們在餐後，胃部出現脹氣、胃下垂、打嗝等這種症狀的時候，那麼你的腸胃已經給你敲起了警鐘了，造成這種情況的原因則是亂節食造成的，很多的人為了急於瘦下來，又不願意流汗辛苦的鍛煉，節食是他們唯一的途徑，造成腸胃功能紊亂，新陳代謝也會發生問題，一些熱量不能順暢地排出體外，導致大量的堆積在下腹部，這樣讓小肚子越來越突出的明顯。

2、骨盆前傾問題

骨盆前傾指的是骶骨較正常位置向前傾斜，造成腰椎過度前凸，生理的曲度變大，最明顯的標誌是腹部前凸，臀部向後翹，並且造成大象腿的形成，走路的姿勢則是內八字，我們平時判斷骨盆前傾的方法則是：我們在身體緊貼在牆壁上時，腰部和牆面有一定的空隙，正常的體態則是可以讓一隻手通過，如果用一個比手大的物品通過縫隙，那就證明你的體態屬於骨盆前傾了，可見骨盆前傾對於腰部的壓力是非常大的，長時間保持這樣的體態，只會讓腰部受傷。

3、腹肌薄弱問題

造成腹肌薄弱的原因，是腹部肌肉缺乏鍛煉造成的，造成腹部深層肌肉越來越弱，當吃完飯後，力量較弱的深層肌肉根本不能攔住腸胃的向外鼓出，並且體內攝入多餘的脂肪趁虛而入堆積再此，造成小肚子明顯突出的現象。

二、如何消除小肚子，應該從3個方面下手

首先我們要改善腸胃的問題，到醫院及時就醫，改掉自己不良的習慣——節食，保證身體新陳代謝的正常進行，提高腸胃的消化功能，把體內多餘的脂肪或者毒素及時排出體外，降低脂肪堆積的幾率。

其次會是改善骨盆前傾的體態，我們首先要改掉長期久坐的習慣，並且在日常訓練中，經常強化大腿前側的髂腰肌和背部的豎脊肌，讓骨盆系統得到穩定的保護，同時增強腹肌和臀大肌的鍛煉，讓骨盆周圍的肌群變得更加有力，更好的保護骨盆處於中立位置，改善骨盆前傾的體態。

最後則是加強腹肌訓練，只有這樣才能讓腹肌力量增強，同時在訓練中，讓腹肌的收縮張力變大，提高腹部肌肉的活躍度，控制腸胃外鼓的情況，因為腹肌變得緊致，這樣更好的降低了脂肪的堆積，接下來我們通過2個動作，來提高腹肌的力量。

動作一：平板支撐

.訓練者保持俯臥姿勢，雙臂屈肘雙手掌心朝上，並且支撐上肢的穩定，雙腿伸直讓腳跟併攏，前腳掌著地，讓骨盆後傾，並且全程夾緊臀部。

.這樣對於腹部深層肌肉腹橫肌有很強烈的刺激，建議訓練者完成3-4組持續訓練，每組完成1分鐘。

動作二：V字卷腹

訓練者坐在固定物上，身體後仰，讓骨盆提前進行翻轉，並且腳跟併攏，在這個基礎上再完成屈髖屈膝運動，感受下腹部強烈的刺激感。

這個動作經常被訓練者做錯的原因，沒有掌握骨盆先翻轉，然後再捲動的動力原理，因為只有正握它們 才能更好的刺激下腹部，有的人在運動的時候，直接抬腿進行訓練，這樣會讓大腿根部肌肉出現代償發力的現象，會讓大腿根部變粗而下腹部肌肉卻沒有發力感，直接降低了訓練效果，建議這個動作，大家完成4組，每組進行20次。

結語：通過以上的介紹，大家應該懂得一個道理，任何部位訓練出現的短板和不足，都是有科學原因的，我們只有深刻剖析，對症下藥才能彌補短板，讓自己的訓練效果明顯，如果你正在為小肚子突出煩惱，大家不妨試試以上3個改善辦法，相信你會有很大的收穫。