最有趣的減肥動作,原地邁開腿扭胯300秒,瘦得快速又開心,容易

哈哈哈哈咯 2021/08/08 檢舉 我要評論

@小白課堂 專註健康生活的分享小能手。健身讓生活更多彩!我是本文的小編,陪你體會多彩生活,提高生活質量,更好地掌握自己的生命旅程,讓我們的生活因健身更多嬌!

導語:胖子健身為了減脂,瘦子健身為了增肌,不胖不瘦則為了塑形好身材,明明自己很瘦,小編奇怪這位大姐為什麼還在拼命的減脂,著實讓我們這些胖子情何以堪,不過她的訓練方法確實有效,大家不妨跟著小編和大姐一起甩脂肪吧!

一、瘦子減脂應該注意哪些問題

1、人們對於瘦子減肥的認識

在小編的朋友圈裡,有不少的健身好友認為瘦人是沒有必要進行減肥的,但是瘦人卻發現在本身瘦的身上,卻發現有脂肪的堆積現象,為了減掉這些多餘的脂肪,瘦人也很有恒心的堅持做減脂運動,所以說減肥並不是胖子的專屬,瘦人也有減肥的必要,主要是讓自己瘦的沒有瑕疵、更加徹底,讓自己的身材塑形更加完美,所以瘦子減肥對於效果的重視度要比胖子高很多,並且選擇運動方式上也比較小心,害怕自己進入誤區避免盲目的減肥。

2、瘦子減肥的重點

瘦子和胖子不同的是,瘦人的脂肪相對較少,所以對於消耗脂肪方面比較容易,通過膳食結構搭配的有氧運動,往往在短時間內就能見到效果,但是瘦人最終的訓練目的,是讓自己的身材塑形成功,所以瘦人在減肥方面他們的重點放在合適的器械鍛煉方式上,進而讓自己的身體部位變得更加勻稱,線條明顯清晰。

3、進行力量訓練要有選擇性

說到這裡,有的人會質疑小編跑題了,其實我提到這點也和瘦子減肥有很大的關係,當我們減肥成功以後,身體上也會出現一些肥胖紋,只有經過力量訓練,方可讓肌肉變得緊實,消除讓人討厭的肥胖紋,當然瘦人可以選擇自重,但是這種訓練模式效果並不明顯,有的人喜歡用器械進行訓練,小編建議大家選擇適合自己的才是最正確的。

綜上所述,瘦人減肥大家應該有了很好的理解,當然瘦人的體質也存在著不同,不同的體質採取的減肥方法也會存在著不同,所以瘦人減肥還是從自己的實際需求出發,最終達到減肥的目的。

二、看瘦人大姐如何用3個動作進行有效減脂

動作一:扭胯上下擺臂

這是一個全身性的運動,訓練者在運動中,能夠調集全身的肌肉參與其中,產生的能量也是非常大的,這些能量會最大化的燃燒全身的脂肪,起到最佳的減脂效果,並且在訓練過程中,訓練者注意扭胯和雙臂伸展的協調性,這樣能夠幫助訓練者保存體力。

動作二:扭胯後側上下擺臂

訓練者預備姿勢和動作一相同,保持身體的直立,運動時,手臂在身體後側交替上下運動,雙腿也隨著髖部的運動,協調的配合手臂運動,能夠最大化的燃燒全身的脂肪,可以提高全身的基礎代謝率,並且這個動作可以帶動背部肌群運動起來,讓你的背部變得更薄,背影殺手可能就這樣產生了。

動作三:屈手臂開合跳

訓練者保持站姿,雙臂屈肘放在身體的前方,讓前臂垂直地面,保持身體的挺直,運動時控制核心肌群的收緊,然後做開合跳訓練,過程中感受全身脂肪在燃燒,況且開合跳是提高基礎代謝率的最佳動作,當你的基礎代謝率得到提升,即使訓練者不運動,也能起到燃脂效果。

以上3個動作,可以都是全身減脂的訓練動作,不僅能夠讓你在短時間內進行高效的減脂,同時讓身體的協調性得到更好的提高。

結語:其實減脂動作不需太多,最為實用最好,我們經常最多的減脂最佳動作HILT訓練,深受廣大減脂者的喜愛,並且它的進階訓練Tabata訓練模式,稱的上是地獄性的減脂動作,讓你的脂肪根本無法躲藏,最大的優點是沒有間歇時間,讓體內的脂肪持續燃燒,可想而知,減脂效果一定會增倍。

減掉的是多余脂肪,留下的是美麗健康!精彩健康生活,用心體味,小小健身知識演繹大智慧,小編每天準時更新健身減脂文章,還有更多你想要的就在@小白課堂,快點來追蹤我吧,更多精彩文章等著你!



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