導語：胖子健身為了減脂，瘦子健身為了增肌，不胖不瘦則為了塑形好身材，明明自己很瘦，小編奇怪這位大姐為什麼還在拼命的減脂，著實讓我們這些胖子情何以堪，不過她的訓練方法確實有效，大家不妨跟著小編和大姐一起甩脂肪吧！

一、瘦子減脂應該注意哪些問題

1、人們對於瘦子減肥的認識

在小編的朋友圈裡，有不少的健身好友認為瘦人是沒有必要進行減肥的，但是瘦人卻發現在本身瘦的身上，卻發現有脂肪的堆積現象，為了減掉這些多餘的脂肪，瘦人也很有恒心的堅持做減脂運動，所以說減肥並不是胖子的專屬，瘦人也有減肥的必要，主要是讓自己瘦的沒有瑕疵、更加徹底，讓自己的身材塑形更加完美，所以瘦子減肥對於效果的重視度要比胖子高很多，並且選擇運動方式上也比較小心，害怕自己進入誤區避免盲目的減肥。

2、瘦子減肥的重點

瘦子和胖子不同的是，瘦人的脂肪相對較少，所以對於消耗脂肪方面比較容易，通過膳食結構搭配的有氧運動，往往在短時間內就能見到效果，但是瘦人最終的訓練目的，是讓自己的身材塑形成功，所以瘦人在減肥方面他們的重點放在合適的器械鍛煉方式上，進而讓自己的身體部位變得更加勻稱，線條明顯清晰。

3、進行力量訓練要有選擇性

說到這裡，有的人會質疑小編跑題了，其實我提到這點也和瘦子減肥有很大的關係，當我們減肥成功以後，身體上也會出現一些肥胖紋，只有經過力量訓練，方可讓肌肉變得緊實，消除讓人討厭的肥胖紋，當然瘦人可以選擇自重，但是這種訓練模式效果並不明顯，有的人喜歡用器械進行訓練，小編建議大家選擇適合自己的才是最正確的。

綜上所述，瘦人減肥大家應該有了很好的理解，當然瘦人的體質也存在著不同，不同的體質採取的減肥方法也會存在著不同，所以瘦人減肥還是從自己的實際需求出發，最終達到減肥的目的。

二、看瘦人大姐如何用3個動作進行有效減脂

動作一：扭胯上下擺臂

這是一個全身性的運動，訓練者在運動中，能夠調集全身的肌肉參與其中，產生的能量也是非常大的，這些能量會最大化的燃燒全身的脂肪，起到最佳的減脂效果，並且在訓練過程中，訓練者注意扭胯和雙臂伸展的協調性，這樣能夠幫助訓練者保存體力。

動作二：扭胯後側上下擺臂

訓練者預備姿勢和動作一相同，保持身體的直立，運動時，手臂在身體後側交替上下運動，雙腿也隨著髖部的運動，協調的配合手臂運動，能夠最大化的燃燒全身的脂肪，可以提高全身的基礎代謝率，並且這個動作可以帶動背部肌群運動起來，讓你的背部變得更薄，背影殺手可能就這樣產生了。

動作三：屈手臂開合跳

訓練者保持站姿，雙臂屈肘放在身體的前方，讓前臂垂直地面，保持身體的挺直，運動時控制核心肌群的收緊，然後做開合跳訓練，過程中感受全身脂肪在燃燒，況且開合跳是提高基礎代謝率的最佳動作，當你的基礎代謝率得到提升，即使訓練者不運動，也能起到燃脂效果。

以上3個動作，可以都是全身減脂的訓練動作，不僅能夠讓你在短時間內進行高效的減脂，同時讓身體的協調性得到更好的提高。

結語：其實減脂動作不需太多，最為實用最好，我們經常最多的減脂最佳動作HILT訓練，深受廣大減脂者的喜愛，並且它的進階訓練Tabata訓練模式，稱的上是地獄性的減脂動作，讓你的脂肪根本無法躲藏，最大的優點是沒有間歇時間，讓體內的脂肪持續燃燒，可想而知，減脂效果一定會增倍。