腿短還粗,都是假胯寬惹的禍,升級版青蛙趴有效簡單快速縮胯

很多人說自己胯那裡特別難看,穿褲子顯得自己腿短腿粗。還有明明個子不算矮,腿也還算長,但為什麼看起來比例好像五五開?特別難看,有的小夥伴就說因為是胯寬,想要知道改善方法,今天大鵬就來和大家說說這個胯寬的問題。

我們人體裡面的胯,其實就是 髖部中的骨盆外側最高點,髂骨兩側的邊緣,所說的胯的寬度就是髂骨兩側邊緣的距離。

假胯寬

很多小夥伴說自己是真胯寬,但是 其實胯是不會寬的,我們人體的骨骼結構長得就不允許胯寬,所以沒有真胯寬,只有所謂的假胯寬。

我們 人體大腿和臀部連接的一個「大轉子」即股骨頭,往外長,股骨與身體中心線偏離角度較大,就出現了假胯寬。

造成假胯寬的原因

而造成假胯寬的根本原因說白了 就是我們的臀部力量不夠,沒有辦法承接上半身的力量和承接下半身的力線,所以大轉子就只能往外長來分擔這些力量。

而日常一些不良體態就會加重這個過程:

長期走路內八字

坐著的時候習慣膝蓋內扣

蹺二郎腿……

也會造成假胯寬。

假胯寬的危害

假胯寬不僅會讓我們不好看看上去,短了一大截,顯腿粗,還會導致

1.膝關節、踝關節、髖關節穩定性較差,走路容易崴腳。

2.臀部肌肉無力,從而使腰椎承受過度負擔,久站容易腰酸。

3.骨盆位置不正,出現下肢發麻。

如何糾正

1.改變不良習慣

不翹二郎腿,不久坐,這些常見的不良習慣必須糾正起來。

2.改善體態

既然知道假胯寬是 因為大腿內旋,導致大腿內側肌群過緊,臀部外側肌肉(主要臀中肌)不夠力導致,那我們就要對症下藥,除了可以每週四跟著我的直播練體態課,今天大鵬再來分享一個動作,可以改善假胯寬。

升級青蛙趴

這個動作是經典青蛙趴的升級版,青蛙趴是針對下半身生物力線的打通,最有利于梨形身材和假胯寬的改善,而升級版效果就更好了。

————-動作內容————

1.趴下,做正常的青蛙趴動作,保持腳踝,膝蓋,髖關節,手肘四個關節90度

2.然後雙手撐起,肩膀垂直地面

3.腳尖踩死地面

4.腹部保持穩定,膝蓋離開地面

5.雙腳膝蓋用力往外打開,可以感受到臀部的酸痛

6.30s到1min為一組,每天做四到六組就可以了

減肥是 飲食,運動,睡眠,情緒四管齊下的一個調整,飲食決定方向,運動決定效率,睡眠決定下限,情緒決定上限,四個點都做到有70分,你就能收穫完美身材,你想要的馬甲線腹肌都會有,單單做好某一點,你會很難堅持,效果也不好。

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