經過了緊張勞累的一天後，我們需要一個良好的睡眠來恢復體力，提升元氣，繼續精神抖擻地迎接第二天的挑戰。介紹的這套動作，可以舒緩我們疲勞的身體，放鬆我們緊張的神經，提高睡眠品質！睡前只需要躺在床上練習6分鐘，每個動作一分鐘，便可擁有一個良好的睡眠！  

無可置疑， 拉筋可以放鬆肌肉，減輕勞損；但如果你真的真的是懶到出汁，起身拉筋對你來說都難以天天執行，這一個「床上拉筋」，在你睡前未入睡前在床上都可以做的8個拉筋動作，可以幫助改善下背痛，並且睡的更好。 

或是你是一個運動狂，每日在健身、跑步、看電視，所有時間都停不下來，這一個床上拉筋也可以幫助你放鬆背部肌肉，完成這美好的一天。 

01.抱腿Knee Hugs 身體平躺、雙腿、背部伸直，並放鬆。．將右膝蓋朝右腋窩彎起，使用雙手幫助膝蓋貼胸。．重複左腿動作。 

兩腿一起彎起，近胸前，讓雙臂交叉在你的小腿前，緊緊抱住小腿，數10下。 

02.穿針引線Thread the Needle． 

兩腳彎曲，將右腳翹腳放在左膝上。．雙手穿過雙腳中間並抱住左膝，並將左膝拉近胸口。數10下。 

另一邊重複動作。 

03.輕柔橋式Gentle Bridge． 

膝蓋彎曲，雙腳平放床上。．用手指握住腳跟。吸氣，並抬起臀部，慢慢數到5，再放下臀部。 

04.膝蓋併攏搖擺Knees Together Sway． 

雙腳彎起，感到舒服的姿勢。 

先讓左腳往右邊放下，右腿順著左腳往下。 

05.躺姿胡蝶式Bottoms of the Feet Together． 

再換另一邊，來回像是左右搖擺。 

雙膝彎曲，讓雙腳掌合十，找到舒服的距離。 

06.孩子式Child pose． 

臉麵向床麵，呈脆姿。分開雙腿，讓膝蓋與臀部的距離有多遠是多遠。．雙腿往前伸，感受後背脊椎拉長一路到脖子後。 

保持這個姿勢放鬆呼吸。 

07.鴿子式Pigeon． 

承上一個姿勢，滑動右膝蓋到右手前，右腳平放腹部下，盡量保持臀部在地板上，一邊至少20秒。如果想再更深的伸展，伸展前臂讓頭在前臂中趴下。．另一邊動作重複。 

回到孩子式深呼吸。 

躺在床上，讓雙膝彎曲平放床上。．交叉雙腿，保持肩膀平放床上，頭麵向另一邊。放鬆呼吸20秒。．一樣動作左右換邊。 

08.背脊扭轉式Spinal Twist