有人是這麼說的：

「瑜伽，是女人的美容劑，是女人的塑形衣，是女人的養顏品。」 

只要投入時間去練瑜伽，就能收穫健康、美麗、氣質和好身材。

瑜伽作為一種鍛煉方式，早已走進了大眾的日常生活當中，它的目標群眾以女性居多，在功能上，它對女性身體健康也起到了很多作用，例如促進血液迴圈，滋養皮膚，減肥塑形、緩解衰老等等，這些不正是女人夢寐以求的嗎？

很多人都知道睡前練習瑜伽能説明快速進入睡眠狀態，那麼早上練習瑜伽有哪些好處呢，以下為您揭曉：

「 早晨瑜珈六大好處 」

好處一、甦醒大腦 

瑜珈能讓昏睡的頭腦清醒，幫助你接下來的一天，保持清晰的大腦，做出更好的選擇和決定。

好處二、喚醒身體

透過體式練習，活化沉睡的身體，同時配合呼吸，推動氧氣在肌肉中的流動，讓身體準備好，能立即採取重要行動。

好處三、提高警覺

經過一早瑜珈鍛煉，能活躍神經系統，使身體提高警覺性，令反應速度提升，有效率地完成每項活動。

好處四、提高注意力

一早經由瑜珈培養專注力，能讓我們在做任何事上都更加專心。

好處五、身體變健康

藉由瑜珈訓練肌肉，拉伸筋骨，刺激血液迴圈，提升新陳代謝、平衡內分泌、活化淋巴…等，身體自然越來越健康。

好處六、增加自信

瑜珈能改善姿勢，一個人的姿勢能改變一個人的自信心，並建立對內在力量的感覺提高自信。

「 起床後動一動筋骨 」

人體在起床前3小時處基礎體溫最低的狀態，在吃早餐前利用拉筋伸展，都有助於身體和腦袋快速清醒。以下分享八招起床時的伸展動作，每個動作維持30秒！

Pose 1 ：山式

優點：強化大腿和核心肌群，改善姿勢。

做法：雙腳併攏站立，雙腳平均分配重量。保持脊椎挺直，將手掌放在心臟前方。

Pose 2 ：向上伸展

優點：伸展背部肌肉，並且舒展容易朝前傾的肩膀，改善姿勢不良。

做法 ：吸氣，擴大胸腔，抬頭，保持頸部和頭部放鬆，手掌合十向上延伸。

Pose 3 ：站立前屈

優點：伸展腿後肌、背部和肩膀。為頸部提供舒緩，對腕隧道症候群具有療效。

做法：先採站立，彎曲膝蓋將雙手塞至腳掌下方，掌心朝上。雙腳腳掌用力踩著雙手掌心，並放鬆你的頭部。維持此姿勢深呼吸至少三次。

Pose 4 ：下犬式

優點：促進腸胃消化力，改善失眠、頭痛，伸展背部及腿後側肌群。

做法：四足跪姿，雙手與肩同寬，吐氣時，腳尖點地，膝蓋離地，腳跟踩穩，手肘伸直，臀部向上推。停留時眼睛看向肚臍，脖子放鬆。

Pose 5 ：高位弓步

優點：強化下半身與伸展胸部。

做法：右腳往前踏在雙手之間，採低弓步姿勢曲成 90 度，雙手放在身旁並維持此姿勢深呼吸至少三次，然後換左腳重複相同。

Pose 6、低位弓步

優點：伸展臀部、鼠蹊部和雙腿。

做法：右腳往前踏在雙手之間，重心移在雙腳，雙臂朝天花板的方向舉高並夾著臉部，維持此姿勢深呼吸至少三次，然後換左腳重複相同。

Pose 7、上犬式

優點：舒緩坐骨神經痛及椎間盤突出

做法：雙腿向後延伸，胸腔向前向上，手肘不超伸，髖部離地，軀幹往頭頂上方延伸。

Pose 8：平板支撐

優點：加強雙臂、核心肌群和臀肌。

做法：以平板支撐動作姿勢開始，收緊腹部，避免腰椎向下塌，保持背部、臀部及雙腿呈一直線，並維持至少一分鐘。

每個動作到定點後，維持約 30 秒即恢復原位並換邊進行，感覺到肌肉放鬆即可，不可過於用力，建議一邊調節呼吸，一邊做伸展。

一起成為神清氣爽地醒來，
能充滿活力大喊「今天也要加油！」的人！