晨起動動筋骨!瘦身瑜伽又養生,不知不覺瘦下一大圈,比同齡人更顯年輕

有人是這麼說的:

「瑜伽,是女人的美容劑,是女人的塑形衣,是女人的養顏品。」 

只要投入時間去練瑜伽,就能收穫健康、美麗、氣質和好身材。

瑜伽作為一種鍛煉方式,早已走進了大眾的日常生活當中,它的目標群眾以女性居多,在功能上,它對女性身體健康也起到了很多作用,例如促進血液迴圈,滋養皮膚,減肥塑形、緩解衰老等等,這些不正是女人夢寐以求的嗎?

很多人都知道睡前練習瑜伽能説明快速進入睡眠狀態,那麼早上練習瑜伽有哪些好處呢,以下為您揭曉:

「 早晨瑜珈六大好處 」

好處一、甦醒大腦 

瑜珈能讓昏睡的頭腦清醒,幫助你接下來的一天,保持清晰的大腦,做出更好的選擇和決定。

好處二、喚醒身體

透過體式練習,活化沉睡的身體,同時配合呼吸,推動氧氣在肌肉中的流動,讓身體準備好,能立即採取重要行動。

好處三、提高警覺

經過一早瑜珈鍛煉,能活躍神經系統,使身體提高警覺性,令反應速度提升,有效率地完成每項活動。

好處四、提高注意力

一早經由瑜珈培養專注力,能讓我們在做任何事上都更加專心。

好處五、身體變健康

藉由瑜珈訓練肌肉,拉伸筋骨,刺激血液迴圈,提升新陳代謝、平衡內分泌、活化淋巴…等,身體自然越來越健康。

好處六、增加自信

瑜珈能改善姿勢,一個人的姿勢能改變一個人的自信心,並建立對內在力量的感覺提高自信。

「 起床後動一動筋骨 」

人體在起床前3小時處基礎體溫最低的狀態,在吃早餐前利用拉筋伸展,都有助於身體和腦袋快速清醒。以下分享八招起床時的伸展動作,每個動作維持30秒!

Pose 1 :山式

優點:強化大腿和核心肌群,改善姿勢。

做法:雙腳併攏站立,雙腳平均分配重量。保持脊椎挺直,將手掌放在心臟前方。

Pose 2 :向上伸展

優點:伸展背部肌肉,並且舒展容易朝前傾的肩膀,改善姿勢不良。

做法 :吸氣,擴大胸腔,抬頭,保持頸部和頭部放鬆,手掌合十向上延伸。

Pose 3 :站立前屈

優點:伸展腿後肌、背部和肩膀。為頸部提供舒緩,對腕隧道症候群具有療效。

做法:先採站立,彎曲膝蓋將雙手塞至腳掌下方,掌心朝上。雙腳腳掌用力踩著雙手掌心,並放鬆你的頭部。維持此姿勢深呼吸至少三次。

Pose 4 :下犬式

優點:促進腸胃消化力,改善失眠、頭痛,伸展背部及腿後側肌群。

做法:四足跪姿,雙手與肩同寬,吐氣時,腳尖點地,膝蓋離地,腳跟踩穩,手肘伸直,臀部向上推。停留時眼睛看向肚臍,脖子放鬆。

Pose 5 :高位弓步

優點:強化下半身與伸展胸部。

做法:右腳往前踏在雙手之間,採低弓步姿勢曲成 90 度,雙手放在身旁並維持此姿勢深呼吸至少三次,然後換左腳重複相同。

Pose 6、低位弓步

優點:伸展臀部、鼠蹊部和雙腿。

做法:右腳往前踏在雙手之間,重心移在雙腳,雙臂朝天花板的方向舉高並夾著臉部,維持此姿勢深呼吸至少三次,然後換左腳重複相同。

Pose 7、上犬式

優點:舒緩坐骨神經痛及椎間盤突出

做法:雙腿向後延伸,胸腔向前向上,手肘不超伸,髖部離地,軀幹往頭頂上方延伸。

Pose 8:平板支撐

優點:加強雙臂、核心肌群和臀肌。

做法:以平板支撐動作姿勢開始,收緊腹部,避免腰椎向下塌,保持背部、臀部及雙腿呈一直線,並維持至少一分鐘。

每個動作到定點後,維持約 30 秒即恢復原位並換邊進行,感覺到肌肉放鬆即可,不可過於用力,建議一邊調節呼吸,一邊做伸展。

一起成為神清氣爽地醒來,
能充滿活力大喊「今天也要加油!」的人!

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