女人小腹凸出,常練習這個4個動作,有效改善骨盆前傾,肚子平坦又好看

哈哈哈哈咯 2021/05/22 檢舉 我要評論

常常覺得小腹莫名凸出,骨盆前傾的問題,小心這一切都是「駝背」惹得禍!

輕微的駝背,時常被我們忽略,卻總是在走路、站立和坐著時,顯得特別無精打采,體態不美,這都是因為長時間的站姿不正確所致。如果不改善甚至出現腰痠背痛、小腹肥大的慘況!

英國《每日郵報》公佈了「Lady」的50條準則,其中一條是擁有好體態。我們常說:這個人長得不錯,就是沒氣質;這個人長得不錯,就是沒氣場。其實就是沒有良好的形態!

什麼叫良好的體態,換句話來說就是 「站有站相,坐有坐相」,這點對於女性來說尤為重要。試想象一下:在大街上看到一個身材火辣、面容姣好的美女,可是從側面一看她含胸又駝背一點精氣神都沒有,真的太影響顏值了!

不過,說到體態美,這一幕被太多人稱讚。西班牙王妃和前法國第一夫人,堪稱美好儀態的楷模,尤其背影就能體現女人的優雅姿態!

你只要告別不得體的動作,整個人的面貌都會變得不一樣。例如,改掉駝背的習慣,視覺上會增高 1-2 cm,穿衣服會變的更精神,氣質更出眾。

臺灣歌手張韶涵,無論皮膚、身材、體態都是一等一的好。現年38歲的她依然是少女感十足,對於體態的管理都有各自的方法。最近,她在小紅書深夜徐老師的頻道中,公開一套「居家檢測駝背法」,快一起跟著測試吧!

張韶涵公開「居家檢測駝背法」

先將雙手拇指、食指合併,呈三角形狀,平放在小腹。接著,將胸部往前傾、收緊臀部&腹部,保持抬頭挺胸、收腹。姿勢調整完後,雙眼向下直視三角形,如果視線能平行看見「完整三角型」,恭喜!姿勢正確!張韶涵提醒,檢測時腰部不能向前傾,也不要翹屁股否則容易失准唷!

「改善駝背四招式」

招式一 :抱頭開合雙臂 (15個*3組)

十指緊扣抱住後腦勺,手臂前後開合,感受肩頸用力,這個動作可以幫助打開胸腔,如果平常有胸悶、肩頸痠痛的問題,也可以做到很好的改善,記得做得時候要放送肩頸,保持順暢呼吸,眼睛直視前方。

招式二 :曲臂開合 (30秒*3組)

雙手抬高保持平行,和手臂保持垂直,兩個小臂靠攏再平行打開。這種擴胸式運動不僅能促進上半身的淋巴代謝,上班族如果維持同一個姿勢太久所造成的肩頸不適也能獲得改善。

招式三 :握拳向後抬升 (30秒*3組)

雙手向後交叉握拳後上下擺動,儘量提高到可承受的製高點。這個動作可以感受到上手臂的肌肉伸展,如果手臂肌肉比較大,或是有掰掰袖,透過這個動作可以伸展囤積的肌肉和脂肪,記得動作要儘量慢,以免拉傷。

招式四 :平行點贊 (30秒*3組)

雙臂打開伸直,重複做點贊的和倒贊的姿勢,感受肩臂肌肉的轉動,這個動作記得是要用肩膀的力量去帶動手臂,而不是用手肘的力量去轉動,記得動作幅度不用太大,以免造成手肘的不適。

不及時糾正的話,將引起各種身體不適發生,導致肩頸部痠痛,便祕、肚子累積脂肪。 除此之外,看起來也會比實際年齡還要老,嚴重性不容小覷!

時時提醒自己挺直脊梁,挺胸收腹,即使在別人看不到的時候也保持好的姿勢更是難能可貴!



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