常常覺得小腹莫名凸出，骨盆前傾的問題，小心這一切都是「駝背」惹得禍！

輕微的駝背，時常被我們忽略，卻總是在走路、站立和坐著時，顯得特別無精打采，體態不美，這都是因為長時間的站姿不正確所致。如果不改善甚至出現腰痠背痛、小腹肥大的慘況！

英國《每日郵報》公佈了「Lady」的50條準則，其中一條是擁有好體態。我們常說：這個人長得不錯，就是沒氣質；這個人長得不錯，就是沒氣場。其實就是沒有良好的形態！

什麼叫良好的體態，換句話來說就是 「站有站相，坐有坐相」，這點對於女性來說尤為重要。試想象一下：在大街上看到一個身材火辣、面容姣好的美女，可是從側面一看她含胸又駝背一點精氣神都沒有，真的太影響顏值了！

不過，說到體態美，這一幕被太多人稱讚。西班牙王妃和前法國第一夫人，堪稱美好儀態的楷模，尤其背影就能體現女人的優雅姿態！

你只要告別不得體的動作，整個人的面貌都會變得不一樣。例如，改掉駝背的習慣，視覺上會增高 1-2 cm，穿衣服會變的更精神，氣質更出眾。

臺灣歌手張韶涵，無論皮膚、身材、體態都是一等一的好。現年38歲的她依然是少女感十足，對於體態的管理都有各自的方法。最近，她在小紅書深夜徐老師的頻道中，公開一套「居家檢測駝背法」，快一起跟著測試吧！

張韶涵公開「居家檢測駝背法」

先將雙手拇指、食指合併，呈三角形狀，平放在小腹。接著，將胸部往前傾、收緊臀部＆腹部，保持抬頭挺胸、收腹。姿勢調整完後，雙眼向下直視三角形，如果視線能平行看見「完整三角型」，恭喜！姿勢正確！張韶涵提醒，檢測時腰部不能向前傾，也不要翹屁股否則容易失准唷！

「改善駝背四招式」

招式一 ：抱頭開合雙臂 （15個*3組）

十指緊扣抱住後腦勺，手臂前後開合，感受肩頸用力，這個動作可以幫助打開胸腔，如果平常有胸悶、肩頸痠痛的問題，也可以做到很好的改善，記得做得時候要放送肩頸，保持順暢呼吸，眼睛直視前方。

招式二 ：曲臂開合 （30秒*3組）

雙手抬高保持平行，和手臂保持垂直，兩個小臂靠攏再平行打開。這種擴胸式運動不僅能促進上半身的淋巴代謝，上班族如果維持同一個姿勢太久所造成的肩頸不適也能獲得改善。

招式三 ：握拳向後抬升 （30秒*3組）

雙手向後交叉握拳後上下擺動，儘量提高到可承受的製高點。這個動作可以感受到上手臂的肌肉伸展，如果手臂肌肉比較大，或是有掰掰袖，透過這個動作可以伸展囤積的肌肉和脂肪，記得動作要儘量慢，以免拉傷。

招式四 ：平行點贊 （30秒*3組）

雙臂打開伸直，重複做點贊的和倒贊的姿勢，感受肩臂肌肉的轉動，這個動作記得是要用肩膀的力量去帶動手臂，而不是用手肘的力量去轉動，記得動作幅度不用太大，以免造成手肘的不適。

不及時糾正的話，將引起各種身體不適發生，導致肩頸部痠痛，便祕、肚子累積脂肪。 除此之外，看起來也會比實際年齡還要老，嚴重性不容小覷！

時時提醒自己挺直脊梁，挺胸收腹，即使在別人看不到的時候也保持好的姿勢更是難能可貴！