減肥要走科學的路，才能從根源解決問題。

我們總是會說管住嘴邁開腿，試想一下身邊在減肥的朋友，貌似能管住嘴的會比邁開腿的多一些我們會經常聽見誰誰說晚上不吃晚飯，而很少聽見誰誰說今天的運動還沒有完成

當然，不吃晚飯並不正確，管住嘴是指的合理飲食而不是節食。

邁開腿毫無疑義就是運動、運動、運動之所以邁開腿的人會少一些，是因為受到了各種約束條件的限制，相比節食來講會顯得麻煩難以堅持很多那麼，如果把時間地點和運動選擇等外因都排除掉的運動你做不做？

不需要什麼場地，只要有站立的地方就可以運動，難度基礎為0，只要你想做隨時都可以，要不要來試一試？

動作一：站姿左右轉體站立，雙腳打開與肩同寬上半身左右轉動，下半身儘量保持不動收緊核心，自然呼吸

動作二：站姿前後擺腿站立，一腿支撐身體，儘量保持身體平衡，如果有困難，可以手扶固定物另一條腿前後擺動，擺動腿伸直，但膝蓋不要鎖死收緊核心，保持自然呼吸

動作三：開合跳雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。

兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外。

起跳落地控制有力，動作精確並且有控制的表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。

向內跳回：雙腳/足跟併攏，腳尖向前或外開。

上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。

動作四：站姿正踢腿支撐腿直立或稍屈另一腿由屈倒伸向前彈出，高不過腰，膝部挺直，腳面繃平，小腿彈出脆快有力，力達腳尖。

雙臂找到自己感到舒服的位置有助於保持平衡，如果做不到平衡可以手扶固定物以支撐身體

動作五：站姿對角提膝站立，雙腿打開與肩同寬，收緊腹部，雙手置於耳後收腹提膝，將膝蓋靠向對側的胸部，同時轉體，把膝蓋與對側手肘距離靠近，雙腿快速切換

動作六：提膝摸腳左右交替跳躍提膝的同時對角的手與腳碰觸膝蓋提至最高，同時小腿向內側彎曲上半身挺直動作盡可能輕盈、有彈性

動作七：深蹲正踢腿雙腳比肩稍寬站立，屈肘，雙手放于胸前屈髖下蹲至大腿與地面平行，下蹲時膝蓋與腳尖方向一致站起時重心位於腳掌外側，用力繃緊支撐腿一側的臀部；另一側腿提膝至最高點後打開雙腿交替提膝

運動無處不在，只是有一些被忙裡偷閒來刷屏的我們遺忘了，增加日常活動量，哪怕是1分鐘的時間都會消耗掉相應的熱量。所以運動沒有藉口