你的手臂顯粗壯嗎？女生的拜拜肉、胡蝶袖，讓你看起來顯胖10斤的既視感，真的很影響自身形象！

如果你是由於身材肥胖而出現的拜拜肉，那麼只需要通過減脂降低體脂率，就能讓手臂贅肉跟隨著減少，拜拜肉就會慢慢消失，手臂就會慢慢瘦下來。

而降低體脂率的方法是：加強有氧運動，多做一些跑步、跳繩、有氧操、球類的運動，同時控制熱量攝入，提高身體的熱量缺口，你就能慢慢瘦下來。

如果你是手臂局部肥胖，其他部位不胖，那麼需要找到原因，針對性糾正惡習，才能抑制脂肪的堆積。

很多人是由於久坐、手臂缺乏活動，平時又喜歡吃各種重口味、高糖分食物，導致脂肪堆積。而蘋果型身材的人，脂肪容易堆積上半身，拜拜肉也會更容易出現。

那麼，想要擁有細長的手臂，你需要堅持幾個好習慣：

1、戒掉各種高熱量、加工零食

拜拜肉的出現，不外乎的脂肪堆積的原因。平時一定要少吃高熱量的食物，比如炸雞、爆米花、炸雞排、蛋糕、巧克力等食物，這些都會讓身體熱量過剩。

平時學會規律三餐，三餐之餘要戒掉各種零食、加工食品，控制熱量攝入 小於身體的熱量支出，才能讓脂肪沒有可乘之機。

2、多吃一些有助於刮脂的天然蔬菜

平時要多吃一些低熱量、有助於刮脂的蔬菜，比如黃瓜、番茄、冬瓜、芹菜、苦瓜等食物，這些可以促進腸道蠕動，抑制脂肪的合成，減輕身體負擔，還能提升飽腹感，幫你控制卡路里攝入，有助於身體健康。

平時吃飯的時候，可以堅持三分肉七分蔬菜的原則，蔬菜可以多樣化變化，這樣可以均衡礦物質、維生素等營養，保持身體代謝水準，讓身材慢慢瘦下來，讓你恢復細長雙臂。

3、隔天一組啞鈴手臂訓練。

脂肪更喜歡堆積在缺乏鍛煉的部位，而手臂的運動量比較少，拜拜肉也會更容易出現。我們需要隔天一組啞鈴手臂訓練，強化手臂肌群，才能抑制脂肪的堆積，這樣手臂線條感才會更強。

我們可以從下面這組啞鈴手臂訓練入手，總共4個動作，每個動作15-20次，重複4-5組，讓手臂線條慢慢變得緊實起來。

動作1、啞鈴彎舉

動作2、單手啞鈴曲臂伸

動作3、啞鈴推舉

動作4、啞鈴側平舉