4招解決拜拜肉,每天10分鐘,減掉手臂贅肉,輕鬆練成少女天鵝臂

哎生活 2021/06/07 檢舉 我要評論

你的手臂顯粗壯嗎?女生的拜拜肉、胡蝶袖,讓你看起來顯胖10斤的既視感,真的很影響自身形象!

如果你是由於身材肥胖而出現的拜拜肉,那麼只需要通過減脂降低體脂率,就能讓手臂贅肉跟隨著減少,拜拜肉就會慢慢消失,手臂就會慢慢瘦下來。

而降低體脂率的方法是:加強有氧運動,多做一些跑步、跳繩、有氧操、球類的運動,同時控制熱量攝入,提高身體的熱量缺口,你就能慢慢瘦下來。

如果你是手臂局部肥胖,其他部位不胖,那麼需要找到原因,針對性糾正惡習,才能抑制脂肪的堆積。

很多人是由於久坐、手臂缺乏活動,平時又喜歡吃各種重口味、高糖分食物,導致脂肪堆積。而蘋果型身材的人,脂肪容易堆積上半身,拜拜肉也會更容易出現。

那麼,想要擁有細長的手臂,你需要堅持幾個好習慣:

1、戒掉各種高熱量、加工零食

拜拜肉的出現,不外乎的脂肪堆積的原因。平時一定要少吃高熱量的食物,比如炸雞、爆米花、炸雞排、蛋糕、巧克力等食物,這些都會讓身體熱量過剩。

平時學會規律三餐,三餐之餘要戒掉各種零食、加工食品,控制熱量攝入 小於身體的熱量支出,才能讓脂肪沒有可乘之機。

2、多吃一些有助於刮脂的天然蔬菜

平時要多吃一些低熱量、有助於刮脂的蔬菜,比如黃瓜、番茄、冬瓜、芹菜、苦瓜等食物,這些可以促進腸道蠕動,抑制脂肪的合成,減輕身體負擔,還能提升飽腹感,幫你控制卡路里攝入,有助於身體健康。

平時吃飯的時候,可以堅持三分肉七分蔬菜的原則,蔬菜可以多樣化變化,這樣可以均衡礦物質、維生素等營養,保持身體代謝水準,讓身材慢慢瘦下來,讓你恢復細長雙臂。

3、隔天一組啞鈴手臂訓練。

脂肪更喜歡堆積在缺乏鍛煉的部位,而手臂的運動量比較少,拜拜肉也會更容易出現。我們需要隔天一組啞鈴手臂訓練,強化手臂肌群,才能抑制脂肪的堆積,這樣手臂線條感才會更強。

我們可以從下面這組啞鈴手臂訓練入手,總共4個動作,每個動作15-20次,重複4-5組,讓手臂線條慢慢變得緊實起來。

動作1、啞鈴彎舉

動作2、單手啞鈴曲臂伸

動作3、啞鈴推舉

動作4、啞鈴側平舉

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