對許多人來說，腹部凸出永遠都是煩惱的第一名。而一說到瘦小腹，那就是腹肌運動。腹肌的重要性從以前就一直被強調，除了改善腰痛，還能提升塑身效果和運動表現。

最近日本一名物理治療師兼瑜珈教練「中村尚人」發行了新書《後仰就會瘦》，他是一位元物理治療師，也是一位瑜珈教練，透過他擅長的醫學與瑜珈知識，目前已培養出約2 千名專業教練。另外，作為物理治療師，也診治了將近1 萬名為腰痛等姿勢問題所苦的患者，還能養成易瘦體質，體態也會變好，身心都能變得健康。帶領大家重新認識瘦小腹的方式，最後得出了一個結論，那就是—腹肌要用伸展的方式來鍛煉。

後仰就會瘦！三個月瘦4.9KG、腰圍小2.9 CM！不需要器材、沒有飲食限制，隨時隨地都能做的拉伸運動

每次想要實踐瘦小腹運動，就覺得難度很高、很痛苦，甚至三分鐘熱度？其實很多時候腹肌訓練的方式之所以失敗，是因為大家用錯肌肉，讓效果不彰？

中村尚人在書中提到，小腹其實是「被重力壓扁的肌肉+下降的肋骨+擠成一團的內臟」綜合而成，所以只會在本來就突出的肚子上增加一層結實的肌肉，只要讓內臟和肋骨回歸原位，小腹就會自然消失不見。

哪些人適合進行「後仰拉伸動作」？

1） 久坐辦公室

2） 長時間低頭滑手機

3） 習慣性彎腰駝背

4） 小腹凸出

5） 消化不良

6） 討厭仰臥起坐

「 腹肌基本訓練 」

Tips 1：讓骨盆穩定等胸部回到較高的位置後，再開始做拉伸腹肌

這麼做會刺激到腹部的所有肌肉，所以不需要勉強也可以輕鬆地收緊肚子。

Tips 2：記住身體往後仰時，伸展肚子的感覺平時就要有這樣的意識。做完拉伸訓練後，至少要讓肚子保持5 分鐘以上的拉伸狀態。

「 10 秒鐘把肚子往上拉提」

讓我們用拉伸腹肌來鍛鍊腹部周圍，保持良好姿勢吧！光是這樣，肚子就能順利凹下去，而且，實際執行的效果是收縮腹肌的1.2倍，疲勞感卻只有1/3！

Step 1、抬起腳趾雙腳打開與腰部同寬，平行站立，將腳指頭翹起來，從地板上抬起，這樣做的話身體的重心會被修正到正中間的位置。

Step 2、雙手食指交叉，放在頭部後方大拇指朝下，雙手十指交叉。為了不給脖子帶來負擔，建議一邊用雙手支撐，一邊抬起嘔腦勺，同時別忘了吐氣。

Step 3、上半身往後仰一邊吸氣一邊將上半身往後仰，維持2次呼吸迴圈。最後，一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。

除了睡覺前，不管是什麼時候，在哪裡做幾次都OK ！這可以讓全身的肌肉都活化，尤其是在起床後和早上出門前進行的話，不但一整天的代謝都會變好，還可以達到更好的瘦小腹效果。

後仰就會瘦：10秒就能消小腹，適合所有人的革命性拉伸瘦體操，一次鍛鍊4種腹肌＋背肌，打開身體燃燒模式，10秒就能輕鬆瘦小腹。

務必養成每天拉伸腹肌的好習慣 ~