日本大熱的10秒「後仰就會瘦」,不用節食也能瘦,後仰10秒就能消小腹,這幾類人才適合,快看看

對許多人來說,腹部凸出永遠都是煩惱的第一名。而一說到瘦小腹,那就是腹肌運動。腹肌的重要性從以前就一直被強調,除了改善腰痛,還能提升塑身效果和運動表現。

最近日本一名物理治療師兼瑜珈教練「中村尚人」發行了新書《後仰就會瘦》,他是一位元物理治療師,也是一位瑜珈教練,透過他擅長的醫學與瑜珈知識,目前已培養出約2 千名專業教練。另外,作為物理治療師,也診治了將近1 萬名為腰痛等姿勢問題所苦的患者,還能養成易瘦體質,體態也會變好,身心都能變得健康。帶領大家重新認識瘦小腹的方式,最後得出了一個結論,那就是—腹肌要用伸展的方式來鍛煉。

後仰就會瘦!三個月瘦4.9KG、腰圍小2.9 CM!不需要器材、沒有飲食限制,隨時隨地都能做的拉伸運動

每次想要實踐瘦小腹運動,就覺得難度很高、很痛苦,甚至三分鐘熱度?其實很多時候腹肌訓練的方式之所以失敗,是因為大家用錯肌肉,讓效果不彰?

中村尚人在書中提到,小腹其實是「被重力壓扁的肌肉+下降的肋骨+擠成一團的內臟」綜合而成,所以只會在本來就突出的肚子上增加一層結實的肌肉,只要讓內臟和肋骨回歸原位,小腹就會自然消失不見。

哪些人適合進行「後仰拉伸動作」?

1) 久坐辦公室

2) 長時間低頭滑手機

3) 習慣性彎腰駝背

4) 小腹凸出

5) 消化不良

6) 討厭仰臥起坐

「 腹肌基本訓練 」

Tips 1:讓骨盆穩定等胸部回到較高的位置後,再開始做拉伸腹肌

這麼做會刺激到腹部的所有肌肉,所以不需要勉強也可以輕鬆地收緊肚子。

Tips 2:記住身體往後仰時,伸展肚子的感覺平時就要有這樣的意識。做完拉伸訓練後,至少要讓肚子保持5 分鐘以上的拉伸狀態。

「 10 秒鐘把肚子往上拉提」

讓我們用拉伸腹肌來鍛鍊腹部周圍,保持良好姿勢吧!光是這樣,肚子就能順利凹下去,而且,實際執行的效果是收縮腹肌的1.2倍,疲勞感卻只有1/3!

Step 1、抬起腳趾雙腳打開與腰部同寬,平行站立,將腳指頭翹起來,從地板上抬起,這樣做的話身體的重心會被修正到正中間的位置。

Step 2、雙手食指交叉,放在頭部後方大拇指朝下,雙手十指交叉。為了不給脖子帶來負擔,建議一邊用雙手支撐,一邊抬起嘔腦勺,同時別忘了吐氣。

Step 3、上半身往後仰一邊吸氣一邊將上半身往後仰,維持2次呼吸迴圈。最後,一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。

除了睡覺前,不管是什麼時候,在哪裡做幾次都OK !這可以讓全身的肌肉都活化,尤其是在起床後和早上出門前進行的話,不但一整天的代謝都會變好,還可以達到更好的瘦小腹效果。

後仰就會瘦:10秒就能消小腹,適合所有人的革命性拉伸瘦體操,一次鍛鍊4種腹肌+背肌,打開身體燃燒模式,10秒就能輕鬆瘦小腹。

務必養成每天拉伸腹肌的好習慣 ~

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