雙臂固定原地跳躍練習，是一個有效消耗熱量幫助脂肪分解的全身運動，在消除下腹部脂肪方面效果顯著。

一、鍛煉方法

1、兩手握拳，抬至眼睛的高度。雙腳張開與肩同寬。

注意：保持雙膝稍微彎曲狀態，臀向後傾。

2、雙臂固定原地輕跳，右腿向上抬至肚臍高度。

注意：上身不要搖晃，保持腹部收緊。

3、以2相同的方法換相反的方向進行。結合2-3的動作1分鐘之內反復進行。

注意：保持抬起的手臂不要晃動。

二、鍛煉次數：1分鐘內反復練習。

三、注意事項：抬腿的時候上身不能向前傾。