12分鐘高效瘦小腿,親測一周見效|燃脂+拉伸+按摩+體態矯正,輕鬆告別肌肉腿、水腫腿、脂肪腿

哈哈哈哈咯 2021/07/08 檢舉 我要評論

舞蹈生每天跳舞

對腿部肌肉的使用率極高

一不小心就會練成 「肌肉腿」

變成90斤的腳踝,100斤的小腿

這種痛有誰能懂?

小腿肚肉多又硬怎麼減下去?

今天小編帶著硬核又高效的

「瘦腿攻略」來了

想告別小腿粗壯的小可愛看過來~

每天跟著練

小腿+腳踝一起瘦~

瘦小腿+瘦腳踝動作教學

動作一:

具體方法:

左腿弓起,右腳抬到45度,右腳踝轉動,右側腳踝順時針轉動30秒後,接著再逆時針轉動30秒。

注意:①一組動作1分鐘,左右腳各一組;②儘量放大幅度,感受腳踝充分轉動。

動作二:

具體方法:

上半身緊貼地面,雙腿伸直,與地面呈45度左右,呼氣時抬起腳掌,感受大腿後側拉伸,吸氣時繃直腳背向前。

注意:一組動作30秒,一次兩組。

動作三:

具體方法:

雙腳像踩腳踏車一樣,交替蹬直。

注意:①一組動作30秒,一次兩組;②呼吸要保持自然,動作要勻速,不可過快或過慢。

動作四:

具體方法:

身體微微屈膝坐起,雙手向前,握住腳掌向後掰。

注意:①一組動作30秒,一次一組;②越往身體處掰腳掌,小腿後側的拉伸感越強。

動作五:

具體方法:

雙手撐地,也可以扶著椅子,呼氣時踮腳撐起身體,保持2秒,吸氣時落下腳掌,最後保持踮腳撐起身體的姿勢堅持10秒。

注意:一組動作40秒,一次一組。

動作六:

具體方法:

身體俯臥,雙手支起撐平身體,雙腳交替向後踩。

注意:①一組動作30秒,一次兩組;②後踩時感受到小腿後側的拉伸。

動作七:

具體方法:

身體呈自然狀態跪坐在地板上,雙腳腳尖支起,撐起身體,壓一下腳尖。

注意:①一組動作30秒,一次一組;②身體保持穩定,儘量不要晃動。

動作八:

具體方法:

身體俯臥,雙手支起撐平身體,用右腿膝蓋後側,打圈按摩左腿小腿,最後在小腿肚停留10秒。

注意:一組動作40秒,左右腿交替做兩組。

練完了別忘記敲打雙腿

放鬆一下肌肉哦

每天三四首歌的時間,輕輕鬆松瘦小腿

快叫上你的姐妹一起打卡吧~

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