舞蹈生每天跳舞

對腿部肌肉的使用率極高

一不小心就會練成 「肌肉腿」

變成90斤的腳踝，100斤的小腿

這種痛有誰能懂？

小腿肚肉多又硬怎麼減下去？

今天小編帶著硬核又高效的

「瘦腿攻略」來了

想告別小腿粗壯的小可愛看過來~

每天跟著練

小腿+腳踝一起瘦~

瘦小腿+瘦腳踝動作教學

動作一：

具體方法：

左腿弓起，右腳抬到45度，右腳踝轉動，右側腳踝順時針轉動30秒後，接著再逆時針轉動30秒。

注意：①一組動作1分鐘，左右腳各一組；②儘量放大幅度，感受腳踝充分轉動。

動作二：

具體方法：

上半身緊貼地面，雙腿伸直，與地面呈45度左右，呼氣時抬起腳掌，感受大腿後側拉伸，吸氣時繃直腳背向前。

注意：一組動作30秒，一次兩組。

動作三：

具體方法：

雙腳像踩腳踏車一樣，交替蹬直。

注意：①一組動作30秒，一次兩組；②呼吸要保持自然，動作要勻速，不可過快或過慢。

動作四：

具體方法：

身體微微屈膝坐起，雙手向前，握住腳掌向後掰。

注意：①一組動作30秒，一次一組；②越往身體處掰腳掌，小腿後側的拉伸感越強。

動作五：

具體方法：

雙手撐地，也可以扶著椅子，呼氣時踮腳撐起身體，保持2秒，吸氣時落下腳掌，最後保持踮腳撐起身體的姿勢堅持10秒。

注意：一組動作40秒，一次一組。

動作六：

具體方法：

身體俯臥，雙手支起撐平身體，雙腳交替向後踩。

注意：①一組動作30秒，一次兩組；②後踩時感受到小腿後側的拉伸。

動作七：

具體方法：

身體呈自然狀態跪坐在地板上，雙腳腳尖支起，撐起身體，壓一下腳尖。

注意：①一組動作30秒，一次一組；②身體保持穩定，儘量不要晃動。

動作八：

具體方法：

身體俯臥，雙手支起撐平身體，用右腿膝蓋後側，打圈按摩左腿小腿，最後在小腿肚停留10秒。

注意：一組動作40秒，左右腿交替做兩組。

練完了別忘記敲打雙腿

放鬆一下肌肉哦

每天三四首歌的時間，輕輕鬆松瘦小腿

快叫上你的姐妹一起打卡吧~