堅持了一個月的「深蹲出拳」,從130瘦到101斤,適合懶人瘦身

導語:人們漸漸拋棄陳舊的觀念,把健身運動發揚的范圍更廣,例如:翹臀的訓練,就是把封建習慣丟棄,打造美好身材的手段,現在人們對健身運動充滿了挑戰性,一些高難度的動作被用到健身中來,借此來甩掉脂肪緊致全身的肌肉,下面就讓我們來體驗一下出擊雙手帶給全身脂肪毀滅性的刺激。

今天我們分享的動作,則是採取搏擊的形式來激發健身者減脂的興趣,並且採用高強度有氧間歇訓練的模式,讓健身者 在最短的時間內,最大化的燃燒脂肪,幫助訓練者瘦身同時,緊致肌肉讓身材變得更加漂亮,同時還能幫助訓練者解除外界帶給身心的壓力。

一、搏擊高強度間歇訓練的效果表現有哪些

1、可以大量地消耗脂肪,釋放壓力

練過搏擊訓練的人都清楚知道,訓練者通過拳頭、腿部和拳腿等動作,不僅能夠提高核心肌群的力量,同時讓臀腿、手臂和背部等部位的肌肉收緊,雕刻肌肉的線條的同時,打造一個緊致的身材,並且隨著運動,會提高心肺功能,讓訓練者的心情得到完全放鬆,可以很好的緩解壓力。

2、搏擊操訓練起來自由,不受場地和器械的限制

平時接觸到的搏擊訓練都是以自重形式較多,訓練者在訓練過程中,只要提供一個身體能夠運動的空間就可以,並且不必要為了搶健身房器械,很早就到健身房排隊等候,節省時間的同時,讓訓練者減脂運動充滿興趣。

3、可以幫助訓練者提升專注力

搏擊操主要借助身體肌肉的爆發力來進行減脂塑形的,幾乎全身的運動關節都運動起來,並且活動范圍也會增大,直接提高關節的靈活度,當然這點需要訓練者的注意力要集中,根據自己的實際情況,進行科學的運動,直接提高了訓練者的專注力。

4、提高訓練者的自信心

每個人把自己的優點暴露在別人的面前時,大部分靠的是自信心,健身也是這樣,當你擁有一個別人羡慕不已的身材時,你的自信心也會隨著增強,讓自己對健身運動更加堅持,運動水準提高的更加高效。

二、訓練者如何用6個動作,進行出擊燃脂訓練

動作一:抱拳下壓

這個動作主要借用提膝和下壓手臂進行高效燃脂,不僅能夠提高身體的下調力,同時讓腹部、腿部和手臂的肌肉得到最大化的收緊,建議上肢挺直不要彎腰。

動作二:高抬腿

這個動作對於有氧和無氧訓練者最為熟悉,關鍵也是讓上肢挺直,最高點讓大腿和地面平行,

注意調整呼吸,可以瘦腿、瘦腹和瘦臀。

動作三:連續沖拳

這個動作最大的亮點是加速,這樣會調動全身的肌肉參與其中,並且釋放的能量也是不容忽視的,注意穩定身體,節省體力,輔助訓練者長時間進行訓練,可以瘦全身。

動作四:深蹲出拳

深蹲是大家公認的力量型減脂塑形增肌黃金動作,在這個基礎上配合出拳,讓全身的脂肪消耗得更多,減脂效果會更好。

動作五:站姿出拳

站姿出拳和連續出拳的運動模式不同,站姿出拳則是固定下肢,主要依靠上肢收緊手臂連續發力,這樣可以緊實上肢肌肉,並且幫助訓練者達到瘦手臂的目的。

動作六:直拳擺拳

這個動作主要保持下肢的穩定,並且先完成一次直拳,然後接著進行擺拳訓練,可以很好的瘦手臂。

結語:以上6個動作,建議每個動作完成3組,每組進行30秒的訓練,每天可以安排30分鐘進行訓練,或許在一周內你的身體會發生明顯的變化,當然這點還要看個人的體質,有的體脂率超標,訓練的時間相對要長很多,如果你的體脂率不高,那小編就恭喜各位,你的訓練離漂亮身材越來越近了。

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