導語：人們漸漸拋棄陳舊的觀念，把健身運動發揚的范圍更廣，例如：翹臀的訓練，就是把封建習慣丟棄，打造美好身材的手段，現在人們對健身運動充滿了挑戰性，一些高難度的動作被用到健身中來，借此來甩掉脂肪緊致全身的肌肉，下面就讓我們來體驗一下出擊雙手帶給全身脂肪毀滅性的刺激。

今天我們分享的動作，則是採取搏擊的形式來激發健身者減脂的興趣，並且採用高強度有氧間歇訓練的模式，讓健身者 在最短的時間內，最大化的燃燒脂肪，幫助訓練者瘦身同時，緊致肌肉讓身材變得更加漂亮，同時還能幫助訓練者解除外界帶給身心的壓力。

一、搏擊高強度間歇訓練的效果表現有哪些

1、可以大量地消耗脂肪，釋放壓力

練過搏擊訓練的人都清楚知道，訓練者通過拳頭、腿部和拳腿等動作，不僅能夠提高核心肌群的力量，同時讓臀腿、手臂和背部等部位的肌肉收緊，雕刻肌肉的線條的同時，打造一個緊致的身材，並且隨著運動，會提高心肺功能，讓訓練者的心情得到完全放鬆，可以很好的緩解壓力。

2、搏擊操訓練起來自由，不受場地和器械的限制

平時接觸到的搏擊訓練都是以自重形式較多，訓練者在訓練過程中，只要提供一個身體能夠運動的空間就可以，並且不必要為了搶健身房器械，很早就到健身房排隊等候，節省時間的同時，讓訓練者減脂運動充滿興趣。

3、可以幫助訓練者提升專注力

搏擊操主要借助身體肌肉的爆發力來進行減脂塑形的，幾乎全身的運動關節都運動起來，並且活動范圍也會增大，直接提高關節的靈活度，當然這點需要訓練者的注意力要集中，根據自己的實際情況，進行科學的運動，直接提高了訓練者的專注力。

4、提高訓練者的自信心

每個人把自己的優點暴露在別人的面前時，大部分靠的是自信心，健身也是這樣，當你擁有一個別人羡慕不已的身材時，你的自信心也會隨著增強，讓自己對健身運動更加堅持，運動水準提高的更加高效。

二、訓練者如何用6個動作，進行出擊燃脂訓練

動作一：抱拳下壓

這個動作主要借用提膝和下壓手臂進行高效燃脂，不僅能夠提高身體的下調力，同時讓腹部、腿部和手臂的肌肉得到最大化的收緊，建議上肢挺直不要彎腰。

動作二：高抬腿

這個動作對於有氧和無氧訓練者最為熟悉，關鍵也是讓上肢挺直，最高點讓大腿和地面平行，

注意調整呼吸，可以瘦腿、瘦腹和瘦臀。

動作三：連續沖拳

這個動作最大的亮點是加速，這樣會調動全身的肌肉參與其中，並且釋放的能量也是不容忽視的，注意穩定身體，節省體力，輔助訓練者長時間進行訓練，可以瘦全身。

動作四：深蹲出拳

深蹲是大家公認的力量型減脂塑形增肌黃金動作，在這個基礎上配合出拳，讓全身的脂肪消耗得更多，減脂效果會更好。

動作五：站姿出拳

站姿出拳和連續出拳的運動模式不同，站姿出拳則是固定下肢，主要依靠上肢收緊手臂連續發力，這樣可以緊實上肢肌肉，並且幫助訓練者達到瘦手臂的目的。

動作六：直拳擺拳

這個動作主要保持下肢的穩定，並且先完成一次直拳，然後接著進行擺拳訓練，可以很好的瘦手臂。

結語：以上6個動作，建議每個動作完成3組，每組進行30秒的訓練，每天可以安排30分鐘進行訓練，或許在一周內你的身體會發生明顯的變化，當然這點還要看個人的體質，有的體脂率超標，訓練的時間相對要長很多，如果你的體脂率不高，那小編就恭喜各位，你的訓練離漂亮身材越來越近了。