隨著生活節奏的逐步加快，人們去健身房健身或者是平時健身的時間越來越少，這很不利於身心健康。下面給大家安利一套睡前5分鐘，躺著邊玩手機邊瘦腿，懶人必備的訓練動作。 注意：1、腰背部始終緊貼床面，腰部別懸空。2、如果你家的床墊非常非常軟（躺上去整個人能陷進床裡的那種），那我也並不推薦在這樣的床上進行運動，床板硬給腰部的支撐力才會比較強。3、當做一某個動作感到膝蓋或腰不舒服時，可以停止動作，不要勉強每個人都有適合自己的動作，不需要每個動作都做一遍。

鍛煉大腿前側 每側15個 左右輪流 做2組動作要領：雙腿伸直平放在床面 ，一條腿腳尖繃直！一條腿腳尖放鬆 ，腳尖繃直的腿打直上舉 ，上舉至與床面垂直 ，保持1秒鐘再下放回床面 。另一條腿彎曲靠近臀部即可 ，左右腿交替完成 。

鍛煉大腿 每組15個 左右輪流 做4組動作要領：雙腿伸直，腳尖回勾 ，一條腿伸直上舉（腳尖回勾） ，上舉至60度停留2秒 ，再下放回床面 ，另一條腿伸直平放在床上（腳尖放鬆） ，左右腿交替完成 。

鍛煉大腿內側 每組15個 做4組動作要領：雙腿伸直上舉，垂直於床面 ，雙腿向兩側打開，腳尖放鬆 ，重複併攏和打開的動作 ，感受大腿內側在發力 。

鍛煉小腿後側 每側15個 左右輪流 做2組動作要領：雙腿伸直平放在床面 ，一條腿腳尖回勾！一條腿腳尖放鬆 ，腳尖回勾的腿打直上舉 ，上舉至與床面垂直 ，保持1秒鐘再下放回床面 ，另一條腿彎曲靠近臀部即可 ，左右腿交替完成 。

鍛煉臀部 每組15個 做5組動作要領：雙腿彎曲，且分開約等於肩寬 ，臀部發力將屁屁抬離床面 ，但整個背部都還緊貼床面 ，這是臀橋的改良版 。

拉伸臀部和大腿內側 保持1分鐘動作要領：仰臥，雙腿分開在身體兩側 ，腳掌併攏（用手握住） ，儘量將腳掌靠近胸部 ，越靠近胸部，大腿內側拉伸感越強

拉伸大小腿後側 每側拉伸30秒 左右輪流動作要領：雙腿伸直 ，一條腿上舉（腳尖回勾），且儘量靠近胸部 ，實在難受可膝蓋微彎 。

拉伸小腿外側 每側15個 左右輪流 做4組動作要領：一條腿腳掌內旋（在圖裡你們可以直接看到我的腳板，這就是腳掌內旋） ，一條腿保持彎曲支撐身體 ，腳掌內旋的腿伸直上舉 ，上舉至垂直床面 ，並在最高點停留15秒 。

最後的最後，祝各位小仙女瘦身成功！