躺著瘦,養成易瘦體質很簡單,每天堅持這幾個動作玩著手機變瘦變美

隨著生活節奏的逐步加快,人們去健身房健身或者是平時健身的時間越來越少,這很不利於身心健康。下面給大家安利一套睡前5分鐘,躺著邊玩手機邊瘦腿,懶人必備的訓練動作。 注意:1、腰背部始終緊貼床面,腰部別懸空。2、如果你家的床墊非常非常軟(躺上去整個人能陷進床裡的那種),那我也並不推薦在這樣的床上進行運動,床板硬給腰部的支撐力才會比較強。3、當做一某個動作感到膝蓋或腰不舒服時,可以停止動作,不要勉強每個人都有適合自己的動作,不需要每個動作都做一遍。

鍛煉大腿前側 每側15個 左右輪流 做2組動作要領:雙腿伸直平放在床面 ,一條腿腳尖繃直!一條腿腳尖放鬆 ,腳尖繃直的腿打直上舉 ,上舉至與床面垂直 ,保持1秒鐘再下放回床面 。另一條腿彎曲靠近臀部即可 ,左右腿交替完成 。

鍛煉大腿 每組15個 左右輪流 做4組動作要領:雙腿伸直,腳尖回勾 ,一條腿伸直上舉(腳尖回勾) ,上舉至60度停留2秒 ,再下放回床面 ,另一條腿伸直平放在床上(腳尖放鬆) ,左右腿交替完成 。

鍛煉大腿內側 每組15個 做4組動作要領:雙腿伸直上舉,垂直於床面 ,雙腿向兩側打開,腳尖放鬆 ,重複併攏和打開的動作 ,感受大腿內側在發力 。

鍛煉小腿後側 每側15個 左右輪流 做2組動作要領:雙腿伸直平放在床面 ,一條腿腳尖回勾!一條腿腳尖放鬆 ,腳尖回勾的腿打直上舉 ,上舉至與床面垂直 ,保持1秒鐘再下放回床面 ,另一條腿彎曲靠近臀部即可 ,左右腿交替完成 。

鍛煉臀部 每組15個 做5組動作要領:雙腿彎曲,且分開約等於肩寬 ,臀部發力將屁屁抬離床面 ,但整個背部都還緊貼床面 ,這是臀橋的改良版 。

拉伸臀部和大腿內側 保持1分鐘動作要領:仰臥,雙腿分開在身體兩側 ,腳掌併攏(用手握住) ,儘量將腳掌靠近胸部 ,越靠近胸部,大腿內側拉伸感越強

拉伸大小腿後側 每側拉伸30秒 左右輪流動作要領:雙腿伸直 ,一條腿上舉(腳尖回勾),且儘量靠近胸部 ,實在難受可膝蓋微彎 。

拉伸小腿外側 每側15個 左右輪流 做4組動作要領:一條腿腳掌內旋(在圖裡你們可以直接看到我的腳板,這就是腳掌內旋) ,一條腿保持彎曲支撐身體 ,腳掌內旋的腿伸直上舉 ,上舉至垂直床面 ,並在最高點停留15秒 。

最後的最後,祝各位小仙女瘦身成功!

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