膝部由於脂肪積聚或贅肉過多而顯得渾圓臃腫，破壞了女性美腿的線條，被稱之為「膝部如饅頭」。

那這樣影響美感的贅肉要怎麼減呢？法國健身專家為改善女士膝部的不美觀，提出如下建議：

1、多參加活動膝部的運動

如慢跑、健身操、跳高、跳遠、游泳等，並在運動過程中有意加力，使膝部聚積的脂肪加速消耗，最後使膝部周圍的贅肉變得結實。

2、有條件的女士不妨每天爬山登高

循序漸進，由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘，增加上下樓梯的次數和速度。在爬山登梯時必須注意儘量使膝部關節發力，讓整條腿蹬直。

3、變換姿勢跳繩

跳繩不受天氣、時間、環境的限制；隨時隨地可以進行。但必須注意不斷變換姿勢，不讓雙膝衝擊力太強，這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。

4、游泳

游泳是女士美腿美膝最為立竿見影的運動，其中以蛙泳更為快速明顯。游泳十分安全；不會因運動量大而給膝部造成損傷。

5、堅持做膝部運動

白領女士可利用工間時間作屈膝運動，如下蹲運動，雙腿併攏蹲下，起來。蹲後要儘量用膝部關書發力托起身體，每次連續蹲30次，每天堅持做3次。

6、經常按摩或拍打膝部

力度要適當，堅持按摩或拍打可加速膝部的血液迴圈，有效減少脂肪的堆積。喜歡我的內容的朋友，歡迎關注哦，每天為您分享更多好內容！

下面還有個好方法，每天堅持10分鐘，就可以讓自己也變成美腿女王喔！

八個步驟，讓你跟韓國女生一樣，腳又細又長

步驟一：

平坐在瑜伽墊上，腳掌心向內，大腿兩側往下壓，保持順暢的呼吸，腰背挺直，這樣堅持一分鐘，為接下來的運動熱身。

步驟二：

保持腰背挺直，把右腿放在左腿上，注意的是，右腿要放在左腿膝蓋以上，這樣能達到拉伸的效果，左腿儘量伸直，基礎差的同學可略彎曲，切記勉強，拉壞韌帶。

步驟三：

接著上一步的姿勢，雙手靠近左腳背，右腿保持在左腿膝蓋以上，慢慢地下壓，大腿內側的贅肉就得到運動，進一步瓦解，這個動作左右腳換著做一次。

下面這動作要小心，不要不小心扭到了！

步驟四：

跪在瑜伽墊上，膝蓋站立，雙手反向握住小腿，頭部慢慢向下，腰腹慢慢起來，形成弓字狀，這個動作的重點是大腿與小腿的角度。以90度最好，這樣能夠拉長身體曲線，由於上半身的壓力，大腿和小腿得到了鍛煉。

步驟五：

側壓右腿，身體轉向右側，後伸的左腿儘量保持直線，腰背要挺直，這樣堅持一分鐘，大腿多餘的肉正在燃燒。

步驟六：

在上一個動作的基礎上，用左手抱住左腳背，使小腿與地面成90度，這時觀察你的小腿肚，凸起的部分則是多餘的贅肉，這個動作可左右腳交換做一次。

步驟七：

雙腿貼近地面，讓膝蓋與地面的空隙越來越少，雙手繃直，不要求與地面平行，但一定要呈直線，這個動作考驗你的腰腹與腿部的協調，有的人一但雙腿繃直，腰背就起不來，儘量直立你的腰背，對脊椎也有好處。

步驟八：

躺在墊子上，雙手自然左右垂放，弓起你的膝蓋，調整呼吸，大腿和屁股向上抬，與地面拉開距離，這時你的小肚子，大小腿會感覺痠痛，保持十秒鐘，大腿和小腿的線條就慢慢出來了。