腿細不細關鍵看膝蓋,改善脂肪型大腿,減膝蓋贅肉

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膝部由於脂肪積聚或贅肉過多而顯得渾圓臃腫,破壞了女性美腿的線條,被稱之為「膝部如饅頭」。

那這樣影響美感的贅肉要怎麼減呢?法國健身專家為改善女士膝部的不美觀,提出如下建議:

1、多參加活動膝部的運動

如慢跑、健身操、跳高、跳遠、游泳等,並在運動過程中有意加力,使膝部聚積的脂肪加速消耗,最後使膝部周圍的贅肉變得結實。

2、有條件的女士不妨每天爬山登高

循序漸進,由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘,增加上下樓梯的次數和速度。在爬山登梯時必須注意儘量使膝部關節發力,讓整條腿蹬直。

3、變換姿勢跳繩

跳繩不受天氣、時間、環境的限制;隨時隨地可以進行。但必須注意不斷變換姿勢,不讓雙膝衝擊力太強,這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。

4、游泳

游泳是女士美腿美膝最為立竿見影的運動,其中以蛙泳更為快速明顯。游泳十分安全;不會因運動量大而給膝部造成損傷。

5、堅持做膝部運動

白領女士可利用工間時間作屈膝運動,如下蹲運動,雙腿併攏蹲下,起來。蹲後要儘量用膝部關書發力托起身體,每次連續蹲30次,每天堅持做3次。

6、經常按摩或拍打膝部

力度要適當,堅持按摩或拍打可加速膝部的血液迴圈,有效減少脂肪的堆積。喜歡我的內容的朋友,歡迎關注哦,每天為您分享更多好內容!

下面還有個好方法,每天堅持10分鐘,就可以讓自己也變成美腿女王喔!

八個步驟,讓你跟韓國女生一樣,腳又細又長

步驟一:

平坐在瑜伽墊上,腳掌心向內,大腿兩側往下壓,保持順暢的呼吸,腰背挺直,這樣堅持一分鐘,為接下來的運動熱身。

步驟二:

保持腰背挺直,把右腿放在左腿上,注意的是,右腿要放在左腿膝蓋以上,這樣能達到拉伸的效果,左腿儘量伸直,基礎差的同學可略彎曲,切記勉強,拉壞韌帶。

步驟三:

接著上一步的姿勢,雙手靠近左腳背,右腿保持在左腿膝蓋以上,慢慢地下壓,大腿內側的贅肉就得到運動,進一步瓦解,這個動作左右腳換著做一次。

下面這動作要小心,不要不小心扭到了!

步驟四:

跪在瑜伽墊上,膝蓋站立,雙手反向握住小腿,頭部慢慢向下,腰腹慢慢起來,形成弓字狀,這個動作的重點是大腿與小腿的角度。以90度最好,這樣能夠拉長身體曲線,由於上半身的壓力,大腿和小腿得到了鍛煉。

步驟五:

側壓右腿,身體轉向右側,後伸的左腿儘量保持直線,腰背要挺直,這樣堅持一分鐘,大腿多餘的肉正在燃燒。

步驟六:

在上一個動作的基礎上,用左手抱住左腳背,使小腿與地面成90度,這時觀察你的小腿肚,凸起的部分則是多餘的贅肉,這個動作可左右腳交換做一次。

步驟七:

雙腿貼近地面,讓膝蓋與地面的空隙越來越少,雙手繃直,不要求與地面平行,但一定要呈直線,這個動作考驗你的腰腹與腿部的協調,有的人一但雙腿繃直,腰背就起不來,儘量直立你的腰背,對脊椎也有好處。

步驟八:

躺在墊子上,雙手自然左右垂放,弓起你的膝蓋,調整呼吸,大腿和屁股向上抬,與地面拉開距離,這時你的小肚子,大小腿會感覺痠痛,保持十秒鐘,大腿和小腿的線條就慢慢出來了。

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