想要減去肚子上的贅肉，不要把注意力只是放在肚子上的訓練，你首先就是要去進行全身的減脂，減肥沒有局部的，我們不可能去控制身體去減掉哪個部位的脂肪，脂肪的消減都是全身性的。

如果要減脂，你得從兩個方面入手。

飲食控制和運動健身，你要調整自己的飲食結構，減少熱量的攝入，同時，加大有氧運動的強度和訓練時間，增加身體的代謝水準。雙管齊下，才能讓身體去過量消耗脂肪，達到瘦身。

除此之外，在全身減脂的基礎上，我們還需要進行腹肌的訓練，凋刻腹肌的肌肉線條，讓你的腹部線條更為清晰，變身小蠻腰。

這次利用一把椅子就可以幫你練出馬甲線，只需要短短3分鐘，利用每分每秒輕輕鬆松瘦腰練馬甲線！

這套椅子腹肌訓練，每個動作訓練30次，迴圈訓練3組。堅持訓練4-6周，就可以變身小蠻腰了。

N0. 1 撐體卷腹

N0. 2 抬腿開合

N0. 3 俄羅斯旋體

N0. 4 腳踏車

N0. 5 抬腿畫圈

不要等胖的不得了的時候，才去警覺去減肥，那個時候往往就已經晚了。

趕緊練起來吧！