1個神奇的椅子體式,只要你會翹腿,從手臂一直瘦到大腿

哈哈哈哈咯 2021/05/20 檢舉 我要評論

想要減去肚子上的贅肉,不要把注意力只是放在肚子上的訓練,你首先就是要去進行全身的減脂,減肥沒有局部的,我們不可能去控制身體去減掉哪個部位的脂肪,脂肪的消減都是全身性的。

如果要減脂,你得從兩個方面入手。

飲食控制和運動健身,你要調整自己的飲食結構,減少熱量的攝入,同時,加大有氧運動的強度和訓練時間,增加身體的代謝水準。雙管齊下,才能讓身體去過量消耗脂肪,達到瘦身。

除此之外,在全身減脂的基礎上,我們還需要進行腹肌的訓練,凋刻腹肌的肌肉線條,讓你的腹部線條更為清晰,變身小蠻腰。

這次利用一把椅子就可以幫你練出馬甲線,只需要短短3分鐘,利用每分每秒輕輕鬆松瘦腰練馬甲線!

這套椅子腹肌訓練,每個動作訓練30次,迴圈訓練3組。堅持訓練4-6周,就可以變身小蠻腰了。

N0. 1 撐體卷腹

N0. 2 抬腿開合

N0. 3 俄羅斯旋體

N0. 4 腳踏車

N0. 5 抬腿畫圈

不要等胖的不得了的時候,才去警覺去減肥,那個時候往往就已經晚了。

趕緊練起來吧!



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