瘦:睡前床上側抬腿30下,完美虐腿,躺著輕鬆瘦大腿

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導語:大家好,今天讓我給大家介紹一項躺著也可以進行的運動,這項運動的名字叫做側臥抬腿。側臥抬腿,顧名思義,指的是身體已在側臥的狀態下進行的抬腿運動,這項運動主要是鍛煉腿部的,但是也可以鍛煉到我們的核心以及其它部位。側臥抬腿應該如何進行呢?側臥抬腿的進行要點是什麼呢?

一、側臥抬腿的教學

(一)側臥抬腿的準備動作

我們在進行側臥抬腿的時候,首先需要保持側臥,我們可以讓手臂墊著頭部或者是托起自己的頭部,讓上半身稍微抬得高一些。我們需要保持這個側臥的姿勢,身體保持靜止不動的狀態。

(二)側臥抬腿的進行過程

我們需要通過單腿進行發力,幫助我們抬起自己放在上面的那條腿。我們可以抬起這條腿至45度到60度,最好是繃緊肌肉儘量定格一下這個姿勢,隨即讓這條腿下落,恢復原狀。我們先讓左腿進行25次,再切換自己的側臥姿勢,讓自己的右腿進行25次。

二、側臥抬腿的進行要點

側臥抬腿這項運動雖然看上去很簡單,但是也有兩個需要注意的地方,分別是什麼呢?

(一)調整好單腿抬起的高度

我們在進行側臥抬腿的時候需要調整好單腿抬起時的高度。如果我們在抬起單腿的時候,角度比較大,腿抬得比較高,就可能會影響到髖部關節的健康。所以我建議大家找到一個最適合自己的角度,儘量不要讓這個角度開得太大了,否則可能會造成受傷,也可能會影響到自身的鍛煉感受。

(二)進行的速度不要太快了

我們在進行側臥抬腿的時候,儘量要放慢速度,如果進行的速度太快可能會讓自己的腿部隨著地心引力而下降,從而影響到腿部肌肉的鍛煉效果。大家都知道在進行這種自由落體式的運動時,最好能夠把下降的速度控制得慢一點,我們需要儘量用腿部的肌肉控制速度,這樣可以讓腿部得到有效的鍛煉。

三、側臥抬腿的好處與作用

側臥抬腿這項運動有什麼好處呢?這樣你可以每天保證進行至少50次,讓左右兩條腿都得到至少25次的鍛煉,就可以讓我們獲取如下兩個好處。

(一)緊致大腿的內側

側臥抬腿這項運動最大的好處是可以緊致我們的大腿內側,這類運動對於大腿內側的鍛煉效果是非常好的。很多人在練腿的時候非常容易忽略大腿的內側,而我們在進行側臥抬腿的時候就可以很好地鍛煉到大腿的內側,從而讓我們擁有緊致的雙腿。

(二)提高下肢的力量

側臥抬腿還可以幫助我們提高下肢的力量,因為當我們在進行側抬腿的過程中,需要骨骼和肌肉共同進行發力,所以堅持進行可提高力量值。很多人以為想要提高下肢的力量,只能進行一些肌肉訓練,例如負重深蹲,實際上並不是這樣的,側臥抬腿也可以幫助我們提高下肢的力量,讓我們擁有很好的肌肉力量。

結語:側臥抬腿可以幫助我們緊致大腿的內側,可以幫助我們提高下肢的力量,最重要的是這項方便而使用的運動可以讓我們躺著也能鍛煉身體,獲取所有健身動作都可以帶給身體健康的好處。我注意大家每天進行至少50次,但是一定要注意安全,記住我所介紹的進行要點,讓自己擁有一個健康的鍛煉方式。

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