女人再懶也要練,每天一遍,肩背薄了、腿細了、拜拜肉也消失了

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導讀

斜方肌肥厚會顯得整個肩膀很寬很難看,尤其是夏天,大家都換上了涼快的小吊帶,肥厚的斜方肌完全凸顯不出美感,困擾著很多小仙女。

斜方肌是怎麼造成的

斜方肌,是將頭部和肩部向後拉的背部肌肉。是頸肩部淺層肌肉,位於皮下,呈三角形扁狀肌肉。

如果平時如果過多使用頸椎,並且姿勢不正確,比如長期低頭用電腦、看書、玩手機等等,或者由於鍛煉方法姿勢不正確,都會造成斜方肌緊張,從而脖子到肩膀處看起來會有鼓鼓的大包。

斜方肌緊張會顯脖子短、臉大,還會讓整個人氣質往下沉,顯得不夠挺拔不夠舒展不夠精神。

一張對比圖就可以看出來,磨掉過度緊張的斜方肌的張辛苑,整個人也看起來優雅大氣了許多。

千萬不要小看小小的一塊斜方肌,娛樂圈裡有不少女明星就因為斜方肌過度緊張而導致氣質大打折扣。

神仙姐姐是著名的溜肩,也就是斜方肌緊張鼓起,看看這張大合照,神仙姐姐無敵的顏也輸給了駝背溜肩上。

斜方肌過於緊張會導致肩頸堵塞,影響血液的迴圈,一套拉伸和放鬆斜方肌的瑜伽序列,保持練習,讓你的肩頸更具美感!

一起來看看~

01

側頸拉伸

•以自己舒適的坐姿坐立于墊子上方。

•右手放於右膝上方,左手尋找右耳。

•吸氣時脊柱向上延展,保持背部挺拔。

•呼氣時左手拉頭部向左肩靠近,右肩遠離右耳。

•持續二十個呼吸的練習之後,換反側練習。

作用:

•拉伸斜方肌,促進血液迴圈。

•改善斜方肌緊張,緩解僵硬。

•促進上背部的血液迴圈,矯正不良體態。

02

貓伸展式

•先以四角板凳狀跪立于墊子上方。

•吸氣時延展脊柱,雙臂向前伸展。

•呼氣時雙肩後側放鬆,胸部、前額靠近地面。

•請保持雙大腿垂直地面,持續二十個呼吸。

作用:

•改善探頸、圓肩、駝背。

•促進肩部血液迴圈,減少脂肪堆積。

•緩解肩部、上背部的僵硬。

03

頸部前側拉伸

•以金剛坐姿跪坐于墊子上方。

•彎屈雙手肘,雙手十指相扣握拳抵于下巴下方。

•吸氣時脊柱向上延展,抬頭。

•呼氣時雙手肘關節相對,並有控制的推送下巴向上。

•持續二十個呼吸的練習。

作用:

•拉伸頸部前側,刺激甲狀腺、甲狀旁腺。

•促進頸部淋巴排毒功能,提升免疫力。

•改善探頸,斜方肌僵硬。

04

屈肘伸展

•準備兩塊瑜伽磚

•彎屈雙膝,雙膝打開與肩同寬跪立于墊子上方。

•彎屈雙手肘,大臂置放於瑜伽磚上。

•吸氣時保持大腿垂直地面,脊柱延展。

•呼氣時雙手掌心合十,尋找肩胛骨,肩部後側下推腋窩。

•持續二十個呼吸的練習。

作用:

•改善不良體態,矯正體態。

•促進肩部區域的血液迴圈,改善斜方肌過大。

05

手臂外側拉伸

•俯臥于墊子上方,將左臂穿過頸部下方向右側伸展。

•伴隨著呼氣時,讓右下腋窩不斷靠近左臂,左肩外側逐漸增強拉伸感。

•持續二十個呼吸的練習之後,換反側練習。

作用:

•拉伸大臂外側,促進大臂血液迴圈。

•改善大臂區域的脂肪堆積,瘦手臂。

•拉伸斜方肌,改善斜方肌過大。

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