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導讀

斜方肌肥厚會顯得整個肩膀很寬很難看，尤其是夏天，大家都換上了涼快的小吊帶，肥厚的斜方肌完全凸顯不出美感，困擾著很多小仙女。

斜方肌是怎麼造成的

斜方肌，是將頭部和肩部向後拉的背部肌肉。是頸肩部淺層肌肉，位於皮下，呈三角形扁狀肌肉。

如果平時如果過多使用頸椎，並且姿勢不正確，比如長期低頭用電腦、看書、玩手機等等，或者由於鍛煉方法姿勢不正確，都會造成斜方肌緊張，從而脖子到肩膀處看起來會有鼓鼓的大包。

斜方肌緊張會顯脖子短、臉大，還會讓整個人氣質往下沉，顯得不夠挺拔不夠舒展不夠精神。

一張對比圖就可以看出來，磨掉過度緊張的斜方肌的張辛苑，整個人也看起來優雅大氣了許多。

千萬不要小看小小的一塊斜方肌，娛樂圈裡有不少女明星就因為斜方肌過度緊張而導致氣質大打折扣。

神仙姐姐是著名的溜肩，也就是斜方肌緊張鼓起，看看這張大合照，神仙姐姐無敵的顏也輸給了駝背溜肩上。

斜方肌過於緊張會導致肩頸堵塞，影響血液的迴圈，一套拉伸和放鬆斜方肌的瑜伽序列，保持練習，讓你的肩頸更具美感！

一起來看看～

01

側頸拉伸

•以自己舒適的坐姿坐立于墊子上方。

•右手放於右膝上方，左手尋找右耳。

•吸氣時脊柱向上延展，保持背部挺拔。

•呼氣時左手拉頭部向左肩靠近，右肩遠離右耳。

•持續二十個呼吸的練習之後，換反側練習。

作用：

•拉伸斜方肌，促進血液迴圈。

•改善斜方肌緊張，緩解僵硬。

•促進上背部的血液迴圈，矯正不良體態。

02

貓伸展式

•先以四角板凳狀跪立于墊子上方。

•吸氣時延展脊柱，雙臂向前伸展。

•呼氣時雙肩後側放鬆，胸部、前額靠近地面。

•請保持雙大腿垂直地面，持續二十個呼吸。

作用：

•改善探頸、圓肩、駝背。

•促進肩部血液迴圈，減少脂肪堆積。

•緩解肩部、上背部的僵硬。

03

頸部前側拉伸

•以金剛坐姿跪坐于墊子上方。

•彎屈雙手肘，雙手十指相扣握拳抵于下巴下方。

•吸氣時脊柱向上延展，抬頭。

•呼氣時雙手肘關節相對，並有控制的推送下巴向上。

•持續二十個呼吸的練習。

作用：

•拉伸頸部前側，刺激甲狀腺、甲狀旁腺。

•促進頸部淋巴排毒功能，提升免疫力。

•改善探頸，斜方肌僵硬。

04

屈肘伸展

•準備兩塊瑜伽磚

•彎屈雙膝，雙膝打開與肩同寬跪立于墊子上方。

•彎屈雙手肘，大臂置放於瑜伽磚上。

•吸氣時保持大腿垂直地面，脊柱延展。

•呼氣時雙手掌心合十，尋找肩胛骨，肩部後側下推腋窩。

•持續二十個呼吸的練習。

作用：

•改善不良體態，矯正體態。

•促進肩部區域的血液迴圈，改善斜方肌過大。

05

手臂外側拉伸

•俯臥于墊子上方，將左臂穿過頸部下方向右側伸展。

•伴隨著呼氣時，讓右下腋窩不斷靠近左臂，左肩外側逐漸增強拉伸感。

•持續二十個呼吸的練習之後，換反側練習。

作用：

•拉伸大臂外側，促進大臂血液迴圈。

•改善大臂區域的脂肪堆積，瘦手臂。

•拉伸斜方肌，改善斜方肌過大。