簡單2個動作,每天原地練習5分鐘,一周減掉大象腿

哎生活 2021/05/28 檢舉 我要評論

如何瘦大腿是很多女性都比較關注的一個問題。粗壯的大腿不僅顯腿短,而且走路時容易磨褲子,買褲子也比較受限制,基本告別了修身褲,只能穿直筒褲或者闊腿褲了。導致大腿粗的原因有很多,但大多離不開脂肪堆積。

女性下半身比男性更容易堆積脂肪,加上久坐、蹺二郎腿等壞習慣,導致大腿內側很容易堆積脂肪,一抓一把大肥肉!

那麼如何瘦大腿內側呢?健身達人俞乃西最近分享了一個她認為很有效果的6步瘦腿操,主要針對大腿內側贅肉,同時還有翹臀瘦腰的效果,很適合腿粗的妹子。

一共有6個動作,每個動作30s,一共只需4分鐘。這組動作一周練習3-4次即可,練後要及時拉伸。話不多說,直接看動作要點吧。

動作1:

1.跨站,雙腳打開半條腿的距離,腳尖45°外旋,膝蓋與腳尖方向一致。

2.雙手於胸前交握,核心收緊,背部挺直向上,眼睛看向正前方。

3.呼氣時屈膝臀部向下坐,大腿與地面平行,膝蓋向外打開,感受臀部和腿部內側的發力感。

動作2:

在動作1的基礎上,小幅度上下抖動,注意大腿要有意識的外旋,脊背始終挺直,感受臀部和腿部內側的發力感。保持30s。

動作3:

1.直立,左腿屈膝,腳尖回勾上抬,小臂上舉與胸部齊平。

2.右腿微微屈膝,左右有節奏的橫跳,雙手隨著橫跳上下擺動保持平衡。

4.橫跳過程中注意重心落在身體中間,腳掌壓實地面。

動作4:

1.仰臥,雙手置於髖部兩側,掌心壓力。雙腳打開與肩同寬,腳後跟靠近臀部。

2.在雙腿之間放一個墊子,雙腿用力夾緊墊子。

3.呼氣時抬臀向上至與大腿在同一條直線上,大腿及膝蓋用力向內夾緊,感受大腿內側肌肉的發力感。動態練習。

動作5:

在動作4的基礎上,當臀部上抬時,保持30s靜態練習,大腿向內側夾緊,彼此產生一個互斥的力,此時應當感覺大腿內側有酸痛感。

動作6:

1.右側臥,右手屈肘置於頭部下方,左手置於胸前,手掌撐地。左腿屈膝向前,小腿外側貼實地面,右腿伸直腳尖回勾。

2.呼氣時右腿抬起向上向下抖動,注意腳尖微微向下不要觸地。

3.動態練習30s,換側。

以上一組腿部練習主要針對大腿內側,連續練完4分鐘,可以感受到大腿內側有明顯的酸痛感,此時要及時拉伸。拉伸動作推薦束角式、胡蝶式、廣角式、側弓步、側鴿式、半神猴式等腿部拉伸體式。

側鴿式

及時拉伸可以緩解肌肉酸痛,同時讓你的肌肉線條更加修長好看,不過你做了幾分鐘的運動,都要記得及時拉伸哦。

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