如何瘦大腿是很多女性都比較關注的一個問題。粗壯的大腿不僅顯腿短，而且走路時容易磨褲子，買褲子也比較受限制，基本告別了修身褲，只能穿直筒褲或者闊腿褲了。導致大腿粗的原因有很多，但大多離不開脂肪堆積。

女性下半身比男性更容易堆積脂肪，加上久坐、蹺二郎腿等壞習慣，導致大腿內側很容易堆積脂肪，一抓一把大肥肉！

那麼如何瘦大腿內側呢？健身達人俞乃西最近分享了一個她認為很有效果的6步瘦腿操，主要針對大腿內側贅肉，同時還有翹臀瘦腰的效果，很適合腿粗的妹子。

一共有6個動作，每個動作30s，一共只需4分鐘。這組動作一周練習3-4次即可，練後要及時拉伸。話不多說，直接看動作要點吧。

動作1：

1.跨站，雙腳打開半條腿的距離，腳尖45°外旋，膝蓋與腳尖方向一致。

2.雙手於胸前交握，核心收緊，背部挺直向上，眼睛看向正前方。

3.呼氣時屈膝臀部向下坐，大腿與地面平行，膝蓋向外打開，感受臀部和腿部內側的發力感。

動作2：

在動作1的基礎上，小幅度上下抖動，注意大腿要有意識的外旋，脊背始終挺直，感受臀部和腿部內側的發力感。

保持30s。

動作3：

1.直立，左腿屈膝，腳尖回勾上抬，小臂上舉與胸部齊平。

2.右腿微微屈膝，左右有節奏的橫跳，雙手隨著橫跳上下擺動保持平衡。

4.橫跳過程中注意重心落在身體中間，腳掌壓實地面。

動作4：

1.仰臥，雙手置於髖部兩側，掌心壓力。雙腳打開與肩同寬，腳後跟靠近臀部。

2.在雙腿之間放一個墊子，雙腿用力夾緊墊子。

3.呼氣時抬臀向上至與大腿在同一條直線上，大腿及膝蓋用力向內夾緊，感受大腿內側肌肉的發力感。

動態練習。

動作5：

在動作4的基礎上，當臀部上抬時，保持30s靜態練習，大腿向內側夾緊，彼此產生一個互斥的力，此時應當感覺大腿內側有酸痛感。

動作6：

1.右側臥，右手屈肘置於頭部下方，左手置於胸前，手掌撐地。左腿屈膝向前，小腿外側貼實地面，右腿伸直腳尖回勾。

2.呼氣時右腿抬起向上向下抖動，注意腳尖微微向下不要觸地。

3.動態練習30s，換側。

以上一組腿部練習主要針對大腿內側，連續練完4分鐘，可以感受到大腿內側有明顯的酸痛感，此時要及時拉伸。

拉伸動作推薦束角式、胡蝶式、廣角式、側弓步、側鴿式、半神猴式等腿部拉伸體式。

側鴿式

及時拉伸可以緩解肌肉酸痛，同時讓你的肌肉線條更加修長好看，不過你做了幾分鐘的運動，都要記得及時拉伸哦。