堅持了一個月的「剪刀腿蹲」,150瘦到99,蹲一天瘦一圈,太厲害了

哈哈哈哈咯 2021/08/07 檢舉 我要評論

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很多粗腿的女生對於大腿贅肉都非常苦惱,大腿贅肉生成容易,平時難以活動到,是身體難以消除的贅肉之一。

想要擁有美腿,第一個難關就是要克服大腿內側贅肉。

小編分享 6 個動作,教你全方位減掉大腿內側脂肪!緊實你的的大腿!

方法一:後踢腿向後踢腿的速度不可乙太快,向後踢到極限後保持動作 5 秒,然後再還原恢復原來的姿勢,然後重複練習。每次至少踢 10 – 15 次。這個動作還能翹臀哦!

方法二:弓箭步式左腿向前邁一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,保持這個動作 10 秒,然後換腿重複動作,左右腿重複做 15 次。這個動作可以加強大腿前側的肌力,還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。

方法三:外側半蹲馬步半蹲馬步可以緊實雙腿,但是大腿前側比較快見效。半蹲的時候稍微的內外側擺動,就能運動到內外側贅肉,保持動作 1 分鐘,堅持做 5 次即可。這個動作練習完之後,雙腿會酸酸的。

方法四:剪刀腿躺著地上,雙腿伸直,雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起,垂直於地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿慢慢向兩側打開,成一個 v 型,保持數秒然後慢慢併攏。重複練習多次,這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛煉腹肌哦。

方法五:側抬腿

側抬腿也是很常見的瘦腿動作,但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。慢慢從側面向上抬起一條腿,整個身體保持成直線。練習的次數越多,效果越好,還能讓屁股向內收哦。這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大,要慢要輕。

方法六:跳躍保持立正姿勢,右腳向前跨出一大步,輕輕彎曲膝蓋,輕輕跳起,背部要挺直,跳起的時候要左右腳互換位置。初學者可以定下 10 秒鐘做 10 次的目標,等到動作熟悉了再加快速度。

其實大腿內側的贅肉有時候是水腫造成的,有時候則是脂肪鬆弛,因此,多做瘦腿運動,堅持鍛煉就會見效哦。

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