兩周就見效,5分鐘居家腹部訓練,全程躺著,躺著大肚腩就沒了

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對於女生來說,翹臀細腰都是追求的目標,可要實現這一點並不容易,因為這全都是不太容易練出結果的部位,需要的幹勁和韌勁都要超出以往,對此你準備好了麼?

今天介紹的這位女生身材就相當出色,我們來學習她的一組腹部訓練,其中包括10個動作。最關鍵的一點在於,你不需要準備健身設備,也不需要出門,在家就可以練起來,想要馬甲線的不妨跟著做一下。注意以下10個動作每個30秒,做完一個動作不休息接著做下一個動作,全程下來也就5分鐘。現在就開始吧。

動作1:身體平躺在墊子上,上半身緊貼地面,右腿向斜上方伸直,左腿屈膝搭在右腿上,保持上半身不動,通過腰腹發力,臀部向上挺起下落,如此反復。

動作2:這一動作就是動作1的反方向,要知道這對於腰腹部的力量要求較高,所以大家不要一味追求速度,保證質量才是最重要的,感覺到腹部有酸脹感就對了。

動作3:同樣保持平躺在墊子上,兩手手心貼地墊在臀部下方,兩腿向前伸直離地,上半身不動,兩腿小幅度上下擺動,如此反復。記得要腰腹發力哦。

動作4:這一動作初始動作與動作3相同,不同之處在於兩腿併攏伸直,通過腰腹發力,兩腿同時抬起離地,隨後向左右伸開,後併攏下落,如此反復。

動作5:還是一樣的初始動作,不同之處在於兩腿同時上抬,直至臀部和腰部挺起,保持1-2秒,輕輕下落恢復初始狀態,如此反復。

動作6:身體坐在瑜伽墊上,上半身微微後傾,兩腿微微抬起屈膝內收,兩臂屈肘,兩手指間相對固定於胸前,通過腰腹發力,兩腿交替向前伸直,上半身隨之轉體,如此反復。

動作7:身體坐在瑜伽墊上,兩臂向後伸直,兩手撐地,上半身微微後傾,兩腿併攏略微離地,通過腰腹發力,兩腿同時屈膝內收,同時在角度上交替向左右傾斜,如此反復。

動作8:這一動作初始動作和前面幾個類似,不同之處是靜態動作,兩腿和兩臂同時向前伸直,上半身卻是向後傾,保持這一姿勢30秒就可以啦。

動作9:身體俯臥在墊子上,呈平板支撐姿勢,保持四肢不離地,通過腰腹發力,身體前後移動,如此反復。這個動作看似簡單,但要做到位也不容易,千萬不要掉以輕心。

動作10:這一動作也是靜態動作,保持平板支撐狀態,只不過是兩臂伸直,而且比肩略寬呈一定角度,兩腳同樣分開,這一姿勢能有效拉伸身體肌肉,大家一定要做哦。這些動作你還滿意吧,不僅簡單好做,而且不會影響到鄰居,趕快嘗試起來吧!

—貴在堅持—

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