練好深蹲一定瘦,跟著做一周下半身瘦一圈

哎生活 2021/05/25 檢舉 我要評論

導語:深蹲訓練動作在健身領域當中的知名度相信不用給大家多說,然而很多人對此都是抱懷疑態度的,主要原因是因為為什麼有如此高的知名度,甚至被冠上了力量訓練之王的稱號,然而卻從中沒有看到其中的好處。那麼很有可能是因為我們的深蹲訓練是錯誤的,沒有真正的發揮出深蹲訓練的好處。

深蹲是可以全面的刺激以及強化臀腿肌肉的,由於臀腿肌肉群非常大,所以能夠促進整體力量的提升。目前為止是沒有任何一個下半肢的動作,能夠動搖深蹲訓練的地位的。但是如果我們沒有掌握他的要領,沒有準確的發揮出該訓練動作的效果,那麼深蹲動作也有可能讓大家白白訓練,甚至傷病纏身。為了保證每一位健身人士能夠安全並且高效地完成訓練,通過深蹲獲得訓練效果,小編給大家分享一個深蹲的終極指南。

一、正確的把握深蹲訓練的動作幅度,怎樣的動作幅度才是標準的?

1、正確的動作幅度

在深蹲動作幅度方面,小編建議大家不一定非要遵循網路上大腿和地面平行的說法,我們在能力范圍之內盡可能向下蹲就行了,保證安全保證效果。

畢竟每個人情況不太相同。下蹲到最底部最完整的深蹲是能夠保證肌肉全面受力的,而且對膝蓋來說也相對友好一些,慢慢的是可以增強我們關節的靈活性的。

2、錯誤動作幅度

相反的,如果我們每次在深蹲練習的時候,下蹲到膝蓋呈90度左右,之後便停止準備起身向上的話,那麼這個時候給膝蓋內側所施加的壓力也是最強的。所以這種訓練方式對於膝蓋來說並不是有好的訓練過程當中,會給膝蓋帶來一些沒有必要承受的壓力。

具體深蹲的幅度根據個人的身體結構所決定,每個人髖部靈活性不太相同,每個人的膝蓋情況也不太相同。

總而言之,健身人士沒有必要過度地去勉強自己,追求所謂的標準深蹲。最後需要注意的是,當我們在做大幅度深蹲訓練的時候,一定要對動作有控制。

二、掌握深蹲訓練過程當中正確的呼吸方式,以及合理的動作節奏

1、動作節奏

對於健身小白而言,在剛開始接觸深蹲的時候,建議大家一定要調整好正確的訓練節奏,節奏應該以緩慢為主,而且應該以自由重量為入門練習動作。

有很多健身人士為了完成更高的訓練量從而加快訓練速度,熟不知,這種訓練行為反而會影響訓練結果。我們大概需要用五秒左右的時間將身體下蹲到底,並且也需要用五秒左右的時間回到剛開始的位置。

時間相對慢一些,不僅是為了訓練效率,同樣也能夠讓我們熟悉的掌握標準動作隨著慢慢的有了運動經驗,慢慢的在增強訓練的強度,額外的增加負重。

2、呼吸方式

有很多健身人士在深蹲訓練的時候,會習慣性地全程完全閉嘴屏住呼吸。其實正確的呼吸方式應該是我們在動作開始之前先深吸一口氣,將氧氣吸收到腹腔,然後屏住你的呼吸進行下蹲的動作。

在起身的時候也是需要隨之向外吐氣的,直到我們的身體處於直立狀態。正確的呼吸方式是能夠説明我們在訓練的時候,動作更加流暢的。

結語:不要認為深蹲訓練只要照著網路上的視訊照貓畫虎就可以了,過程當中有很多無形的東西我們是看不到的,所以這是需要去學習的。比如今天小編所說到的動作幅度,動作節奏以及呼吸方式。我們通過網路上的教學,完全看不到健身人士是如何呼吸的,動作節奏是如何把控的。有學習訓練的想法是非常正確的,但是我們要選擇合理的,科學的學習方法,適當的理論知識還是非常有必要的。

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