不跑不跳也能瘦腰腹,6分鐘黃金瑜伽動作,21天減掉「水桶腰」

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羡慕身邊的細腰女神?生的一副「水桶腰」很是困擾?沒關係~小編教你幾式瑜伽動作,針對性解決腹部囤積脂肪,促進腰腹血液迴圈,加速腹部脂肪燃燒,幫助身體排出腸道積累的垃圾和毒素,徹底趕走「水桶腰」,重返s身材!抓住夏天的尾巴,還來得及秀一把你的小蠻腰~

1.女神式

女神專屬的女神式,練習此式讓你擺脫游泳圈的困擾~讓腰部贅肉遠離你!

體式詳解:首先山式站立在地面上,脊椎中立,保持腰身直立,兩手臂自然垂放在身體兩側。將雙腳向體側打開約一條腿的距離,腳掌著地,腳尖分別朝向身體兩側。吸氣,腰部下沉,臀部下蹲,保持兩大腿與地面平行。將身體重量均勻的分佈在兩腳掌上。兩手臂高舉過頭頂,彎曲手肘,小臂交叉放置。頭部微微向左側扭轉,雙眼微閉,自然呼吸。

2.駱駝式

正確練習駱駝式,激發身體潛能,喚醒腹肌,加速腹部脂肪燃燒,贈你一副完美細腰!

體式詳解:首先跪立在瑜伽墊上,雙膝打開與髖同寬,腳趾指向後方,兩手臂自然垂放在體側。吸氣,脊柱向後延展彎曲,胸腔打開,將雙手分別置於雙腳腳後跟上。放鬆肩關節,頭部向後舒展,雙眼微閉,輕柔呼吸。

3.船式

讓人愛恨交加的瑜伽船式,看起來簡單,它可是鍛煉腹部力量最好的體式之一!但是在練習過程中卻很容易出錯,下面小編教你如何正確練習船式瑜伽~

體式詳解:首先正坐在瑜伽墊上,雙腿自然向前舒展蹬直,兩手臂置於體側,脊柱中立保持腰身挺直。吸氣,上半身微微後仰,同時膝蓋繃緊將右腿向上抬高。右手抓住右腳腳踝處,屈左膝將左腳放置在小腹右側。腹部背部肌肉收緊,雙眼目視前方,自然呼吸。

4.雙手鴿王式

掌握技巧才能練好的雙手鴿王式,閉上雙眼享受瑜伽帶來的心神合一~

體式詳解:首先正坐在地面上,雙腿自然向前舒展,脊柱中立保持腰身挺直。吸氣,將左腿向後延展,屈左膝將左腳向上抬高,腳尖指向天花板的方向。再屈右膝將右小腿向內折疊,腳後跟置於腹部下方。脊椎向後彎曲,胸腔打開,兩手臂高舉過頭頂並翻轉向後抓住左腳腳尖。頭部向後仰,雙眼微閉,均勻呼吸。

5.虎式變體

霸氣側漏的虎式變式,想兇猛的老虎一樣趕走腰部贅肉,還你纖細楚腰~

體式詳解:首先雙膝併攏跪坐在地面上,腳尖撐地,兩手臂置於體側。吸氣,脊柱向前彎曲,雙手沿著肩部向下撐地。呼氣,將右腳向後上方抬高,左手左膝支撐身體平衡,右手臂高舉過頭頂向後抓住右腳腳尖。頭部微微仰起,雙眼目視前方,均勻呼吸。

6.坐立手抓腳趾平衡

簡單又有效的瘦腰動作——坐立手抓腳趾平衡,助你狂減小肚子,效果肉眼看得見!

體式詳解:首先正坐在地面上,雙腿自然向前延展蹬直,兩手掌在體側撐地。吸氣,屈左膝,將左小腿內側與左大腿內側相貼,左腳腳後跟放置在小腹下方,腳尖朝後。右腿向右側斜上方伸展蹬直,右手向上抓住右腳腳尖,左手手掌在體側觸地支撐身體保持平衡。頭部微微向左側扭轉,雙眼目視前方,均勻呼吸。

瑜伽減肥是如今大火的減肥神器,針對性練習一些動作會得到不同的鍛煉效果哦!小編幫飽受水桶腰困擾的朋友們總結了七式瑜伽動作,對消除腹部脂肪有特別好的功效!針對性瘦腰,還你婀娜身材,拒絕做小「腹」婆!

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