縮肚不等於收緊!教你如何走著坐著也能練腹肌的最強方法

最近網路上瘋傳一位婦女減肥案例 : 「天天跑步不但沒有瘦還變胖,卻在教練指導減少運動量後變瘦了!」這到底是怎麼回事呢?真正原因是:長時間的低強度有氧運動,無法讓人變瘦!

這種長時間定速的有氧運動不僅累,尤其在超過60分鐘後會刺激「可體松」分泌,同時可體松也是一種壓力賀爾蒙,會促使肌肉分解,肌肉變少後人體代謝效果更差,開始陷入一直運動卻瘦不了的惡性循環中,這是為什麼許多人天天運動卻一樣胖!

白話說就是:為了改善這些缺點,可以運用肌力訓練動作鍛煉更多的肌肉群,省時又有效率!

但是想瘦卻總有一萬個不想出門運動的理由?你現在要做的,就是找一把椅子,便可以開始往魔鬼身材邁進了!沒錯!只要一把穩固的椅子,確實可以讓你瘦全身,也可以用來做「間歇運動」,幫助瘦身燃燒卡路里速度加快!

接下來跟著韓妞搭配四組椅子運動,就能有效達到瘦全身的效果。做每組動作時,中間不要休息,做完四組一輪才能休息30秒,然後再繼續下一輪迴圈,要做至少三個迴圈才可以!

動作 1 :緊致上半身這個動作不僅可以消除手臂的胡蝶袖,也能達到上半身變得更緊致的效果。先拿出家中的啞鈴或者寶特瓶裝水,坐在椅子上後將腰挺直,然後舉起啞鈴,接著放下但雙臂要保持水準,肩膀要挺出來才算動作正確哦~這樣抬放的動作每組10次。

動作 2 :打擊大腿脂肪這組動作可以訓練到大腿的肌肉,動作也很簡單,最重要的是要能hold住。靠背後雙手扶在椅子兩側,利用腹部力量將雙腿撐起,感受腿部用力與腹部痠痛的感覺,然後左右腿上下交叉擺動,左右擺動各10次為一組,每次三組。

動作 3 :平坦腹肌難度再稍微提高一點的瘦腹動作,一樣先靠緊背部,然後雙腿屈膝往胸口位置抬,記住身體一樣是保持靠背的姿勢,腿部撐住後往下放,下放也是放到近地面但是雙腿部落地哦!這樣就能有感的發現腹部整個超痠,每次10下為一組。

動作 4 :放鬆肩頸這個動作也很適合平常久坐辦公室,或者長期用電腦的人,舒緩一下會讓個人的身心都變得更加舒服。將雙手往後放在椅背上,然後挺胸~可以感覺到整個肩膀還有胸口達到舒緩的效果,接著再收回身體。慢慢的舒緩剛剛幾個動作的疲累。

別再窩在家裡當宅女,其實運動也沒有我們想象的複雜,只需每天花上幾分鐘,以身體微微出汗為宜就能練出更好看的體態,對於健康也有很大的幫助哦!

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