每天200個兔子跳,瘦子別跳了,只適合身上肉多的妹妹,瘦出小鳥腿螞蟻腰

哈哈哈哈咯 2021/08/02 檢舉 我要評論

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超簡單的懶人瘦身操又來啦!小紅書近期最紅的瘦身操「兔子舞」,每天只要短短2分鐘就可以迅速完成。健身網紅逸菲醬大推,零基礎也能迅速上手的5個動作,爆汗燃脂超好瘦,她已經默默瘦了5.5公斤了。一天做4到6套,A4腰和小鳥腿不是夢,快快動起來吧!

1.開合跳

簡單的踏步暖身後,就可以跟著音樂開始做兔子舞了。第一步是人人都會的「開合跳」,這招最適合瘦腿,記得盡可能跳高,還可以搭配手部上拉。雙腳跳開,雙手平拉到胸前,雙腳併攏,手則是自然垂下,全程收緊核心喔。

2.交叉提膝擊掌

第二個動作「交叉提膝擊掌」,雙手往左右伸直,接著膝蓋彎曲抬起右腳,雙手順勢往下,在右腳抬起的下方擊掌,接著換抬左膝,一樣在膝蓋下方擊掌。

3.抬腿出拳

接著是提膝變化版,第三個動作「抬腿出拳」比較偏向拳擊,專門練出細腰美腿,雙腳一樣維持抬膝的動作,雙手則配合往前認真出拳。抬右腿時出左拳,抬左腿時出右拳。

4.左右跳擺

第四個動作屬於全身燃脂「左右跳擺」,跟著音樂大力搖擺身體,雙手雙腳往同一個方向擺動。記得幅度越大越好,雙手雙腳伸直,儘量與身體平行。

5.原地踢屁股

最後一個算是跑步的低階版「原地踢屁股」,就是原地小跑步,腳跟盡力踢到屁股就對了。這個動作看似簡單,可是瘦身效果卻很顯著,還能改善血液迴圈,加速新陳代謝,很多美體老師都很推薦呢!

是不是很簡單呢?行動起來嗎,小懶蟲們

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