背薄一寸年輕10歲,拒絕虎背熊腰打造輕薄背部,穿衣更有型

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一個好看的背部是評判少女感的標準之一,所以當你的背線條緊致,挺拔優美, 人都會顯年輕幾歲。

分享5個瑜伽動作幫助你緊致背部堅持練習,輕鬆get少女背!

1、半眼鏡蛇式

俯臥,雙手撐在胸腔兩側 呼氣,抬胸腔雙腿向上 雙手離開墊面,肩胛骨收向中線 手肘保持內夾,肩部下沉 保持8個呼吸,重複10組 2、扣手蝗蟲式

俯臥,雙手在臀部上方十指交扣 呼氣,雙手上腿同時離開墊面 雙肩找臀部,啟動肩背、臀部肌群 保持8個呼吸,重複5組 3、飛蝗蟲式

俯臥,雙手放身體兩側 呼氣,抬雙腿、提胸腔向上 雙手掌心朝上,手臂伸直向後 大腿收緊上提,雙腳向後延展 保持8個呼吸,重複5組 4 動態練習

俯臥,雙手伸直向前 掌心朝下,吸氣準備 呼氣,抬右腿左手向上 吸氣,交換手臂和雙腿 雙手臂和雙腿像在游泳一樣 重複練習20組 5 小橋式

仰臥,屈雙膝,雙腳分開與髖同寬 呼氣卷尾骨,雙手放在身體兩側 從骨盆開始,腰椎、胸椎慢慢離開墊面 保持8個呼吸,大腿平行,小腿垂直地面 然後從胸椎、腰椎、骨盆落回墊面 動態練習重複20組

以上動作保持練習,不僅可以改善虎背熊腰,還可以有 效預防肩部酸痛等問題哦。

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