一個好看的背部是評判少女感的標準之一，所以當你的背線條緊致，挺拔優美，人都會顯年輕幾歲。

分享5個瑜伽動作幫助你緊致背部堅持練習，輕鬆get少女背！

1、半眼鏡蛇式

俯臥，雙手撐在胸腔兩側 呼氣，抬胸腔雙腿向上 雙手離開墊面，肩胛骨收向中線 手肘保持內夾，肩部下沉 保持8個呼吸，重複10組2、扣手蝗蟲式

俯臥，雙手在臀部上方十指交扣 呼氣，雙手上腿同時離開墊面 雙肩找臀部，啟動肩背、臀部肌群 保持8個呼吸，重複5組3、飛蝗蟲式

俯臥，雙手放身體兩側 呼氣，抬雙腿、提胸腔向上 雙手掌心朝上，手臂伸直向後 大腿收緊上提，雙腳向後延展 保持8個呼吸，重複5組4動態練習

俯臥，雙手伸直向前 掌心朝下，吸氣準備 呼氣，抬右腿左手向上 吸氣，交換手臂和雙腿 雙手臂和雙腿像在游泳一樣 重複練習20組5小橋式

仰臥，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬 呼氣卷尾骨，雙手放在身體兩側 從骨盆開始，腰椎、胸椎慢慢離開墊面 保持8個呼吸，大腿平行，小腿垂直地面 然後從胸椎、腰椎、骨盆落回墊面 動態練習重複20組

以上動作保持練習，不僅可以改善虎背熊腰，還可以有效預防肩部酸痛等問題哦。