每個人都希望自己有一雙纖長的美腿。少坐多動，是消除腿部脂肪最直接的方法，但是去健身房沒時間，其實在家也可以實現完美瘦腿。粗腿的煩惱只有自己知道，不妨試試下面的瘦腿方法吧。每天認真做一遍，塑造完美腿型。

花樣健走動作

花樣健走，是在標準規定健走的基礎上，根據改變肢體動作，增強人體指定位置鍛煉的這一類功能性健走。以下花樣健走動作，可強健腿部肌肉，塑造完美腿型。

弓步提膝走

動作要領：收腹、挺胸、展肩背，一側腿為支撐腿，收腹同時對側腿向上提膝，下落時，對側腿向後伸直，支撐腿略呈弓步狀，然後還原，向前走兩步，再做另一側弓步提膝走，交替此動作。

注意事項：核心收緊，提膝，骨盆保持中立位。

動作頻次：每次10～20分鐘。

提踵走

動作要領：目視前方，雙臂屈肘呈90度，腰背挺直，臀部收緊。腳跟抬起，前腳掌點地，手臂前後交替擺動，提踵行走。

注意事項：特別注意保持平衡，預防崴腳或摔倒，鍛煉後，特別注意拉伸小腿後側肌肉。

動作頻次：每次5～10分鐘。

腳跟走

動作要領：兩腳腳尖翹起，直膝，左右腳依次向前邁進，雙臂交替前後擺動，呼吸自然。

注意事項：腳尖盡可能勾起，不接觸地面；步頻不適宜太快，比平時走路速度稍微慢就可以；挑選光滑的地面；特別注意保持平衡，預防扭傷或摔倒；鍛煉後，特別注意要拉伸小腿前側肌群。

動作頻次：每次5～10分鐘。

愛美之心人皆有之，每天抽出20分鐘，鍛煉一遍，塑造完美腿型，趕緊動起來吧！