三天瘦四斤,主要瘦大腿和肚子,每天堅持原地交叉步慢跳即可

哈哈哈哈咯 2021/07/08 檢舉 我要評論

運動減肥無疑是減肥的正確打開方式,但是你是否會不所抱怨?或者是動作太難做不到,或者是場地問題,或者是時間問題。

那麼,你會選擇什麼呢?

波比:雖然燃脂效果好,但是強度太大,難度太高,臣妾做不到啊。

深蹲:動作難度高,腿部力量不夠,動作做不標準易摔倒俯臥撐:對上半身來講是一個好動作,但是下半身欠缺些,而且,對於小白來說,能俯臥不能撐起呀高抬腿:似乎也不錯,同樣強度較大,能夠在保證動作標準的前提下做不了多久,做著做著就變成小跑啦開合跳:似乎不錯,難度不是很大,又較容易完成,可以貌似少一些什麼......

這個不行,那個不行,還有得選擇嗎?當然!有一個動作叫做交叉跳 左右交叉跳動作:整體發力向上跳起,跳起後兩腿左右交叉點地,然後發力跳起,雙腿打開雙腳落地,雙臂隨著腿部動作交叉打開,(也可以和開合跳一樣,上舉打開來迴圈)

鍛煉部位:

腿部:雙腿在開合交叉過程中,使得大腿內側和外側都有鍛煉到臀部:雙腿打開的的動作,屬於分腿訓練的一種,可鍛煉臀中肌和臀小肌,使得臀部更加圓潤豐滿肩部:手臂無論是平行擺動還是上下擺動,都會對三角肌刺激較多些,對練肩起到一定的作用

要增加點難度,你完全可以找一根跳繩來做

前後交叉跳動作:整體發力向上跳起,跳起後兩腳前後交叉落地,然後發力跳起,換邊,雙臂隨著腿部動作自然前後擺動。整體動作連續有彈性。

鍛煉部位:

腿部:隨著雙腿的前後擺,對於股四頭肌有直接的刺激作用,對於膕繩肌也會有間接的刺激。

肩部:手臂前後擺類似于前平舉,對三角肌前束會有相應的刺激。

臀部:在雙腿前後擺動過程中,會收縮到臀肌而起到鍛煉臀部的作用

進階動作:箭步蹲跳雙腳與髖同寬站立,跳起,落地時一腿朝前,一腿向後,同時下蹲,上半身直立。慢慢放低身體,後腿的小腿最好能與地面平行。前方腿大小腿之間成90度角。臀部發力起身同時跳起,雙腿交替進行。

兩個動作每個40秒,交替進行,動作間休息不要超過30秒,每天做5組。或者有時間就來上一組也會起到很好的鍛煉作用。

注意:

動作前做好熱身和適當的腿部拉伸保持平穩的節奏進行,有助於延長整體時間動作40秒,休息30秒只是一個建議數,具體還要根據自己情況來定,不要勉強動作結束後拉伸很重要

搶先看最新趣聞請贊下麵專頁
用戶評論
你可能會喜歡