肚子大贅肉多,強力站立卷腹健身操送給你,高效燃脂徹底減掉大肚腩

哈哈哈哈咯 2021/08/08 檢舉 我要評論

@小白課堂 專註健康生活的分享小能手。健身讓生活更多彩!我是本文的小編,陪你體會多彩生活,提高生活質量,更好地掌握自己的生命旅程,讓我們的生活因健身更多嬌!

之前我已經寫了2篇關於練腹的文章,不過都需要躺在瑜伽墊上,對於上班族而言,可能還沒有這個條件躺下練腹肌。那麼,有沒有什麼方法,站著既能活動身體,又能練腹肌呢?

答案是有的,今天就來介紹一套站立練腹的動作,一起來看看吧。

1. 動作分類

本套動作完全採用站立形式,不需要躺下。根據自己的能力,可快可慢。唯獨要求衣服略微寬鬆一些,之前做做拉筋和熱身,之後再開始動作。

動作針對腹直肌和腹斜肌兩個部位,各有兩個動作。

1. 針對腹直肌:站立卷腹,站立交替抬腿,站立抬腿交替觸肘。

2. 針對腹外斜肌:站立側抬腿,站立跳躍轉體,站立左右轉體。

2. 具體操作

▲①站立卷腹

步驟:

身體自然站立,挺胸收腹,腰背挺直,雙手放於腹部位置。

吸氣,屈上背向下,直到腹部完全收緊擠壓後,再回原位重複該動作。

注意:

該動作就是模擬平躺時的卷腹,在平位時抬上背向上,而站立時是屈上背向下,都是腹部發力。雙手放在腹部,是為了讓你更好感受腹部的擠壓,如果你只是彎腰前傾,那樣是沒用的,腹部沒有受力。

▲②站立交替抬腿

步驟:

身體自然站立,雙手向上舉起,並曲肘,此時小臂豎起。

先屈膝抬右腿,同時雙手肘向下,上身略微向前,直到右腿抬到極限後,再下放右腿,同時雙手回原位。再屈膝抬左腿,如此反復。

注意:該動作有點像高抬腿,但屈膝抬腿要求更高,抬起一側腿時,大腿還要持續向上抬,這樣可以讓腹部有個收腹擠壓。而雙手向上,也是為了能有一個驅動力,讓雙腿能持續抬高。

③站立抬腿交替觸肘

步驟:

身體自然站立,雙手向上,放於頭部兩側。

先屈膝向上抬起右腿,同時身體略微轉向右側,左側肘部向下,直到右腿膝蓋觸碰到左肘後,再回原位。屈膝抬左腿,身體略微轉向左側,右側肘部和左腿觸碰時,再換另一側,如此交替重複。



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