波比跳就是我們今天要推薦的一個訓練動作，今天沒有那麼多的前言，也沒有那麼多的感慨，就是想跟大家分享這個世界公認的燃脂殺手動作——波比跳

大家常見的波比跳就是如上圖所示，雙手俯撐地面，核心收緊，雙腿向後跳，然後再向前跳，然後身體直立向上跳起。這個動作由於身體快速的跳起又快速的向下運動，心率會迅速加快，並且全身多塊肌肉和多個關節參與運動，所以是最有效的燃脂動作之一。能夠承受這個動作的強度的，每組做12-20個，組間休息45秒，重複完成4組。

很多心肺功能差，體能弱的人沒辦法完成這個動作的，可以做波比跳的簡易版

波比跳簡易版：雙手撐地，雙腳交替向後，然後再向前，身體直立雙手上舉。體重過重，膝關節有損傷體能偏弱的人群可以訓練這個動作，每組8-20個，組間休息儘量不要超過1分鐘，每次完成3-4組

波比交叉跳：雙手撐地雙腳同時後跳，然後向前跳，緊接著身體直立，雙腿交叉跳，每組迅速完成15-20個，重複4組！

波比跳深蹲：身體俯撐迅速向後跳又向前跳，然後上半身直立，雙腿深蹲，這可以加強訓練腿部肌肉，不僅減脂，還同時腿部塑型！每組15-20個，重複4組！

開合波比跳：先快速做兩個開合跳，然後立馬俯身雙手撐地，雙腳向後跳，在迅速向前跳，身體直立，每組做15-20個，重複4組

波比跳後踢腿：雙手撐地，雙腳後跳，然後一條腿彎曲膝蓋向後踢，對側的手向後觸摸抬起的腳後跟，左右交替完成，然後向前跳，在向上跳起，整個過程要保持收緊核心，每組15-20個，重複4組。

波比跳提膝：同樣雙手撐地，雙腳後跳，然後左右腿交替向前提膝，再向前跳，身體直立向上跳起，這個動過不僅減脂，還加上了腹部訓練，很適合想要減腹部的人。每組15-20個，重複4組。

波比跳左右移動：在原地做一個波比但是不像上跳，而是向側面跨一大步然後在做一個波比，在跨回原來的位置，每組16-20個，重複4組

這就是我今天跟大家分享的波比跳個幾個波比跳的變體，有簡單的也有難度大的，如果能把上面的每個動作從簡單到難都能訓練一遍，你的體能一定會有非常大的提升，訓練一段時間後減脂也會非常有成效。波比跳的變體還非常的多，大家如果還想學更多的波比跳變體動作，可以在評論區留言！