每天蛇形扭腰半蹲,瘦得是內臟脂肪,堅持半月撫平肚腩全身瘦

哎生活 2021/05/25 檢舉 我要評論

對於一些上班久坐,下班後又不大愛運動,還愛吃小甜點的女性來說,腰部難免會有贅肉,不引起重視就很容易直接轉化為水桶腰,這樣下去何談女性曲線美。也許連升職都會受影響了。怎樣才能輕鬆打造迷人水蛇腰?不如做做這套超簡單瘦腰燃脂操,不需要運動基礎,重拾腰部迷人曲線卻指日可待。

動作一:雙腿併攏,大腿內側與左右腳掌內側都充分緊貼,繃直膘蓋,臀部肌肉下壓收緊,兩臂屈肘打開,胸部外擴,肩胛骨下壓後仰,伸出食指,點壓在耳下的凹陷處。

動作二:雙手鬆開放下,雙手垂於腿側,同時頭往上仰起,面朝正上方。

動作三:上身往前彎腰微微俯下,肩胛骨往後仰,手臂屈肘,微微後收,雙手扶在骨盆兩側,兩腿併攏站直,保持姿勢5秒。

動作四:雙手握拳後伸,將手臂握空拳向後伸展,恢復筆直的站立姿勢,要保特挺胸,微微屈膝的姿勢。

動作五:兩腿左右張開,跨開步伐,兩腳之間步幅為肩寬的3倍,身體微微下沉,但保持挺直,不要前傾後仰,雙手屈肘舉於頭頂,下臂互相抱住,用手扶著手肘固定。

動作六:上半身動作保持不變。將身體往下蹲,雙腿微微屈膝。腰部保持用力,保持均勻的呼吸。

動作七:保持上一步的動作,將上半身向身本的右側壓,儘量壓到身體可以承受的跡象,堅持10秒後,休息一下。

動作八:然後向身體的左側壓,也同樣堅持10秒,一左一右為一次,重複練習10次。

注意事項1、感受骨盆的力量。在扭腰的時候不僅腰肌要用力,同時還要感受到骨盆的力量,這樣帶動的肌肉會更多,脂肪燃燒會更快。

2、動作7一8稍微有點難度,如果覺得蹲式難以側彎,可以在自然站立的情況下練習一下腰部側彎,循序漸進。

超簡單瘦腰燃脂操細腰原理:對於腰部粗壯的來說,最糟糕的事情就是身體上下一樣粗,沒有曲感,而在本套瘦腰減肥操中,就能很好地針對腰部脂肪進行鍛煉。在練習的過程中,可以啟動腰部肌肉的能量,將圍繞在腰部的脂肪統統擠出去,留下的不僅是纖細迷人的腰部曲線,還有緊致的腰部肌膚,簡直是一舉「三」得,效果非同一般哦!

用戶評論
搶先看最新趣聞請贊下麵專頁
你可能會喜歡