核心提示：兩頭翹、俯臥蛙式、球上抬腿、撐地側踢、踩球伸展、阻力帶拉伸、超人式腿夾球、高抬腿、跪姿抬腿等下麵28個動作能解決你「什麼動作可以提臀」的問題，有規律地練習這些提臀動作，再配合跑步、快走等全身性的有氧運動，提臀效果更完美。

　　站姿後踢腿

　　仰臥提臀

　　肘撐踢腿

　　交叉弓步

　　勇士3式

　　羅馬尼亞式屈體

　　側弓步屈膝

　　平衡抬舉

　　深弓步

　　分腿下蹲

　　啞鈴深蹲

　　單腿平衡

　　側向分腿

　　盤坐壓腿

　　芭蕾式

　　側臥屈抬腿

　　後踮腳下蹲

　　分腿下壓

　　蹲起跳

　　兩頭翹

　　俯臥蛙式

　　球上抬腿

　　撐地側踢

　　踩球伸展

　　阻力帶拉伸

　　超人式腿夾球

　　高抬腿

　　跪姿抬腿

這樣練下來，簡直是翹臀女神的節奏啊！小夥伴們動起來哦~