核心提示:兩頭翹、俯臥蛙式、球上抬腿、撐地側踢、踩球伸展、阻力帶拉伸、超人式腿夾球、高抬腿、跪姿抬腿等下麵28個動作能解決你「什麼動作可以提臀」的問題,有規律地練習這些提臀動作,再配合跑步、快走等全身性的有氧運動,提臀效果更完美。
站姿後踢腿
仰臥提臀
肘撐踢腿
交叉弓步
勇士3式
羅馬尼亞式屈體
側弓步屈膝
平衡抬舉
深弓步
分腿下蹲
啞鈴深蹲
單腿平衡
側向分腿
盤坐壓腿
芭蕾式
側臥屈抬腿
後踮腳下蹲
分腿下壓
蹲起跳
兩頭翹
俯臥蛙式
球上抬腿
撐地側踢
踩球伸展
阻力帶拉伸
超人式腿夾球
高抬腿
跪姿抬腿
這樣練下來,簡直是翹臀女神的節奏啊!小夥伴們動起來哦~
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