28個超有效提臀動作,翹臀不粗腿,每天一組親測超有效

核心提示:兩頭翹、俯臥蛙式、球上抬腿、撐地側踢、踩球伸展、阻力帶拉伸、超人式腿夾球、高抬腿、跪姿抬腿等下麵28個動作能解決你「什麼動作可以提臀」的問題,有規律地練習這些提臀動作,再配合跑步、快走等全身性的有氧運動,提臀效果更完美。

  站姿後踢腿

  仰臥提臀

  肘撐踢腿

  交叉弓步

  勇士3式

  羅馬尼亞式屈體

  側弓步屈膝

  平衡抬舉

  深弓步

  分腿下蹲

  啞鈴深蹲

  單腿平衡

  側向分腿

  盤坐壓腿

  芭蕾式

  側臥屈抬腿

  後踮腳下蹲

  分腿下壓

  蹲起跳

  兩頭翹

  俯臥蛙式

  球上抬腿

  撐地側踢

  踩球伸展

  阻力帶拉伸

  超人式腿夾球

  高抬腿

  跪姿抬腿

這樣練下來,簡直是翹臀女神的節奏啊!小夥伴們動起來哦~

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