腰後側兩坨肉真頑固,每天原地挪100次,輕鬆擁有小蠻腰和背影殺

隨著天氣變熱,我們對自己身材的要求越來越高。因為夏天來的時候想穿漂亮的衣服展示更好的身材,所以我們可以為此付出自己的努力。這時,對減脂尚未成功的朋友來說,主要方向應該是減脂。雖然在減脂過程中可以增加適當的塑形訓練,但不能以塑形為主。會有很多人選擇運動減肥,這是可以為減肥的人提供良好方法的運動,這是比較好的利於減肥的運動。但需要一定的方法,良好的健身方法是才是減肥的捷徑,因此,一定要有好的運動方法,這樣才能更好的健身。

一、關於減脂的方向,以及應該如何進行減脂運動呢

自己的主要方向,對全身各部位的塑形訓練中,腰部和腹部應該一直是重要部位。但是,對不胖的朋友來說,腰部和腹部兩側都存在鬆動的問題,這可能會影響腰圍粗和整體美觀。那麼,什麼原因會導致這種情況呢?

腰部和腹部本身是容易堆積脂肪的部位,因此在減脂成功的朋友們,在減脂過程中缺乏相應的訓練,導致腰部和腹部皮膚無法趕上減脂而恢復,出現腰部和腹部兩側放鬆的現象。另外,年齡大的朋友們還會出現肌肉流失導致腰部和腹部兩側皮膚鬆弛的現象。

為了解決這個問題,我們必須進行有針對性的訓練。值得注意的是,腰部和腹部的兩邊肌肉對刺激敏感,因此適當和有規律的訓練可以達到目的。但是要想讓整個腹部線條變得清晰漂亮,就要以腹肌的協調發展為前提。因此,共用對側腹部的4個訓練動作,有助於有效解決腰部和腹部的放鬆問題。

二、不同的動作有著不同的方法,以及不同的效果

1、死蟲式(16-20次)

仰臥,上身落地,雙臂向上垂直於地面,兩條腿彎曲膝蓋,大腿垂直於地面,小腿垂直於大腿。保持背部以下,不要離開地面,一邊向前伸直一條腿,一邊把對面的胳膊舉過頭頂。頂點暫時停止,慢慢恢復到動作開始狀態,然後完成對面的動作。向前伸直腿時,注意腳不要掉在地上。

2、平板支撐左右轉髖(16-20次)

俯身,雙臂彎在肩膀正下方支撐身體,兩腿向後收直,整個身體從頭到腳共線。穩定身體,將臀部轉向一邊。

3、支撐提膝

俯身,胳膊伸直在肩膀正下方,支撐身體,胳膊肘稍微彎曲,兩條腿往後湊,伸直。穩定身體,腹部的力量向前帶動一條腿,向內抬起膝蓋。暫時停止到動作頂點,收縮腹部肌肉,然後慢慢恢復,進行另一邊的動作。

4、側面支撐抬臀(雙方各16-20次)

側支撐,下臂彎肘支撐身體,上手叉腰,兩條腿一起伸直。穩定身體,將臀部壓到動作頂點,然後向上。訓練結束後拉伸,不要立即停止。另外,對於體脂率高的朋友,要在合理控制飲食習慣的前提下,結合有規律的有氧運動,增加熱量消耗。如果時間允許的話,腹部訓練後再做30分鐘左右的有氧運動更好。

結語:健身可不是那麼簡單,它並不是像你們想象的那麼簡單,主要就是它需要你們堅持,只要堅持下去,你就可以看到一定的成效。但我相信,有很多人是很難堅持下去的。他們可能往往用不了多長時間就放棄了,因為尤其是在健身的一開始,健身並不是那麼的容易,你們需要克服各種健身姿勢的困擾,很多人在健身姿勢上就不是很明白,可能學起來就會比較困難。所以一開始他們就會想要放棄,但我相信,只要用心去學,就一定會學會的。所以一定要堅持下去哦。還有就是在一開始健身的過程中很多人的身體會承受不了,會覺得特別的累。所以這會是很多人想要放棄的關鍵因素。

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