大腿圍從45cm瘦到40cm，整整60天終於狂甩像牛皮癬一樣黏人的大腿內側贅肉。不知道大家有沒有感覺到，大腿前側突出真的很顯腿粗！

放一個60天的大腿對比圖，改善了超級多有木有！

縮小不起眼的5cm腿圍之後，明顯雙腿看起來直多了，而且增加了視覺長度哦！

今天分享我的瘦大腿方法，雖然不能立馬幫泥萌從大象腿秒變小鳥腿，但親測還是有不錯的效果的哦！

一、大腿粗壯兩大原因，你中招哪種？

你以為的大腿粗一般存在以下兩種情況：

1、大腿外側突出

看這張圖就很明顯發現，大腿外側突出厚厚的一堆肉肉，就會顯得腿部特別粗壯、難看！

大腿外側突出原因：

①大腿發力過多，且不拉伸

②臀無力

③骨盆前傾，導致站立時負重都落在大腿外側

④採用窄距深蹲，導致股四頭（大腿外側）發力過多

2、真正的肥胖型大腿

脂肪的堆積，如果是這種情況那只能勸你先去全身減脂，再進行局部的大腿塑形。

二、最最詳細的乾貨——如何高效瘦腿合集？

1、睡前瘦腿運動

動作一：空中腳蹬車

仰臥抬腿，交替蹬腿，就像蹬腳踏車一樣緩慢進行

動作二：仰臥伸腿

仰臥雙腿併攏，抬起至上方，先屈膝屈髖向下，再伸直向上

動作三：交替屈膝

仰臥，雙腿併攏伸直抬起，單側腿伸直，另一側腿屈膝，交替

動作四：側臥抬腿

側臥，上側腿屈膝貼近地面，下側腿盡力向上抬，交替

動作五：俯身後踢腿

俯身，屈膝屈肘支撐，單側腿向後盡力踢腿，交替

動作六：側臥舉腿

側臥，一側腿用手支撐地面固定，另一側腿屈膝向前，再伸直向上，再向下

2、瘦大腿訓練

動作一：側臥抬腿

側躺橫踢腿，一隻腳壓在另一隻腳上，腿要繃直，抬到最高的高度

動作二：仰臥交替抬腿

平躺，頭部抬起，兩腿交替向上抬腿，盡可能做到最大幅度

動作三：站姿提膝跳

站直，雙腳開立，向前提膝抬腿跳躍

動作四：站姿側抬腿

像芭蕾舞一樣站直，一隻腳向外打開，繃直腿往側邊踢

動作五：俯身後抬腿

手和腳在地上，向後側抬腿

除了以上這些，平時我還會跟著視訊做一些簡單的瘦大腿運動，今天分享3個網紅瘦腿操給泥萌~

1、美麗芭蕾

跟著芭蕾女士一起體驗瘋狂死亡模式的瘦腿運動，他們家瘦大腿一共有四套，可以幫助我們改善大腿內外側、假胯寬問題，還有提臀。讓大腿外側收緊，臀線變翹，不過提醒一句不要過於猛烈，想要全都學啦，結果只能是死亡，強度還是蠻大的喲~悠著點哈

2、林芊妤瘦大腿

這個超級推薦！收緊大腿內外側，整個視訊時長20多分鐘，每天堅持做一遍就好了，不用站起來，躺在床上就可以進行的一項運動，效果真的很好！

3、週六野瘦大腿

週六野家的運動動作比較全面，針對大腿內外側和臀凹陷，時長9分鐘，動作一定得規范，剛開始會腿酸，不要慌張這是正常現象。堅持做完，十天左右效果就會挺明顯，好多集美都這麼反應哦！

三、飲食輔助大腿保瘦5cm！

沒有局部的減脂，要減脂就得從全身起步，至於飲食方面，我不再重述，簡單的四大營養元素搭配要到位。

關於瘦腿的 3個飲食建議：

①補充點維他命E可以幫助去水腫，比如花生、杏仁

②補充維他命B群説明加速新陳代謝，如豆腐、菠菜等等

③拒絕重口味，少吃鹽，多吃含鉀的食物，如香蕉、西芹之類的

四、大長腿的日常瘦腿秘笈，還不趕緊收藏！！

1、不要久坐！這樣可以多鍛煉大腿後側肌肉，防止大腿前側肌肉發力障礙

2、注意站姿！站姿不正確也會導致肌肉的外翻等等

3、注意拉伸腿部肌肉！拉伸可以緩解肌肉疲勞，多拉伸可以讓腿部從視覺上變得更長、更細

4、改善骨盆前傾！這個需要綜合站姿和運動！

5、不要蹺二郎腿！這個對瘦大腿前側的效果可能比較小，但是可以改善腿型，我自從改掉了蹺二郎腿的習慣，感覺大腿前側、內外側都瘦了不少。

6、平時多喝點水，有利於脂肪的代謝，防止腿部、腹部囤積脂肪！有時候不想一直喝白開水，就會給自己泡點枸杞或者菊花茶之類的，挺清香甜口的。

以上，是我經過這近一年的實踐，希望上面我提到的一些建議能夠對你有所啟發～

如果這篇分享對你有幫助，比個心心，真心希望姑娘們能健康快樂的瘦下來美美噠

最後，仙女們，告訴泥萌一個健身技巧，動動手指點贊比個心❤也可以消耗10大卡！