10分鐘瘦後腰教程 ,解決久坐帶來的後腰贅肉,練就內凹腰部曲線

說起娛樂圈裡瘦瘦的女明星不少,但敢直接在鏡頭前展現出自己實際腰圍的女明星恐怕只有朗朗的妻子-吉娜了,在一檔綜藝節目裡,吉娜當場實際測量了腰圍,只有54公分,而同場的沈騰只頭圍就有60cm。

想不到到騰哥的頭居然比別人的腰都要大,讚譽吉娜為黃金細腰也是當之無愧了,反手摸肚臍什麼的簡直就是小case,這顏值再配上這逆天的腰圍,前凸後翹凹凸有致,舉手投足間女人味十足,不得不感歎一聲上天實在太不公平啦,有的人天生就是頂配身材啊!

據說十個想要減肥的人裡面有九個都是因為大肚腩問題而毅然決然投身「減肥」事業當中,許多人在減肥的道路上體重確實下降了不少,但游泳圈卻遲遲沒有脫下身來,或者是全身都很瘦,偏偏肚子是橫肉不少,那麼為什麼對許多人來講腹部的脂肪是最難減下去的呢?

事實上只要人吃胖了,脂肪堆積的話是全身性的,只不過有的部位顯現的快一點,有的部位顯現的慢一點,對於男性來說,一旦吃胖,腰腹部脂肪堆積最快,而女性來說,臀部和腰腹堆積脂肪最快,最後才是四肢,那為什麼許多人一胖就開始胖肚子呢,這是因為對於現代人群來講長期久坐,腰腹部血液迴圈速度差,脂肪極易堆積,而我們的腹部本身又比較缺乏運動,一旦脂肪堆積就極易減下去,像一般的跳繩,跑步對於四肢減脂的效果更好一點,對於腰腹部往往就愛莫能助。

但是這不意味著我們就對大肚腩和游泳圈束手無策了,下麵介紹幾組瑜伽體式,針對腰腹部肌群深度鍛煉,消耗多餘脂肪,讓你也能擁有吉娜同款黃金細腰。

1、新月式:

首先將你的身體站立於墊面上,左腳儘量向後撤一大步,右腳向前邁步,屈曲左腿膝蓋貼地,同時屈曲右腿膝蓋,右腳腳尖踩實地面膝蓋的位置不超過腳尖,上半身脊柱保持挺直,將你的雙手手臂高舉過頭頂位置,兩手掌相呼應,吸氣,儘量向後延展你的脊柱,下巴微抬,雙眼看向天花板的方向,待身體保持穩定後,停留動作20秒,然後再進行換腿操作練習,注意動作全程中腰腹部和臀肌發力緊繃,保持身體脊柱和骨盆處於中間位置。

2、橋式:

首先將你的身體呈仰面平躺姿勢於墊面上,頭頸部背部壓實地墊,兩手臂置於身體左右兩側,掌心扣實地面,兩腿分開一個髖寬的距離,吸氣,屈曲雙腿膝蓋小腿與地面保持垂直,臀肌發力帶動下半身抬離地墊,雙肩保持壓實地面動作不變,充分打開胸腔,維持你身體的脊柱和骨盆都處於中立位置不變,待身體平衡後停留動作20秒,然後再呼氣,慢慢放鬆將你的身體回落至地墊上即可。

3、天鵝式:

首先將你的身體呈坐姿於墊面上,屈曲左腿膝蓋,將你的左小腿內收,腳跟放置于小腹下方處,右腿平直向後延展,腳背壓實墊面,上半身保持挺胸抬頭,豎直向上延展脊柱,兩肩自然放鬆下沉,兩手臂下放至身體兩側,左右手扣實地面,保持你身體的脊柱處於中立位置,下巴微抬,視線看向前處,待身體姿勢穩定平衡後,停留動作體式30秒,然後再進行換腿操作練習。

4、三角伸展式:

首先將你的身體呈雙腳分開站立,兩腳之間距離一條腿長的長度,右腳腳趾朝向前方,左腳腳趾朝向左方,上身保持平直,以髖部為折疊墊,吸氣,屈曲身體俯身向下,同時左手臂平直向上高舉,左手臂去抓握左腳腳踝處,停留動作10秒後,再慢慢起身回至原始站姿後,再進行換邊操作練習。

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