每天只需要3分鐘,不節食在家練練就能瘦,認真練超有效

哈哈哈哈咯 2021/07/19 檢舉 我要評論

世上最大的傷害,

就是朋友見你說:

「你看著又胖了」

減肥計畫只能再一次提上日程

看似簡單,做起來卻很難。

去跑步?

沒有時間精力和毅力。

去健身房舉鐵?

不僅沒時間精力,還沒錢。

今天K妹就給大家介紹一個最燃減脂動作,

這個動作無需工具,

無需特定場所,

不受時間限制,

讓你在任何時候都可以鍛煉。

這就是

開合跳!

開合跳

開合跳英文名:Jumping Jack,動作簡單,不需要特別技巧,每天3分鐘,堅持一個月,輕鬆瘦下2-5公斤。

開合跳動作標準:

1、直立,雙腳打開,比肩稍寬。向上起跳,跳起時雙臂伸展至與肩相平;

2、再聚攏雙腿,放下雙臂,並立刻開始動作,雙腳打開跳起,寬度比肩略寬;

3、兩臂向上伸展至頭部上方擊掌一次後回到站立姿勢。

開合跳有哪些好處?

1、燃燒脂肪:開合跳可以快速燃脂,提高心跳率,一個開合跳動作,幾乎身體所有的肌肉和關節都會被帶動;

2、加速血液迴圈:開合跳可以血液加速迴圈,讓身體各部位都能得到足夠的伸展;

3、增加身高:青少年每天10分鐘開合跳,可以幫助骨骼生長,提高讀書時的專注力。

開合跳要怎麼跳?

先慢速開合跳10秒(相當於熱身)。然後使出你的全力,用你能夠達到的最快速度,開合跳20秒。然後再慢速開合跳10秒。再繼續全速開合跳20秒。如此迴圈6組,中間不停頓休息。

看起來很簡單不是?

但只要你真的用盡洪荒之力,

6組之後保證滿頭大汗。

鍛煉頻率也不用太高,一周5次即可。

那麼,一周花在這上面的時間是多久呢?

900秒(30秒×6組×5天)

你沒看錯,一周只用花15分鐘。

如果說你一周連15分鐘都沒有,

那只能胖下去了!

如果這個動作做膩了,

可以試試開合跳的變式動作,

燃脂效果同樣突出。

動作一、

動作二、

動作三、

有了開合跳

全身脂肪都在顫抖!



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