世上最大的傷害，

就是朋友見你說：

「你看著又胖了」

減肥計畫只能再一次提上日程

看似簡單，做起來卻很難。

去跑步？

沒有時間精力和毅力。

去健身房舉鐵？

不僅沒時間精力，還沒錢。

今天K妹就給大家介紹一個最燃減脂動作，

這個動作無需工具，

無需特定場所，

不受時間限制，

讓你在任何時候都可以鍛煉。

這就是

開合跳！

開合跳

開合跳英文名：Jumping Jack，動作簡單，不需要特別技巧，每天3分鐘，堅持一個月，輕鬆瘦下2-5公斤。

開合跳動作標準：

1、直立，雙腳打開，比肩稍寬。向上起跳，跳起時雙臂伸展至與肩相平；

2、再聚攏雙腿，放下雙臂，並立刻開始動作，雙腳打開跳起，寬度比肩略寬；

3、兩臂向上伸展至頭部上方擊掌一次後回到站立姿勢。

開合跳有哪些好處？

1、燃燒脂肪：開合跳可以快速燃脂，提高心跳率，一個開合跳動作，幾乎身體所有的肌肉和關節都會被帶動；

2、加速血液迴圈：開合跳可以血液加速迴圈，讓身體各部位都能得到足夠的伸展；

3、增加身高：青少年每天10分鐘開合跳，可以幫助骨骼生長，提高讀書時的專注力。

開合跳要怎麼跳？

先慢速開合跳10秒（相當於熱身）。然後使出你的全力，用你能夠達到的最快速度，開合跳20秒。然後再慢速開合跳10秒。再繼續全速開合跳20秒。如此迴圈6組，中間不停頓休息。

看起來很簡單不是？

但只要你真的用盡洪荒之力，

6組之後保證滿頭大汗。

鍛煉頻率也不用太高，一周5次即可。

那麼，一周花在這上面的時間是多久呢？

900秒（30秒×6組×5天），

你沒看錯，一周只用花15分鐘。

如果說你一周連15分鐘都沒有，

那只能胖下去了！

如果這個動作做膩了，

可以試試開合跳的變式動作，

燃脂效果同樣突出。

動作一、

動作二、

動作三、

有了開合跳

全身脂肪都在顫抖！