再忙也要踢踢腿,真正的瘦腰之王,每天90下,踢走大肚腩、水桶腰

哈哈哈哈咯 2021/08/06 檢舉 我要評論

@小白課堂 專註健康生活的分享小能手。健身讓生活更多彩!我是本文的小編,陪你體會多彩生活,提高生活質量,更好地掌握自己的生命旅程,讓我們的生活因健身更多嬌!

上一篇我們提到了柳張張,身高182的小姐姐,小時候過家家非要把我扛回去當她的壓寨郎君。

她玩力量舉,身材在我看來是很好了,但是她自己不滿意。

衣服一撩,到鎖骨位置。

「汪汪你看,我這腰腹兩側贅肉,死活都減不下去,怎麼辦呢?」

我仔仔細細的看了半個鐘頭。

確實很飽滿,不是,確實有點厚。當時我也納悶,這柳張張體脂也就18%左右,比一般小姑娘體脂低很多,怎麼腰腹兩側還有贅肉呢?

「哦,對了,練力量舉的都是粗人,不做精細化的塑形訓練!」

(1)4個腰腹塑形動作

看她滿臉愁容的樣子,我也於心不忍,畢竟也是小時候喜歡過我的人。

小時候總是在本子上寫滿了我的名字,然後出去告老師。

於是乎我就給她推薦了4個腰腹塑形動作。

1. 山羊挺身

這是一個下背部肌肉訓練,主要練的是豎脊肌。很多姑娘還這樣問我:

「練豎脊肌,會不會把腰練粗啊?」

「豎脊肌是兩條線,練粗了才好呢,那叫腰溝兒!」

做這個動作,你的背部一直要保持挺直。

動作幅度不能太大,不能後彎,也不能弓腰。

做的時候,臀部發力,腹部收緊即可。

2. 平板支撐後踢腿

都知道這是一個練臀部上側的動作,但是對瘦腰來說也很重要。

臀部一大,脂肪就會分佈的更加均勻,可不就是讓你的腰腹贅肉減少了?

所以練臀才是減掉腰腹贅肉的好方法。

平板支撐的姿勢,交替後踢腿。

不能塌腰,尤其肚子不能下墜。

踢腿要麼動作幅度小,要麼就旋轉自己的臀部。

3. 俄羅斯轉體

妙招啊妙招,這玩意練的是腹橫肌,就相當於給你的腰腹綁了一條束腰帶。

腹橫肌非常重要,重要到什麼程度?

不僅你的腰腹贅肉,你的肚腩都跟腹橫肌有很大的關係。

用臀部支撐,雙腳離不離地都可以。

雙手握起來,或者手中拿一瓶礦泉水啞鈴之類的。

旋轉身體,用手去交替碰觸兩側的地面。

腹肌還是要收緊昂。



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