不節食不運動,日本神奇「呼吸減肥」,每天10分鐘,「喘氣」就可以瘦

@小白課堂 專註健康生活的分享小能手。健身讓生活更多彩!我是本文的小編,陪你體會多彩生活,提高生活質量,更好地掌握自己的生命旅程,讓我們的生活因健身更多嬌!

【運動指導】

有「肚子」,大概是每個成年人都難以擺脫的「魔咒」吧:

上腹凸凸,小腹難「平」,大肚腩彈彈似水波; 不吃飯還好,吃點東西就「圓」形畢露; 雖不算胖,但也沒有型,圓圓滾滾似「水桶」......

很多朋友為了「減肚子」可沒少下功夫:

別人吃肉,我吃「草」;別人坐著,我站著;別人歇著,我跑步......

辛酸淚一大把,好不容易有了些效果,犒勞自己一頓「好的」,結果直接「反彈」回解放前......[流淚]

還有不少上班族表示:白天一坐坐一天,晚上下班還要忙著應酬,就算想「減」也心有餘而力不足;

或者還有一些朋友:

幾次決心「減肚」,但既沒有忍住不吃的毅力,又沒有堅持運動的體力......太難了如果你也曾為這「難捨難分」的大肚子操碎了心,一定要看本期【運動指導】——小動君推薦大家一個超級有效的懶人瘦肚法!

簡單到呼吸一樣,每次只需 5 分鐘,站著、坐著、哪怕躺著都可以做!親測有效,不信你快來試試吧~

今日動作推薦:腹式呼吸

沒錯,就是呼吸!

只要學會正確的呼吸方式,大肚腩真的能瘦瘦瘦,不是開玩笑哦~

我們的呼吸方式主要分為兩種:

① 胸式呼吸:主要通過 肋骨的上下運動胸部的擴張完成呼吸。

② 腹式呼吸:主要通過 橫膈膜上下移動,擴張胸部、擠壓腹腔,實現深度呼吸。

中醫上講,「呼吸入腰,百病全消」——說的其實就是 腹式呼吸

一、為什麼更推薦「腹式呼吸」

在實際生活中,大多數情況下我們都在用「胸部」呼吸。

但由於「 胸式呼吸」較淺,很多器官 難以得到充分的氧氣供給;

時間久了,不但會讓 肺活量下降,還容易為一些 慢性病埋下 「根源」。

相比之下, 「腹式呼吸」的好處,有這些 1、 鍛煉腹肌,燃燒腹部脂肪

吃飯時——坐著; 工作時——坐著; 看電視、玩手機時——坐著......

儲存的「營養」最多,被運動鍛煉到的機會卻最少——你說這「肚子」怎能不胖?

而「腹式呼吸」,雖然不會多費力氣,但可以用到我們的腹肌,是一項很好的腹部運動;

隨著肚子有節奏的隆起、收縮,堆積在腹部的 皮下及內臟脂肪,也會得到「燃燒」。

2、 緩解壓力,健腦安神

不知大家有沒有發現,每當我們受到驚嚇時,總會「倒吸一口氣」~

其實,這正是我們的身體在 通過呼吸,對神經進行調節呢!

通過 「腹式呼吸」這樣一種「深層呼吸」,可以 充分調節交感神經緊張

平時經常做一做, 滋養大腦,安神解壓,對身心健康大有裨益。

3、 增強心肺,擴大肺活量

一般的胸式呼吸時,由於呼吸較淺,約有 4/5 的肺泡都處於「休眠」狀態;

而每一次深長的「腹式呼吸」, 都可以使肺部得到最大限度的利用。

不但能 促進肺部血液迴圈,提升肺活量,更 有助於預防肺纖維化,提升心肺功能。

4、 促進消化,改善便秘

「腹式呼吸」下,通過膈肌的收縮與放鬆,擠壓腹腔:

不但有助於 促進腸胃蠕動加強消化與吸收;還能 疏肝利膽,緩解便秘

特別是每天 8 小時以上都要坐著度過的朋友~

反正坐著也是坐著,不如試試「腹式呼吸」;

既「減肚子」又「助消化」,這麼實惠,別怪我沒提醒你哦

二、「腹式呼吸」如何練習

【動作指導】

準備:你可以站著、坐著或躺著,用任何姿勢,將 身體放鬆

吸氣:鼻子深深地 吸氣,隨著空氣流入體內, 腹部慢慢 鼓起

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