米飯含有大量的碳水化合物，在吃下去之後血糖會激素升高，導致脂肪堆積！

但是碳水化合物又是身體所必須的三大營養素之一，如果長期不吃，也會因為營養攝入不均衡，導致代謝降低、脂肪堆積！

所以，減肥中一定要吃米飯，也一定要會吃米飯！

比如，用下面這幾種方法來吃米飯，就不用擔心會發胖！

01米飯+魔芋

減少平時做米飯一半的量，放入和米飯等量的魔芋，這樣做出來的魔芋雜糧飯，攪拌一下口感和米飯一樣，但卻不會發胖！

魔芋的熱量很低，加入米飯中，米飯整體的熱量就會降低，也就等于少吃了米飯！

魔芋還含有豐富的膳食纖維，和米飯一起吃，不僅能夠避免血糖升高，還能維持長久的飽腹感，也就減少了暴飲暴食的出現！

02米飯+茶葉

平時把喝茶剩下的茶葉晾乾剁碎，在做米飯的時候，把這些碎茶葉也倒入米飯鍋裡，在蒸煮的時候，米飯不會變苦，又增加了大量的膳食纖維，飽腹感會更強！

同時茶葉中含有的茶多酚有抑制食欲，提高新陳代謝的作用，對于美容養顏、抗氧化也有一定的效果！

03米飯+胡蘿蔔

胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，是身體所必須的一種營養成分。

在蒸米飯的時候，把切成絲的胡蘿蔔一起混合蒸煮，做出來一鍋色香味俱全的胡蘿蔔米飯並不難！

胡蘿蔔熱量比米飯低的多，也含有大量的膳食纖維，能夠增加飽腹感，減少血糖上升速度，自然也就瘦了！

04米飯+五穀雜糧

減肥中首先要考慮營養均衡，「吃的雜」是保持營養均衡的關鍵，所以吃雜糧飯就是一個很好的選擇。

雜糧可以選擇綠豆、紅豆、黑米、糙米等等，只要你看到的都能做為雜糧添加進米飯了。

蒸米飯的時候，米飯：雜糧=1：1的比例，無論雜糧有多少種類，總量一定是和米飯一樣的！

這樣吃更能滿足身體所需要的維生素和礦物質，雜糧的膳食纖維也都高于米飯，吃了之後熱量低，還不容易發胖，更不容易餓！

發現了沒？其實只要稍微調整下烹飪方式，減肥就是那麼簡單！