減肥的關鍵是減脂，而不是減重。脂肪含量超標，才是讓你發胖的主要原因。減脂跟減重是兩種完全不同的物質。

體重下降10斤，減掉的可能是體內的廢物、垃圾、水分以及肌肉，脂肪分解量可能只有2-3斤，這樣的減肥效果是不明顯的。

而減掉10斤純脂肪，你的體重下降遠遠不止10斤，減脂的過程中會伴隨著水分、肌肉、廢物的流失，你的身材也會暴瘦一圈。

而一公斤脂肪的熱量是7700大卡，想要減掉一公斤脂肪，你至少要消耗掉7700大卡的熱量。而 要消耗這麼多的熱量，你至少要累積慢跑10小時，同時少吃10碗米飯，才能消耗掉這些熱量。

所以，減肥是一件需要時間跟毅力的時間，只有保持身體的熱量缺口狀態，你才能減掉贅肉，慢慢瘦下來。

學習這幾個科學的減肥方法，讓你減脂不減肌，更快瘦下來！

方法1、每天保持1小時鍛煉

健身鍛煉可以提升身體活動代謝，促進卡路里消耗。健身鍛煉的時候，建議有氧運動結合力量訓練，比如：先做半小時抗阻力訓練（俯臥撐、深蹲、引體向上、划船、山羊挺身），再安排有氧運動（慢跑、有氧操、打球、游泳等）。

二者結合可以有效預防肌肉流失，保持身體旺盛的基礎代謝值，還能快速提升心率，這樣你進行有氧運動的時候，身體可以更快進入燃脂狀態。

方法2、控制合理的卡路里攝入

減肥期間，我們要適當降低熱量攝入，但是不能過度節食，否則身體容易陷入饑荒狀態，導致肌肉分解，身體代謝運轉速度低下，少吃的同時身體也少消耗了，易胖體質也會光顧你，不利于減肥的可持續性。

正確的方法是熱量降低幅度不超過30%，如果你平時一天的熱量攝入是2500大卡，減肥期間可以控制為1800大卡-2000大卡之間，這樣可以給身體產生熱量缺口，同時又能滿足身體的基礎代謝需求，減少肌肉的分解。

方法3、多吃一些魚肉、蝦肉跟雞胸肉

減肥期間，不要只吃蔬菜跟水果，而要多吃一些雞胸肉、蝦肉、魚肉，這些肉類食物可以給身體補充優質蛋白，有助于肌肉的合成。

身體分解蛋白質，也需要花費更多的熱量，飽腹時間也會更久，可以有效降低暴食幾率。午餐跟晚餐可以吃一掌心大小的肉類食物，保持低油鹽烹飪，可以避免食物熱量飆升。