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腰後側兩坨肉真的很難瘦怎麼辦,五個動作教你輕鬆變成背影殺手
2021/07/01

縱觀全身上下,腰腹部和腿部最容易堆積脂肪,尤其是腰部兩側有贅肉的人一抓一大把。

這些贅肉非常影響自己的身材,動不動被夾到肉也是沒誰了,各位小夥伴肯定做夢都想把這塊贅肉甩掉。

可這裡的贅肉卻是相當的頑強,必須得依靠超強的運動和嚴格的飲食控制來實現。

我們更得明白一點:脂肪沒有局部消減的說法,所以只需要堅持就行了。

那麼想減掉腰腹部兩側的贅肉該怎麼做呢?

其實要從運動,飲食,作息等多方面下手,讓減脂更健康,高效。

一:有氧運動必須做跑步是比較簡單粗暴的運動方式,並且減脂效果也比較好,只要肯堅持,兩三個月一定能瘦下來並看到變化。

每次跑步進行的時間控制在60分鐘以內即可,這個時間不用過長,也不要過短。因為時間太久容易掉肌肉,太短又達不到燃脂的效果。

而如果身體此時已經能夠適應一定的訓練強度,那麼做HIIT(高強度間歇性運動)減脂效果會更加明顯。

二:無氧力量訓練也要做減脂的方法一方面來自運動消耗,另一方面也要提高自身的肌肉含量,因為肌肉含量越高,燃脂能力越強,做同樣的訓練能夠比一般人消耗更多的能量,可謂是一舉多得。

所以,無氧訓練也要交叉進行,而不能一味地做有氧訓練,否則減脂效果會緩慢而枯燥無味,容易中斷。

其次局部塑形的訓練也不能放過,針對的去訓練腰腹部,可以讓腰腹部的肌肉變得更加緊實,視覺上看起來也會更加的美觀。

下麵推薦5個鍛煉腰腹部肌肉的動作,雖然對腰部的脂肪消耗不算太大,但是卻能很好地訓練到腰腹部的肌肉群,搭配著其他訓練能夠讓贅肉更快消除。

卷腹:

屈膝前跳:

仰臥交替摸踵:

空中單車:

俄羅斯轉體:

三:控制飲食和養成良好的生活習慣日常飲食一定要學會克制,因為人們會因為年齡的不斷增長,導致身體的代謝能力不斷下降。吃同樣的食物,可能以前不會胖,但是長期下來就有可能導致自己體內的脂肪迅速增長。

飲食上儘量遵循少油,少鹽,低糖的習慣,可以讓體內的生態環境保持良好的狀態。

另外早睡早起也是大家要學著去養成的一個習慣,雖然當下看起來會很困難,一旦養成習慣就會覺得精神頭越來越好。

好了,這一期的分享就到這裡了,如果你有什麼想要瞭解的動作,可以給我留言。

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